簡單瘦大腿內(nèi)側(cè)有哪些方法
大腿內(nèi)側(cè)的肉肉是最難減的,而且還是最顯胖的部位。那么,簡單瘦大腿內(nèi)側(cè)有哪些方法呢?下面跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來了解一下吧。
簡單瘦大腿內(nèi)側(cè)的方法
簡單瘦大腿內(nèi)側(cè)的方法 彎曲膝蓋
鍛煉部位:整個大腿
Step1 準備動作:站立,眼看前方,打開雙腿,略比肩寬,雙腳膝蓋稍稍向外,雙手握拳放在兩側(cè)。
Step2 像坐在透明的椅子上一樣,彎曲你的膝蓋,降低臀部,雙手向前舉,平行于地面。然后再慢慢上身,伸直雙腿。重復(fù)動作。
注意:蹲下時膝蓋彎曲不要超過腳趾,動作要慢慢地進行。
簡單瘦大腿內(nèi)側(cè)的方法 前弓步
鍛煉部位:整個大腿
Step1 準備動作:雙手放在腰間,左腿向前跨出一步,右腿在后,腳尖踮地,腰背挺直,目視前方。
Step2 彎曲膝蓋,使得兩只腿的大腿與小腿之間形成直角,而左大腿與右小腿平行于地面。重復(fù)數(shù)次后,換另一邊重復(fù)。
注意:兩只腳敞開距離要夠,以免失去平衡。
簡單瘦大腿內(nèi)側(cè)的方法 坐姿抬腿
鍛煉部位:大腿前側(cè)
Step1 準備動作:坐在墊子上,屈起左腿,雙手抱住左膝蓋。右腿則向前伸直,腳尖向上。
Step2 向上抬起右腿約10厘米,然后慢慢放下至原位置。注意不要接觸地面然后再次上抬重復(fù)動作。重復(fù)數(shù)次后,再換另一側(cè)重復(fù)。
注意:為了專注在鍛煉大腿上,不要運用頭部和腹部等力量,做動作時要維持肩部不動。
簡單瘦大腿內(nèi)側(cè)的方法 抬起小腿
鍛煉部位:大腿內(nèi)側(cè)
Step1 準備動作:左側(cè)躺在墊子上,左手屈肘踮起頭部,右手繞過身前撐住地面。左腿伸直,腳尖向前,右腿屈膝,腳掌放在左腿膝蓋處。
Step2 利用大腿力量抬起左腿,停在空中,使得腿部、軀干和頭部呈一直線。然后緩慢下降。重復(fù)數(shù)次后換另一側(cè)重復(fù)。
注意:重復(fù)動作時,保持小腿不動。
日常有助于瘦腿的按摩
1、首先以溫熱水泡小腿,水位靠近膝蓋愈高愈好,浸泡約15分鐘,助肌肉放松,后續(xù)按摩會更容易。 溫度控制在50°左右,基本就是感覺稍微有點燙即可。
2、選擇含有助塑身、舒緩或消水腫等成分按摩油,按壓大約50元硬幣份量于掌心預(yù)備。首先在掌中輕輕的攤開,然后稍微等一會待按摩油和體溫基本一致。
3、雙手均勻沾取按摩油,小腿前側(cè)由上往下、小腿后側(cè)由下往上的方式涂抹整個小腿,剩余按摩油帶到腳掌。整個過程持續(xù)3-5分鐘左右,最好按摩5-8遍為宜。速度不要太快,要慢慢的撫摸的感覺。
4、從腳趾根部之間凹陷處往上滑推腳背至腳踝各2次,雙手握拳以指節(jié)繞腳踝骨兩側(cè)畫圈按摩約3~5次換邊做。兩手握住小腿,大拇指按住小腿前面的腿骨,從下往上按摩,重復(fù)3次。除了拇指,其它手指也要相應(yīng)加大力度按摩肌肉。重復(fù)整套動作3-5次,要注意過程中,不斷變化姿勢。
5、雙手圈住腳踝,以雙手大拇指由下往上滑推小腿后側(cè)下半肌肉,此處為久站最易酸痛緊繃處,可左右手交替滑推1分鐘或至感覺舒緩,再換邊做。同上整套動作重復(fù)5-10次,大概用時3-5分鐘。加深按摩效果。
6、針對最容易變成蘿卜腿的小腿肚,用雙手輪流往左右拉撥小腿肚,重復(fù)大約1分鐘后換邊做。 用兩手一邊捏小腿的腿肚子上的肌肉一邊從中間向上下按摩,不斷變化按捏的肌肉,此按摩手法重復(fù)5次。
7、以雙手輪流由下往上拉提小腿后側(cè)從腳踝至膝蓋,幫助肌肉再次舒緩,重復(fù)大約1分鐘后換邊做。就像平時擰抹布一樣,左右擰小腿腿肚上的肌肉,然后再從腳踝到膝蓋不斷改變擰的地方,重復(fù)5次。
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