產(chǎn)后身材走樣卻是不少女性的夢魘，擔心以往曼妙的身材從此不復存在，其實可以做瑜伽塑身哦。那么，產(chǎn)后塑身的瑜伽有哪些呢?下面跟著學習啦小編一起來了解一下吧。

　　產(chǎn)后塑身的瑜伽

　　產(chǎn)后塑身的瑜伽1、腹式呼吸

　　平躺于床上，雙腳放松微微左右打開，雙手置于腹部丹田處，做深呼吸。胸口放松，吸氣，腹部凸出，氣下丹田，呼氣，腹部凹進，吸、呼來回做數(shù)次。還原，全身放松，調(diào)息。

　　產(chǎn)后塑身的瑜伽2、頭頸部

　　平躺，頭舉起，試著用下巴靠近胸部，保持身體其他各部們不動，再慢慢回原位。重復10次。

　　產(chǎn)后塑身的瑜伽3、會陰收縮

　　爺臥或側(cè)臣吸，氣緊縮陰道周圍及肛門口肌肉，屏住氣，持續(xù)1-3秒再慢慢放松吐氣，重復5次。

　　產(chǎn)后塑身的瑜伽4、陰道收縮

　　平躺，雙膝彎曲使小腿呈垂直，二腳打開與肩同寬，利用肩部及足部力量將臀部抬高成一個斜度，并將二膝并攏數(shù)1、2、3后再將腿打開，然后放下臀部，重復做10次。

　　產(chǎn)后塑身的瑜伽5、腿部運動

　　平躺，舉右腿使腿與身體呈直角，然后慢慢將腿放下，交替同樣動作，重復5-10。

　　產(chǎn)后塑身的瑜伽6、胸部運動

　　平躺，手平放兩側(cè)，將雙手向前直舉，雙臂向左右伸直平放，然后上舉至雙掌相遇，再將雙臂向下伸直平放，最后回前胸復原，重復5-10。

　　產(chǎn)后恢復身材的飲食注意事項

　　1、確認一天所需的卡路里

　　產(chǎn)后媽媽對寶寶的哺乳情況不同，所需要的卡路里也不同。完全母乳喂養(yǎng)者一天約需求2500卡熱量，奶粉喂養(yǎng)的話則只需1800卡就足夠了。

　　2、講究食物質(zhì)量

　　對于卡路里或其他營養(yǎng)物質(zhì)的攝取，最要緊的是食物的品質(zhì)，而不是食物的“量”，質(zhì)量不好，吃再多也沒用。

　　3、嚴控脂肪的攝取

　　懷孕中，母體為了準備授乳而儲存了3kg的脂肪。因此，產(chǎn)后不可食用過多含油脂的食物，如甜食及泡面類食品，否則，乳汁會變得黏稠，乳腺也容易阻塞。做菜時應少放點油。

　　4、煮過的蔬菜比生的好

　　蔬菜含豐富的維它命，而炒過或煮過的效果將比生食好，尤其可增進脂溶性維它命A、D的吸收。

　　5、多吸收水分

　　多吸收水分可促進母乳的分泌，水分的補給可由豬肉料理或燉品等取得，而且還可攝取大量的維它命及蛋白質(zhì)，實為“一舉兩得”。

　　6、早餐一定要吃

　　不能因睡眠不足、食欲不振而忽略了早餐，因為，授乳期的早餐比平常更重要，而且理應更豐富。切記不可破壞一天三餐的基本飲食模式。

　　7、充分的鈣質(zhì)

　　母體中的鈣質(zhì)因為哺乳而大量流失，所以，需注意鈣質(zhì)的攝取及增加鈣質(zhì)吸收的維他命D(蘿卜干絲、燕窩等)。

　　8、仍要忌煙、酒，咖啡

　　煙、酒、咖啡及含有酒精、色素、防腐劑的飲料，孕母吸煙后，血液中一氧化碳含量增加，會通過乳汁傳給寶寶，對孩子的發(fā)育成長極為不利。而且酒、咖啡的熱量也相當高，一不小心就成了肥胖之源。
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