產后如何減肥瘦大腿
產后如何減肥瘦大腿
對于想瘦腿的女士來說，最安全快速有效的還是通過鍛煉才行。那么，產后如何減肥瘦大腿呢?下面跟著學習啦小編一起來了解一下吧。
產后減肥瘦大腿的方法
產后減肥瘦大腿的方法 狂蹬空中自行車
這個局部瘦腿運動很有效，晚上睡覺前在床上做幾分鐘就可以。平躺著，把腳抬起，雙腳做蹬自行車狀，每天做200～300下，做完后把兩腿分開大約80度的樣子，一共分80下。此方法對消除大腿根部的肉很有效哦!
產后減肥瘦大腿的方法 瑜伽
對于瑜伽，很多的人都喜歡下班，或者忙碌緊張過后練習，這樣可以平復心情，還有舒展身心。當然很多的人都喜歡利用瑜伽來減肥，來保持自己的體態(tài)優(yōu)美，那么對于瑜伽能夠瘦腿無疑也成為關注。
單腿站立延長擴展式是美好的瘦腿動作，從整個瑜伽整體體系來講，它對瘦腿有非常奇妙成效的一個關緊方面就是對腿部的拉伸以及力氣的磨練，這兩個方面，單腿站立延長擴展式的瑜伽都做到達。這個之外，它還有均衡成效，能讓身板子更牢穩(wěn)與平衡。
產后減肥瘦大腿的方法 游泳
人在游泳時，通常會利用水的浮力俯臥或仰臥于水中，全身松弛而舒展，使身體得到全面、勻稱、協(xié)調的發(fā)展，使肌肉線條流暢。在水中運動由于減少了地面運動時地對骨骼的沖擊性，降低了骨骼的老損機率，使骨關節(jié)不易變形。
水的阻力可增加人的運動強度，但這種強度，又有別于陸地上的器械訓練，是很柔和的，訓練的強度又很容易控制在有氧域之內，不會長出很生硬的肌肉塊，可以使全身的線條流暢，優(yōu)美。所以對于要在水中保持運動的雙腿，作用特別大，當然大家需要游泳之前一定要做足準備運動哦!
產后減肥瘦大腿的方法 跳繩
跳繩是一種非常有效的有氧運動。它除了擁有運動的一般益處外，更有很多獨特的優(yōu)點。跳繩每半小時消耗熱量四百卡。是一項健美運動，對心肺系統(tǒng)等各種臟器、協(xié)調性、姿態(tài)、減肥等都有相當大的幫助，是一項老少皆宜的運動。不間斷地跳繩10分鐘，和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多，是一種低耗時高耗能的有氧運動。長期堅持可以令雙腿變得緊致。
產后減肥瘦大腿的方法 下蹲
下蹲是鍛煉下身的好辦法，而且下蹲能夠明顯改善梨形身材，MM們可以邊看電視邊進行運動。針對不同瘦腿部位可以采取基本的站立、腳尖略微向內站立、向外站立的姿勢，對縮緊腿部外側肌肉、內側肌肉有顯著效果!但是一定要堅持，一次要堅持20～30分鐘左右，不然只會前功盡棄，可能開始練習的時候會覺得肌肉不斷的抽搐，而且肌肉酸痛，但是這只是暫時的。
產后減肥瘦大腿的方法 騎自行車
騎自行車是一項有氧運動，而對于瘦腿還具有良好的效果。騎自行車能夠使到腿部曲線修復，延緩腿部肌肉的形成。如果每天一個小時，專門練習坡多的路段。爬坡頻率提高，這樣2個月下來，你的雙腿就會變得瘦長，但是記住運動完后，一定時間內不能坐，盡量站。站到汗流得差不多就可以了。
產后瘦腿的飲食方法
吃對東西就會瘦
產婦飲食中的淀粉和糖是造成“小粗腿”的重要原因。因此，產婦要注意產后飲食，淀粉類及高糖類的食物要少吃，盡量吃些低糖、高纖維的蔬菜和水果。而且不要以為喝水會水腫就不喝水，其實要多喝水，這樣不但可以幫助新陳代謝，還會加速瘦身的效果。
三餐要定時定量
不要以為不吃飯就會瘦。其實，真正能讓人苗條的是營養(yǎng)均衡，所以產婦最好每一餐都要遵照高纖蔬菜：蛋白質：水果一3：2：1的比例進食。
多吃蔬菜和水果
蔬菜和水果中含有大量的維生素和纖維素，可以代替淀粉。如果在兩餐中間餓了，就可以拿蔬菜、水果來補充。蔬菜在制作方法上，要避免使用過多的油。如果經常吃蔬菜感到厭煩，不妨試著改變一下蔬菜的烹飪方法。而水果最好吃富含維生素的蘋果、柳丁、葡萄、奇異果等，不但幫助排泄，還能養(yǎng)顏美容。
蛋白質不能少
所謂蛋白質就是肉類、魚類、蛋類等食品。魚類最好是深海魚類，例如鮪魚、鮭魚等;蛋類以水煮蛋及茶葉蛋的形式料理最好，其他如荷包蛋等也可以。
除此之外，產后媽媽如果想擁有一雙纖細的大腿，還要調整心情，每天堅持做適當?shù)倪\動，從身體內部調節(jié)內分泌的情況。
以上是學習啦小編為您總結的內容，僅供參考。希望可以幫到您!
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