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產(chǎn)后什么瑜伽減肥

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  新媽媽們產(chǎn)后4個月就要開始做身材恢復(fù)計劃了,那么,產(chǎn)后什么瑜伽減肥呢?下面跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來了解一下有助于產(chǎn)后減肥的瑜伽吧。

  產(chǎn)后可以減肥的瑜伽

  產(chǎn)后可以減肥的瑜伽一、船式

  1、仰臥,兩腿伸直。兩臂平放體側(cè),掌心向下。

  2、吸氣,同時將頭部,上身軀干,兩腿和雙臂全部抬起來,離開地面。雙臂應(yīng)向前伸直與地面平行,一邊蓄氣不呼,一邊盡量長久地保持這個姿式,以不勉強費力為準(zhǔn)。

  3、一邊慢慢呼氣,一邊漸漸地把雙腿和軀干還原,放松全身。重復(fù)此練習(xí)3次。

  作用:有助于腹部器官和肌肉,并有助于促進腸道蠕動,改善消化功能。

  產(chǎn)后可以減肥的瑜伽二、貓伸展式

  1、跪下來,坐在腳跟上,伸直背部。

  2、抬起臀部,兩手放在地上。吸氣,抬頭,收縮背部肌肉,保持5秒鐘。

  3、呼氣,垂下頭,拱起脊柱,再保持5秒鐘。兩臂伸直,垂直于地面。

  作用:有助于子宮回復(fù)正常位置。

  產(chǎn)后可以減肥的瑜伽三、虎式

  1、開始時跪下,臀部坐在兩腳跟上,脊柱要伸直。兩手向前伸,放在地板上,抬高臀部,做出爬行的姿勢。

  2、兩眼向前直視,吸氣,右腿向后伸展。蓄氣不呼,彎右膝,把膝指向頭部。兩眼向上凝視,保持5秒鐘。

  3、呼氣,把屈膝的腿,放回髖部下面,貼近胸部,腳趾高于地面,兩眼向下看,鼻子貼近膝部,脊柱應(yīng)彎成拱形。把右腿向后方伸展還原,每條腿做5次。

  作用:減少髖部和大腿區(qū)域的脂肪,強壯生殖器官。

  產(chǎn)后可以減肥的瑜伽四、雙腿背部伸展式

  1、挺直上身坐著,兩腿向前伸并攏,掌心放在大腿上。

  2、向前平伸雙臂,兩肩向后收,吸氣,雙臂高舉過頭,呼氣,慢慢向前彎,盡可能舒適地向前彎下來,兩手抓住小腿,兩肘向外和向下彎,低下頭部,盡量接近雙膝,保持10秒鐘。

  3、吸氣,伸直雙臂還原。放松全身,反復(fù)做兩次。

  作用:有助于使子宮膀胱充滿活力,生殖腺受到滋養(yǎng)。

  產(chǎn)后可以減肥的瑜伽五、全蝗蟲式

  1、俯臥,兩臂向后伸直,呼氣,同時抬起頭、胸膛、雙腿。

  2、有規(guī)律的呼吸,盡量長久地保持此姿勢。

  3、逐步還原,全身放松,重復(fù)兩次。

  作用:有益于骨盆范圍各器官。

  有助于產(chǎn)后瘦身減肥的食物

  1、海帶

  熟悉韓國飲食文化的人都知道,韓國人生日的時候必吃海帶湯,以此來感激母親的養(yǎng)育之恩,那是因為產(chǎn)婦食用海帶有催乳作用,經(jīng)常吃海帶,可以保證乳液的新鮮和營養(yǎng),有助于孩子成長。

  不僅如此,海帶還有強大的排毒功效,對產(chǎn)婦來說自然就有消脂作用,其富含的?;撬岷褪澄锢w維藻酸,可以幫助降低膽固醇,排出腸內(nèi)脂肪。

  2、木耳

  木耳可謂是腸胃的清道夫,能夠促進消化,降低血脂,幫助腸道多余廢物和脂肪排泄。還能夠采血駐顏,有效排毒減肥的同時,還另肌膚紅潤,容光煥發(fā)。木耳可以幫助產(chǎn)婦清理體內(nèi)的垃圾和廢物,從而達到瘦肚子的作用。

  3、酸奶

  酸奶富含鈣質(zhì)和乳酸清,幫助抑制膽固醇。乳酸菌有助清腸,能夠改善便秘,加快腸胃蠕動,把體內(nèi)的老殘廢物排泄掉,小肚子自然也會變小了。

  4、魔芋

  魔芋富含膳食纖維,瘦身瘦肚子的效果特別明顯。魔芋在腸胃里迅速吸水膨脹,增強飽足感又不傷害消化系統(tǒng),還能促進脂肪酶的活性以及內(nèi)分泌的機能,迅速分解和排泄脂肪,所以產(chǎn)婦吃魔芋有助于減肚子的贅肉。
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