如何減肥瘦大腿
如何減肥瘦大腿
如何減肥瘦大腿呢?要想有較好的大腿減肥效果一定離不開合適的運(yùn)動(dòng)，單靠節(jié)食是很難真正有效的瘦大腿的。下面跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來了解一下吧。
減肥瘦大腿的方法
頭朝上平躺在地墊上，腳掌著地并彎曲膝蓋，兩手置于腦后撐住頭部后方，并慢慢抬起肩膀離地，同時(shí)微微轉(zhuǎn)動(dòng)頭部偏向右側(cè)。
接著上一個(gè)姿勢(shì)，將雙腿慢慢向上抬起，右腿呈彎曲狀，注意保持右大腿和地板垂直，保持動(dòng)作二十秒，注意在動(dòng)作中一定要保持腿部的撐直和拉伸。
頭朝下平躺在地墊上，用手臂力量，慢慢將上半身撐起，注意保持背部挺直，雙腳并攏伸直，保持動(dòng)作二十秒左右。
頭朝上平躺在地墊上，將雙腿合攏，向右邊彎曲膝蓋，頭部盡量向左邊偏，打開并伸直雙手，注意抬高臀部，保持動(dòng)作十秒后換另一側(cè)重復(fù)動(dòng)作。注意在動(dòng)作中要盡量撐緊腿部，同時(shí)雙腳可向后延伸拉伸小腿。
平坐在地墊上，彎曲雙腿膝蓋，并將左腿置于右大腿之上，兩手向后伸直撐著地面，背部微微后傾，保持動(dòng)作十秒后換另一側(cè)重復(fù)動(dòng)作。注意在動(dòng)作中要盡量撐直左腿，左膝蓋盡量壓低。
背挺直平坐在地墊上，將左腿彎曲，腳掌緊貼在右大腿內(nèi)側(cè)，而右腿盡量伸直，身體微微前傾，右手穩(wěn)在右小腿外側(cè)，左手穩(wěn)住左腳，撐直右腿，盡量保持動(dòng)作數(shù)秒后換另一側(cè)重復(fù)動(dòng)作。
頭朝上平躺在地墊上，彎曲左腿膝蓋，右腿伸直抬離地板，兩手握在右小腿處，撐緊右腿，并盡量抬高，盡量保持動(dòng)作數(shù)秒后換另一側(cè)重復(fù)動(dòng)作。
保持背部挺直站著，然后彎曲膝蓋將右腿向前跨出一大步，左腿盡量向后面伸直，注意小腿肚要緊貼地面，大腿面繃直，同時(shí)壓低臀部，撐直背部，兩手扶在右膝蓋上，肩膀向后打開。
背挺直平站著，彎曲膝蓋慢慢向上抬起右腿，繃直大腿部分，兩手自然叉在腰部，肩膀向后打開，注意收緊小腹，腿部一定要撐緊撐直，盡量保持動(dòng)作數(shù)秒后換另一側(cè)重復(fù)動(dòng)作。
中醫(yī)瘦大腿的方法
1. 陰陵泉——二郎腿幫大腿消腫
陰陵泉穴是“小腿消腫穴”，經(jīng)常給予刺激，便可以達(dá)到真正的消腫的目的，幫助身體除濕。值得一提的是，你會(huì)發(fā)現(xiàn)眼袋也在不知不覺中消失了。
位置：它就“藏”在膝蓋內(nèi)側(cè)突起骨頭的內(nèi)下側(cè)的凹陷處。
方法：每天翹二郎腿，用掌心拍打陰陵泉穴3～5分鐘就可讓此穴位暢通，不妨在上午工作中時(shí)常變化姿勢(shì)，給予它足夠的刺激，也可為身體減壓。
2. 血海穴——按壓為雙大腿通氣血
當(dāng)身體氣血不通時(shí)，大腿就容易出現(xiàn)脹痛，看上去胖胖的，此時(shí)就需要按壓血海穴，幫助雙腿通氣血，消除脹痛感。
位置：想要找到血海穴并不難，讓同事幫忙，兩個(gè)人相視而坐，讓對(duì)方用手掌抱住膝蓋，五指自然指向前方，大拇指間所在的位置，就是血海穴。
方法：用按壓的方式就可以讓此穴位“活動(dòng)”起來，并可通氣血，瘦腿效果就不錯(cuò)哦!當(dāng)時(shí)鐘轉(zhuǎn)到上午10點(diǎn)，你可能有些疲倦，那就休息一下，與血海穴“親密接觸”吧!
3. 太白穴——互踩消除大腿疲勞
每日在外奔波，雙腿經(jīng)常處在疲勞狀態(tài)，大腿就會(huì)越來越“健壯”。需要在脾經(jīng)旺盛之時(shí)，刺激太白穴，消除雙腿的疲勞感，從而避免粗壯現(xiàn)象出現(xiàn)。
位置：當(dāng)一只腳放在另一條腿上時(shí)，會(huì)看到腳中心有一條弧線，這條弧線的起點(diǎn)就是太白穴所在的位置。
方法：準(zhǔn)備午餐前，經(jīng)常用一只腳跟踩壓另一只腳的太白穴處，便能消除雙腿疲勞感，當(dāng)然那也會(huì)促進(jìn)雙腿性感曲線的形成。
4、敲膽經(jīng)瘦腿法
黃帝內(nèi)經(jīng)：凡十一臟者，膽為先也.也就是說只要膽汁分泌的量足，我們吃進(jìn)的食物吸收的就好，吸收的好，造血的材料就足，這時(shí)人就健康，可見膽在人體的重要性。
敲膽經(jīng)瘦腿法
方法：如圖，每天在大腿外側(cè)的四個(gè)穴位點(diǎn)(環(huán)跳、風(fēng)市、中瀆、膝陽關(guān))敲打，每敲打四下算一次，每天敲左右大腿各五十次，也就是左右各兩百下。由于大腿的肌肉和脂肪都很厚，因此必須用點(diǎn)力，要感覺力度能透進(jìn)去，而且以每秒大約兩下的節(jié)奏敲，才能有效刺激穴位。敲膽經(jīng)的目的主要在于刺激膽。敲膽經(jīng)直接就會(huì)使臀部和大腿外側(cè)的脂肪減少，大約一至兩個(gè)月就會(huì)感覺褲管變大了。
目的：這個(gè)運(yùn)動(dòng)，主要在刺激膽經(jīng)，強(qiáng)迫膽汁的分泌，提升人體的吸收能力，提供人體造血系統(tǒng)所需的充足材料。由于敲膽經(jīng)可以使膽經(jīng)的活動(dòng)加速，將大腿外側(cè)堆積在膽經(jīng)上的垃圾排出，因此，這個(gè)運(yùn)動(dòng)直接就會(huì)使臀部和大腿外側(cè)的脂肪減少。
適合人群：典型的梨形，肉全堆在大腿、膝蓋MM;貪吃，喜歡吃甜食但是超級(jí)懶運(yùn)動(dòng)，跑一百米都喘氣的MM;上身瘦下身胖，運(yùn)動(dòng)減肥怕胸變小MM;總之就是大腿脂肪和水分比較多的人。
不適合人群：肝火過旺、愛長(zhǎng)痘痘的人
效果：驅(qū)除人體內(nèi)的寒氣，是促進(jìn)膽汁分泌排毒，補(bǔ)充血?dú)獾?，緩解大腿的水腫或者是靜脈曲張。堅(jiān)持十天半個(gè)月，大腿就能瘦2-3CM，同時(shí)臀部也會(huì)見瘦。
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