產后怎么運動減肥
產后怎么運動減肥
如果你在產后盲目運動不僅無法瘦身還會搞壞你的身體!那么,產后怎么運動減肥呢?下面跟著學習啦小編一起來了解一下吧。
產后運動減肥的方法
產后運動減肥的方法1、呼吸運動
仰臥位,兩臂伸直放在體側,深吸氣使腹壁下陷內臟牽引向上,然后呼氣,目的是運動腹部活動內臟。
產后運動減肥的方法2、舉腿運動
仰臥位,兩臂伸直平放于體側,左右腿輪流舉高與身體成一直角,可以加強腹直肌和大腿肌肉力量。
產后運動減肥的方法3、挺腹運動
仰臥位,雙膝屈起,雙足平放在床上,抬高臀部,使身體重量由肩及雙足支持,可以加強腰臀部肌肉力量。
產后運動減肥的方法4、縮肛運動
仰臥位,兩膝分開,再用力向內合攏,同時收縮肛門,然后雙膝分開,并放松肛門,可以鍛練盆底肌肉。
產后運動減肥的方法5、側向轉體運動
仰臥在床上,兩臂平放在身體兩側,兩手掌分別靠攏在兩大腿的外側,頭部微微抬起,身體向左側偏轉,左手滑動到達小腿,再仰臥,然后向右側重復上述動作,左、右兩側各連續(xù)2-3次。
產后運動減肥的方法6、深蹲
雙腿以肩寬分開站立,然后慢慢的蹲下,彎曲臀部,保持骨盆一點點前傾,收縮腹部,保持數秒后站立,重復動作10次,可以鍛煉肌和二頭肌。
產后運動的注意事項
1、如果是自然分娩,新媽媽在產后第一天可以做一些簡單的活動,如翻身、抬腿、縮肛。這些活動對產后身體恢復非常有幫助?! ?、剖宮產的媽媽,在拆線前可以翻身或下地走路,拆線后一周才能適量地活動?! ?、產后1周,回到家中的新媽媽可以嘗試做一些輕微家務,堅持飯后散步。這些活動可以調節(jié)身體的新陳代謝,促進體內脂肪分解,消耗多余能量?! ?、產后一個月,如果身體恢復較快,新媽媽可以開始在床上做一些仰臥起坐、抬腿活動,以此鍛煉腹肌和腰肌,還可以減少腹部、臀部的脂肪。 產后瘦身飲食的注意事項
1、在面食中加入油、調料會使味道更鮮美,口感更好,但相對的熱量也會增加,濃湯、高油烹制的食物,也隱含很高的熱量。
2、多吃蔬菜不僅對身體有好處,進食蔬菜女性的也不用節(jié)食,因為蔬菜纖維多,需要較多的時間咀嚼,并且在入胃以后還會吸收更多的水分膨脹,很容易有飽足感。
3、盡量選擇血糖上升較快的食物,若是血糖上升的很快,會導致胰島素分泌受到刺激,而將血糖變?yōu)橹?,進而在體內儲存。如蛋糕、餅干、糖果等都應少吃或是不吃。
4、女性應注意熱性食物的攝取,但是也不要完全禁止,只要攝取足量的熱量就行,若女性自己在家做飯,就可以有效控制,若在外就餐,就可能會有熱量進食過多的問題。
5、女性產后一日三餐一定要按時吃,若是早餐不吃,或是一天只吃兩餐,容易讓身體的新陳代謝功能降低。另外,若是忍著某一餐不吃,會導致身體接受饑荒的訊息,而再次進食時,會吃的更多。
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