產(chǎn)后怎么能快速瘦腰
生完孩子或哺乳結(jié)束后，新媽媽就開始發(fā)愁自己的身材了。那么，產(chǎn)后怎么能快速瘦腰呢?下面跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)了解一下吧。
產(chǎn)后快速瘦腰的方法
產(chǎn)后瘦腰最快方法一：早上空腹喝水
早上起床喝杯水，有助于消除便秘，加快腸胃的運(yùn)作，促進(jìn)體內(nèi)的毒素和糞便排出，減少肚子脂肪的累積。
產(chǎn)后瘦腰最快方法二：飯后靠墻站
晚飯后半小時(shí)，讓整個(gè)身體背向著緊貼墻壁，夾緊臀部，讓臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都盡量貼緊墻面，剛開始可以?shī)A著紙片，以紙片不會(huì)掉下來(lái)為準(zhǔn)，堅(jiān)持15分鐘。
產(chǎn)后瘦腰最快方法三：縮腹走路
平常走路和站立時(shí)，用力縮腹，再配合腹式呼吸，可以讓小腹肌肉變得緊實(shí)，吸氣時(shí)，肚皮脹起，呼氣時(shí)，肚皮縮緊，這樣有助于刺激腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)體內(nèi)廢物的排出，還能增強(qiáng)肺活量。
產(chǎn)后瘦腰最快方法四：站立扭腰
站立，挺胸收腹，然后左右扭腰，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量，扭100下，每天都堅(jiān)持做，可以幫助甩掉腹部的脂肪。
產(chǎn)后瘦腰最快方法五：下蹲
兩腳與肩同寬分開站立，兩手舉一個(gè)杠鈴在肩，當(dāng)吸氣時(shí)身體下降，背部保持挺直，膝蓋和臀部彎曲，直到大腿與地板幾乎平行，不要讓膝蓋超過(guò)腳趾頭，保持一會(huì)兒，當(dāng)呼氣時(shí)回到開始的動(dòng)作，重復(fù)10到12次，每次休息30秒。
簡(jiǎn)單那有效的瘦腰運(yùn)動(dòng)
1、腹部縮進(jìn)去
將兩邊膝蓋并攏直立，用手肘支撐上半身。像是要將胃部?jī)?nèi)側(cè)邊緣往地上壓的感覺，將腹部縮進(jìn)去。反復(fù)進(jìn)行5次，第5次要保持30秒。用手掌壓住腹肌邊緣的凹陷處，輕輕的將側(cè)腹部往上按壓，一邊畫小圈圈一邊進(jìn)行按摩30秒。
2、腹部往上提
俯在地上，用手肘支撐上半身。將腹部往上提起，讓腹部從地上浮起來(lái)。這個(gè)狀態(tài)持續(xù)30秒。反復(fù)進(jìn)行5次。
3、V字型平衡
呈體育坐姿，將大腿往上提起，將手放在膝蓋內(nèi)側(cè)保持平衡，腹部保持平衡，將腹部?jī)?nèi)縮。反復(fù)進(jìn)行5次，第5次要保持10秒。
4、心窩上轉(zhuǎn)圈
將手掌放在心窩的位置，用指尖以繞圈的方式從左邊肋骨下方開始。一邊吐氣，一邊用手掌畫圓，輕柔的轉(zhuǎn)動(dòng)30秒。
5、用指尖揉壓
用食指、中指、無(wú)名指從右邊乳房往下的肋骨邊緣開始按壓。不要觸碰到肋骨，用指尖畫小圓，按摩30秒。
用食指、中指、無(wú)名指從左邊乳房往下的肋骨邊緣開始按壓，用指尖進(jìn)行小小的次轉(zhuǎn)，按摩30秒。
用大拇指按壓手臂中央的部份，搜尋到覺得有點(diǎn)疼的位置，用手掌輕輕的壓住磨擦。
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