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產(chǎn)后如何快速瘦腰

時間: 梁珊924 分享

產(chǎn)后如何快速瘦腰

  生完孩子或哺乳結(jié)束后,新媽媽就開始發(fā)愁自己的身材了。那么,產(chǎn)后如何快速瘦腰呢?下面跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來了解一下吧。

  產(chǎn)后快速瘦腰的方法

  站姿轉(zhuǎn)體瘦腰減肥運(yùn)動

  每天晚上吃完飯之后,一定不能做著,可以靠著墻壁站半個小時,不讓贅肉沉淀。除此之外,利用轉(zhuǎn)體旋轉(zhuǎn)收腰,先是雙腳與肩同寬,呼氣讓腹部收緊,雙手再拉上毛巾,依舊保持與肩同寬的姿勢,再接著左右來回的旋轉(zhuǎn),讓腹部進(jìn)行運(yùn)動,這樣即快速又健康的減肥運(yùn)動對收腰最有效了!

  坐姿轉(zhuǎn)體瘦腰減肥運(yùn)動

  其實不管是做著還是站著都能幫助瘦腰減肥運(yùn)動的進(jìn)行,與站姿轉(zhuǎn)體一樣,整個上半身處于一種挺直的狀態(tài),頭與頸部抬高,肩膀放松,腹部收縮。手上可以拿著紙盒其他物體也行,接著左右來回旋轉(zhuǎn),腹部依舊吸氣。記住每次旋轉(zhuǎn)停留的時間大約3-5秒之后。簡單的坐姿轉(zhuǎn)體瘦腰,既簡單又輕松,媽媽們快來試試吧!

  站立體測下彎瘦腰減肥方法

  整個人處于一個基本的站姿,雙腳與肩同寬的姿勢,吸氣將腹部收緊,雙手處于大腿兩側(cè)或者是叉在腰部也可,接著彎下向左向右的循環(huán)狀體。切記在下彎的時候,雙腿一定要處于筆直的狀態(tài),不可因為難以下彎而彎曲起來,接著再起身左右來回旋轉(zhuǎn)。每次5組,每次選擇堅持5秒左右。這種既簡單又輕松的方法,對于產(chǎn)后減肥瘦腰運(yùn)動是最健康有效的。

  產(chǎn)后正確瘦身的方法

  1、腹部鍛煉:產(chǎn)婦仰臥床上,雙手放在肩上,做深吸氣,使腹部膨脹,然后輕輕呼氣,同時用力收縮腹部肌肉,使腹部下陷。從產(chǎn)后第2天做至第4周末。有利于恢復(fù)松弛的腹部。

  2、上肢鍛煉:產(chǎn)婦平臥床上,兩腿稍稍放開,兩臂平伸,與身體呈直角,然后慢慢抬起兩臂,保持肘部平直。當(dāng)兩手接觸時,慢慢放入兩臂。從產(chǎn)后第2天做至第4周末。有利于恢復(fù)雙臂及胸部肌肉的力量。

  3、下肢腰背肌鍛煉:產(chǎn)婦平臥床上,兩臂放于身體兩側(cè),與身體稍微離開,然后輕輕抬起雙膝、臀部及后背,使身體呈弓形。從產(chǎn)后第3天做至第4周末。有利于恢復(fù)大腿肌肉及腰背部肌肉的力量。

  4、腹肌及臀部鍛煉:產(chǎn)婦仰臥床上,兩膝及臂屈曲,以兩肘及兩足支撐,向內(nèi)翹起骨盆部;在抬頭的同時,用力收縮臀部。從產(chǎn)后第4天做至第6周末。有利于恢復(fù)松弛的腹部及臀部,減少脂肪。

  5、腹肌及腿部鍛煉:產(chǎn)婦仰臥床上,以右側(cè)下肢支持,稍微抬高頭部及左膝,但不要接觸,然后恢復(fù)原位。以同樣方法,再伸左手向右膝的支作。從產(chǎn)后的第5天做至第6周末。有利于恢復(fù)腹部及大腿部正常形態(tài)。

  6、背部、腹部及臀肌鍛煉:產(chǎn)婦保持前臂和小腿并攏,以肘膝為支點爬跪于床上,可在前臂下墊一枕頭。然后向上弓形隆起,用力收縮臀部及腹部,接著放松,同時深呼吸。從產(chǎn)后第6天做至第6周末。有利于背、腹、臀部肌肉的恢復(fù)。

  7、胸膝臥位:產(chǎn)婦跪于床上,并使臉及胸部盡量貼緊床面,兩腿并攏,屈臂,上體向下,頭轉(zhuǎn)向一側(cè)。如此動作保持每次10分鐘左右,每天2~3次,可防止子宮后傾,促進(jìn)惡露排出。從產(chǎn)后第14天開始做,不可過早進(jìn)行。若產(chǎn)婦身體弱,也可用俯臥代替。

  有助于產(chǎn)后瘦身的食譜

  1、瘦肉炒黃瓜

  瘦肉含有大量的蛋白質(zhì),可以幫助產(chǎn)后增加乳汁!因為產(chǎn)后的女性都會營養(yǎng)流失,而黃瓜含有大量的鉀鹽和一些的胡蘿卜素、維生素C、維生素B1、維生素B2、糖類、蛋白質(zhì)以及芥、磷、鐵等對人非常有益處的營養(yǎng)成分。

  2、鯉魚湯

  魚肉幾乎沒有脂肪,因此適合減肥的人吃。再加上鯉魚含有大量的蛋白質(zhì),這樣可以幫助新晉媽媽增加乳汁和提高乳汁的質(zhì)量!最重要的是,一般產(chǎn)后的女性都會骨質(zhì)疏松,這時候需要補(bǔ)鈣,而鯉魚含有大量鐵質(zhì)和鈣質(zhì),因此產(chǎn)后的女性真的需要多喝鯉魚湯!

  3、涼拌海帶

  海帶含大量纖維和無機(jī)元素(特別是鉀的含量十分豐富),有通便和利尿的功能。時還有利尿的功能。因此海帶是減肥的朋友一個很好的選擇!海帶的熱量非常低,對于產(chǎn)后的女性非常適合!

  4、木瓜燉奶

  木瓜幾乎沒有什么熱量,而且還能幫助產(chǎn)后想要母乳的女性增加乳汁,當(dāng)然還會達(dá)到豐胸的效果!奶還可以為產(chǎn)后的女性增加營養(yǎng),因此在晚上睡覺前,產(chǎn)后的女性喝上暖暖的木瓜燉奶也是很不錯的!

  以上是學(xué)習(xí)啦小編為您總結(jié)的內(nèi)容,僅供參考。希望可以幫到您!
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