瘦大腿的鍛煉方法是什么
對于久坐的上班族來說怎樣瘦腿最快最有效是她們所關(guān)心的問題,那么,瘦大腿的鍛煉方法是什么呢?下面跟著學習啦小編一起來了解一下吧。
瘦大腿的鍛煉方法
瘦大腿的鍛煉方法一:倒踩腳踏車
倒踩腳踏車可以減大腿內(nèi)側(cè)的贅肉。用腰部的力量將屁股撐起,雙腳在空中踏步,雙手要保持平行。不斷重復練習倒踩腳踏車的動作。
瘦大腿的鍛煉方法二:向后踢腿
向后踢腿也是一種瘦大腿內(nèi)側(cè)贅肉的方法之一。向后踢腿的速度不可以太快,向后踢到極限后保持動作5秒,然后再還原恢復原來的姿勢,然后重復練習。每次至少踢10-15次。這個動作還能翹臀哦。
瘦大腿的鍛煉方法三:向外側(cè)半蹲馬步
半蹲馬步可以緊實雙腿,但是大腿前側(cè)比較快見效。只要稍微改良動作就可以變成減大腿內(nèi)側(cè)贅肉哦。半蹲的時候稍微的內(nèi)外側(cè)擺動,就能運動到內(nèi)外側(cè)贅肉,保持動作1分鐘,堅持做5次即可。這個動作練習完之后,雙腿會酸酸的。
瘦大腿的鍛煉方法四:弓箭步式
左腿向前邁一大步,蹲下上身,使大腿和小腿成直角,雙手向上舉起,保持這個動作10秒,然后換腿重復動作,左右腿重復做15次。這個動作可以加強大腿前側(cè)的肌力,還能延伸大腿后側(cè)肌肉的線條哦。
瘦大腿的鍛煉方法五:側(cè)抬腿
側(cè)抬腿也是很常見的瘦腿動作,但是它的最要作用是減大腿內(nèi)側(cè)贅肉哦。慢慢從側(cè)面向上抬起一條腿,整個身體保持成直線。練習的次數(shù)越多,效果越好,還能讓屁股向內(nèi)收哦。這個動作的重點是上下擺動的速度不可過大,要慢要輕。
瘦大腿的鍛煉方法六:剪刀腿
躺著地上,雙腿伸直,雙手放在骨盆出。雙腿向上抬起,垂直于地面,腳尖繃直。保持上半身不動,雙腿慢慢向兩側(cè)打開,成一個v型,保持數(shù)秒然后慢慢并攏。重復練習多次,這個動作不僅可以減大腿內(nèi)側(cè)的贅肉還能鍛煉腹肌哦。
瘦大腿的鍛煉方法七:跳躍
保持立正姿勢,右腳向前跨出一大步,雙手叉腰,輕輕彎曲膝蓋,輕輕跳起,背部要挺直,跳起的時候要左右腳互換位置,要注意節(jié)奏和跳起的高度,以免扭傷雙腿。初學者可以定下10秒鐘做10次的目標,等到動作熟悉了再加快速度。
可以幫助瘦腿的食物
瘦腿食物:葡萄柚
葡萄柚不僅含有豐富的營養(yǎng)成分,還有保健和美容的好效果,微酸甜帶苦澀,葡萄柚中的酸性物質(zhì)能幫助消化液的增加,促進消化功能,它可是醫(yī)學界公認的食療水果,有研究表示葡萄柚對于塑形效果可是非常的好,對抗肥胖有著很重要的作用,還能抑制食欲,從而讓我們獲得優(yōu)美的曲線。
瘦腿食物:紅豆
紅豆是營養(yǎng)價值很高的一種食物,富含維他命B1、B2等他的消腫效果非常好,另外還有補血、利尿、去水腫的好效果、把紅豆煮成紅豆沙長期吃不僅能預防腿腫還有減肥的好效果。紅豆可以增加腸胃的蠕動,能減少便秘等功效,消除腎病引起的浮腫,消除腿部的脂肪。
瘦腿食物:菠菜
菠菜這種蔬菜的營養(yǎng)價值很高,富含維生素A、維生素C等等。大力水手就非常愛吃這種蔬菜,他有清熱解毒、補氣補血的好效果,出之外皮膚粗糙的MM多吃菠菜也有保養(yǎng)腿部皮膚的好效果。菠菜能循環(huán)人體的血液,當養(yǎng)分循環(huán)到雙腿,就有瘦腿的好效果。
瘦腿食物:薏仁
薏仁有著健脾去濕的好效果,對于清熱的功能也有好效果,身體有水腫的話吃一些薏米仁都是有著很好的效果。對于腿部而言,很多時候的臃腫是因為身體內(nèi)過于水腫,尤其好多MM有著熬夜的壞習慣,薏米仁能排出體內(nèi)多余的水分,在幫助瘦腿的同時還能美白哦。
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