瘦大腿的床上運動有哪些
我們每天睡覺的床也是鍛煉身體的好地方,因為你可以躺在床上瘦大腿!那么,瘦大腿的床上運動有哪些呢?下面跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來了解一下吧。
瘦大腿的床上運動 仰躺抬臀提腿操
以下動作可以運動到大腿內(nèi)側(cè)肌肉,幫助臀部肉肉緊實。共重復(fù)4次,每個動作維持3-5秒。如果能撐到10秒以上,腹部會感覺很酸,大腿也會抖個不停,運動效果非常明顯。
1、仰躺在床上,膝蓋彎曲成90度角,把意識集中在大腿上,會感覺大腿有微微顫抖的感覺,這樣對于緊實大腿很有效果喔!
2、腰部用力向上抬起臀部,而雙腳與肩部則支撐于床上,配合呼吸,約3-5秒即可放松。這個動作除了瘦腿緊實臀部外,還能瘦到平常不太運動到的腹肌呢!
3、維持2的姿勢,左腿慢慢地向外伸展,維持3-5秒后換腳重復(fù)動作。這個動作可以美化腿部曲線。
提醒:在做以上運動的時候注意不要憋氣,因為這樣很容易造成肌肉緊繃和運動傷害。同時要循序漸進,不要一下子做很多次,重要的是感受肌肉的拉伸。
要想效果好點呢,可以再運動之前,用些精油,涂抹于腿部并且充分按摩后,在做運動會更加明顯(當然了,附上保鮮膜最好),對于精油的選擇,不要貪圖便宜,當然了不是說便宜的不好,只是說不太牢靠,我一般都用芳^頤^滋^露^的精油,不管從價格還是實用角度來說都是比較滿意的,另外一定要堅持啊!
瘦大腿的床上運動 側(cè)躺伸腿操
這個伸展單腿的動作會感覺非常酸,但是對于瘦臀部和大腿可是非常有效呢!做動作的時候記得要配合均勻的呼吸。每側(cè)維持5-10秒再換腳重復(fù)動作,共4次,可在做完一組后逐漸增加運動量。
1、側(cè)躺在床上,左手伸直,右手放在身前。左腳彎曲膝蓋成90度,右腳則向外伸直。盡量抬腿,保持這個動作數(shù)秒,直到雙腿感覺疲累為止。
2、右腳向外伸直時,利用腰力將上半身緩緩抬起,同時右手向同方向伸直。維持此動作30秒后收回右腳,并換邊重復(fù)動作。
瘦大腿的床上運動 俯臥后抬腿操
俯臥將手腳自然垂放支撐身體,能產(chǎn)生下壓的作用力,這時候做一些伸展動作有助于放松肌肉和拉長線條。同時以下動作會運用到很多腰力,在修飾大腿線條的同時緊實腹部。每個動作維持10秒后換腳,共重復(fù)4次。
1、身體像狗爬一樣俯臥,左腳曲膝,跪在床上,然后慢慢地抬起右腿,保持此姿勢5-10秒。
2、頭稍稍朝下,臀部用力將腿向上抬得更高并拉直。維持此姿勢10秒后換腳重復(fù)動作
瘦大腿的床上運動 床上天鵝操
這個動作能起到強化大腿內(nèi)部肌肉的功效。做動作時下半身要盡量放松,重心放在手臂上,利用手臂的延展來雕塑身體線條,當感覺手臂變酸時即可。這個動作共做3-5次,每次聽個10-20秒,大腿肌肉感覺疲乏時停止。
1、身體朝下,曲起左腳,右腳向后伸直,手臂用力向前伸展。
2、自然地抬起上身,左手向上伸展,右手撐住地面。維持此姿勢10秒后換手重復(fù)動作。
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