產(chǎn)后如何減肥瘦大腿
產(chǎn)后如何減肥瘦大腿
對(duì)于想瘦腿的女士來說，最安全快速有效的還是通過鍛煉才行。那么，產(chǎn)后如何減肥瘦大腿呢?下面跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來了解一下吧。
產(chǎn)后減肥瘦大腿的方法
產(chǎn)后減肥瘦大腿的方法 狂蹬空中自行車
這個(gè)局部瘦腿運(yùn)動(dòng)很有效，晚上睡覺前在床上做幾分鐘就可以。平躺著，把腳抬起，雙腳做蹬自行車狀，每天做200～300下，做完后把兩腿分開大約80度的樣子，一共分80下。此方法對(duì)消除大腿根部的肉很有效哦!
產(chǎn)后減肥瘦大腿的方法 瑜伽
對(duì)于瑜伽，很多的人都喜歡下班，或者忙碌緊張過后練習(xí)，這樣可以平復(fù)心情，還有舒展身心。當(dāng)然很多的人都喜歡利用瑜伽來減肥，來保持自己的體態(tài)優(yōu)美，那么對(duì)于瑜伽能夠瘦腿無疑也成為關(guān)注。
單腿站立延長(zhǎng)擴(kuò)展式是美好的瘦腿動(dòng)作，從整個(gè)瑜伽整體體系來講，它對(duì)瘦腿有非常奇妙成效的一個(gè)關(guān)緊方面就是對(duì)腿部的拉伸以及力氣的磨練，這兩個(gè)方面，單腿站立延長(zhǎng)擴(kuò)展式的瑜伽都做到達(dá)。這個(gè)之外，它還有均衡成效，能讓身板子更牢穩(wěn)與平衡。
產(chǎn)后減肥瘦大腿的方法 游泳
人在游泳時(shí)，通常會(huì)利用水的浮力俯臥或仰臥于水中，全身松弛而舒展，使身體得到全面、勻稱、協(xié)調(diào)的發(fā)展，使肌肉線條流暢。在水中運(yùn)動(dòng)由于減少了地面運(yùn)動(dòng)時(shí)地對(duì)骨骼的沖擊性，降低了骨骼的老損機(jī)率，使骨關(guān)節(jié)不易變形。
水的阻力可增加人的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，但這種強(qiáng)度，又有別于陸地上的器械訓(xùn)練，是很柔和的，訓(xùn)練的強(qiáng)度又很容易控制在有氧域之內(nèi)，不會(huì)長(zhǎng)出很生硬的肌肉塊，可以使全身的線條流暢，優(yōu)美。所以對(duì)于要在水中保持運(yùn)動(dòng)的雙腿，作用特別大，當(dāng)然大家需要游泳之前一定要做足準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)哦!
產(chǎn)后減肥瘦大腿的方法 跳繩
跳繩是一種非常有效的有氧運(yùn)動(dòng)。它除了擁有運(yùn)動(dòng)的一般益處外，更有很多獨(dú)特的優(yōu)點(diǎn)。跳繩每半小時(shí)消耗熱量四百卡。是一項(xiàng)健美運(yùn)動(dòng)，對(duì)心肺系統(tǒng)等各種臟器、協(xié)調(diào)性、姿態(tài)、減肥等都有相當(dāng)大的幫助，是一項(xiàng)老少皆宜的運(yùn)動(dòng)。不間斷地跳繩10分鐘，和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多，是一種低耗時(shí)高耗能的有氧運(yùn)動(dòng)。長(zhǎng)期堅(jiān)持可以令雙腿變得緊致。
產(chǎn)后減肥瘦大腿的方法 下蹲
下蹲是鍛煉下身的好辦法，而且下蹲能夠明顯改善梨形身材，MM們可以邊看電視邊進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。針對(duì)不同瘦腿部位可以采取基本的站立、腳尖略微向內(nèi)站立、向外站立的姿勢(shì)，對(duì)縮緊腿部外側(cè)肌肉、內(nèi)側(cè)肌肉有顯著效果!但是一定要堅(jiān)持，一次要堅(jiān)持20～30分鐘左右，不然只會(huì)前功盡棄，可能開始練習(xí)的時(shí)候會(huì)覺得肌肉不斷的抽搐，而且肌肉酸痛，但是這只是暫時(shí)的。
產(chǎn)后減肥瘦大腿的方法 騎自行車
騎自行車是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，而對(duì)于瘦腿還具有良好的效果。騎自行車能夠使到腿部曲線修復(fù)，延緩?fù)炔考∪獾男纬?。如果每天一個(gè)小時(shí)，專門練習(xí)坡多的路段。爬坡頻率提高，這樣2個(gè)月下來，你的雙腿就會(huì)變得瘦長(zhǎng)，但是記住運(yùn)動(dòng)完后，一定時(shí)間內(nèi)不能坐，盡量站。站到汗流得差不多就可以了。
產(chǎn)后瘦腿的飲食方法
吃對(duì)東西就會(huì)瘦
產(chǎn)婦飲食中的淀粉和糖是造成“小粗腿”的重要原因。因此，產(chǎn)婦要注意產(chǎn)后飲食，淀粉類及高糖類的食物要少吃，盡量吃些低糖、高纖維的蔬菜和水果。而且不要以為喝水會(huì)水腫就不喝水，其實(shí)要多喝水，這樣不但可以幫助新陳代謝，還會(huì)加速瘦身的效果。
三餐要定時(shí)定量
不要以為不吃飯就會(huì)瘦。其實(shí)，真正能讓人苗條的是營(yíng)養(yǎng)均衡，所以產(chǎn)婦最好每一餐都要遵照高纖蔬菜：蛋白質(zhì)：水果一3：2：1的比例進(jìn)食。
多吃蔬菜和水果
蔬菜和水果中含有大量的維生素和纖維素，可以代替淀粉。如果在兩餐中間餓了，就可以拿蔬菜、水果來補(bǔ)充。蔬菜在制作方法上，要避免使用過多的油。如果經(jīng)常吃蔬菜感到厭煩，不妨試著改變一下蔬菜的烹飪方法。而水果最好吃富含維生素的蘋果、柳丁、葡萄、奇異果等，不但幫助排泄，還能養(yǎng)顏美容。
蛋白質(zhì)不能少
所謂蛋白質(zhì)就是肉類、魚類、蛋類等食品。魚類最好是深海魚類，例如鮪魚、鮭魚等;蛋類以水煮蛋及茶葉蛋的形式料理最好，其他如荷包蛋等也可以。
除此之外，產(chǎn)后媽媽如果想擁有一雙纖細(xì)的大腿，還要調(diào)整心情，每天堅(jiān)持做適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，從身體內(nèi)部調(diào)節(jié)內(nèi)分泌的情況。
以上是學(xué)習(xí)啦小編為您總結(jié)的內(nèi)容，僅供參考。希望可以幫到您!
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