簡(jiǎn)單瘦大腿的瑜伽動(dòng)作有哪些
美麗的大長(zhǎng)腿并非是每個(gè)人都能擁有的，日常我們做一些瑜伽動(dòng)作來(lái)瘦大腿哦。那么，簡(jiǎn)單瘦大腿的瑜伽動(dòng)作有哪些呢?下面跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)了解一下吧。
簡(jiǎn)單瘦大腿的瑜伽動(dòng)作
簡(jiǎn)單瘦大腿的瑜伽動(dòng)作第一式
兩腳岔開(kāi)一大步，腳尖各指向斜上方;這時(shí)候身體重心慢慢向左移動(dòng)，同時(shí)舉起手臂，身體慢慢往左沉下去，身體直沖前方，左腿呈弓步狀態(tài)直至膝蓋處呈現(xiàn)90°角。整個(gè)動(dòng)作維持15秒，感覺(jué)大腿 前側(cè)酸痛時(shí)一定要保持住，保持深呼吸。左右各重復(fù)8次。
簡(jiǎn)單瘦大腿的瑜伽動(dòng)作第二式
在第一式動(dòng)作的基礎(chǔ)上，將身體轉(zhuǎn)至左側(cè)，這時(shí)候身體大幅度前傾，讓左腿下壓到最大限度，右腳跟要踮起來(lái)，整個(gè)身體重心放在左腿上，保持勻速呼吸。維持15秒后回位，轉(zhuǎn)向右側(cè)做。左右維持10次。
簡(jiǎn)單瘦大腿的瑜伽動(dòng)作第三式
坐在地板上之后，身體向右轉(zhuǎn)的同時(shí)右腿呈弓形，要盡量讓整個(gè)大腿側(cè)面貼在地板上，兩手臂伸直置于身體兩側(cè);感覺(jué)腿部微微酸痛時(shí)，抬起頭，保持上半身微微向后仰，這時(shí)候一定要維持左腿打直不能彎曲。左右各重復(fù)15次。
簡(jiǎn)單瘦大腿的瑜伽動(dòng)作第四式
在第三式的基礎(chǔ)上，兩腿位置保持不變，同時(shí)身體開(kāi)始慢慢前傾，直至兩手臂和額頭貼到地板上。剛開(kāi)始做這個(gè)動(dòng)作時(shí)如果難以接觸地面，可以做到最大限度即可，慢慢就可以接觸到地面了，保持 勻速呼吸，維持10秒，左右各重復(fù)15次。
簡(jiǎn)單瘦大腿的瑜伽動(dòng)作第五式
做完第四式動(dòng)作之后，身體就可以慢慢回正了，最后一個(gè)動(dòng)作主要作用是拉伸大腿前側(cè)肌肉，讓線條更流暢優(yōu)美，也有助于贅肉的消減。
將左腿回彎，折疊至最大限度，左手臂可以輔助輕輕往上扳，同時(shí)身體也要往后邊轉(zhuǎn)才可以。如果平時(shí)單做這個(gè)動(dòng)作時(shí)一定要先進(jìn)行拉筋運(yùn)動(dòng)，否則很容易抽筋的。
日常有效瘦腿的技巧
1 、多快走，多縱跳，多抬腿;少坐，多站，少蹲。這樣可以防止下肢血液循環(huán)不暢，不讓腿部看起來(lái)腫腫的。
2 、在每一個(gè)可能的時(shí)候踮腳，例如等車時(shí)、上樓梯時(shí)、工作間隙時(shí)等等。長(zhǎng)期下來(lái)會(huì)發(fā)現(xiàn)不但小腿變得修長(zhǎng)，連腳踝也格外纖細(xì)。
3、 不蹺二郎腿--這會(huì)嚴(yán)重影響腿部線條。
4 、少熬夜。睡眠不足會(huì)令身體的新陳代謝減慢，體內(nèi)的毒素和多余廢物難以排出體外，從而腿部出現(xiàn)水腫肥胖的現(xiàn)象。
5、瘦腿可以用一些瘦腿效果顯著的藥物，
6 、注意飲食。多吃香蕉、大豆、菠菜、紫菜等含鉀的食物，幫助把多余的水分排出體外;少吃含糖分、鹽分過(guò)多的食物，避免脂肪堆積以及水腫。
7、 每天堅(jiān)持用溫水泡腳，并按摩5分鐘。能夠有效地幫助肌肉放松，增加彈性。
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