冬季瘦腰的方法有哪些
冬季瘦腰的方法有哪些
瘦腰減肥從生活中做起，平時(shí)多注意自己生活飲食多鍛煉，就能保持完美身材!那么，冬季瘦腰的方法有哪些呢?下面跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來了解一下吧。
冬季瘦腰的方法
冬季瘦腰的方法一：椅子運(yùn)動
像是坐在椅子上那樣，雙手做扶扶手的姿勢，后背靠在椅背上，注意其實(shí)沒有椅子，只是自己想象著坐在椅子上。之后身體慢慢下蹲，感覺屁屁真的坐在椅子上一樣。在做這個(gè)動作時(shí)腰部要用力，腳的位置不動，讓大腿來承受身體的重量。
冬季瘦腰的方法二：自行車運(yùn)動
身體平躺在地板上，雙手放于腦后，左腿膝蓋彎曲并盡量向胸部靠近，右手肘向左腿膝蓋靠近，右側(cè)肩榜隨之抬起。之后換另一側(cè)重復(fù)進(jìn)行這個(gè)動作。
冬季瘦腰的方法三：交錯(cuò)腿運(yùn)動
身體平躺在地板上，雙腿交叉，雙手抱頭，之后交叉的雙腿慢慢抬起，盡量向上抬，使雙腿與地面呈直角，頭部也隨之慢慢抬起。當(dāng)抬到最高點(diǎn)時(shí)停頓呼吸一次，之后重復(fù)進(jìn)行這個(gè)動作。
冬季瘦腰的方法四：健身球運(yùn)動
讓自己躺在健身球上，使下背部接觸健身球，雙手交叉放于胸部，也可以抱頭。腰部用力抬起上身，使身體離開健身球，注意保持平衡。之后再躺下來，重復(fù)進(jìn)行這個(gè)動作，像在健身球上做仰臥起坐一樣，對于瘦腰腹很有效果。
冬季瘦腰的方法五：手臂屈曲運(yùn)動
身體平躺在地板上，雙手朝頭頂方向伸直，雙手重疊，膝蓋彎曲，之后上身和肩榜用力向上抬，脖子盡量不要伸長，手臂始終保持伸直。
冬季瘦腰的方法六：腹肌板運(yùn)動
手握腹肌板的手柄，身體向前伸直，腹肌用力將身體帶回，可以起到很好的瘦腰腹作用。
冬季瘦腰的方法七：雙腿伸直瘦腹運(yùn)動
身體平躺在地板 ，雙腿向上抬起與地板呈直角，雙手抱頭或手臂向上伸直，雙腿用力保持上抬的姿勢，之后放下雙腿和手臂，并重復(fù)進(jìn)行。
冬季瘦腰的方法八：平躺抬腿收腹運(yùn)動
這這動作運(yùn)用了腹肌力量。身體平躺，手臂自然放于身體兩側(cè)，雙腿交叉，用腹肌的力量抬起雙腿，膝蓋彎曲，之后放下雙腿，并重復(fù)進(jìn)行這個(gè)動作。這個(gè)動作相對簡單易學(xué)，但一定要用腹部力量，而不是腿部力量。
按摩瘦腰的方法
1、按摩大橫穴瘦腰
大橫穴:隸屬足太陰脾經(jīng)。定位:在腹中部,距臍中4寸。此穴位的中醫(yī)按摩瘦腰減腹的方法為:雙手放松交叉,呈半球狀,兩掌根抵住雙側(cè)大橫穴(肚臍旁一橫掌,兩邊各一)。
2、按摩中脘穴瘦腰
此穴位的中醫(yī)按摩瘦腰減腹的方法為:雙拇指抵住中脘穴(肚臍上一橫掌);輕輕下壓腹部,做上下小幅度、快速度(每分鐘超過150次)的運(yùn)動,每天1-2次。除了能減肥,這個(gè)手法還能降糖、通便、降血壓。
拿揉腹部一手捏住腹部皮肉,包括深層脂肪,順時(shí)針依次拿揉(即捏住的同時(shí)揉動),約5分鐘,前兩次以微微疼痛為宜。
3、按摩合谷穴瘦腰
按摩合谷穴也能達(dá)到瘦腰減腹的功效。此穴位的中醫(yī)按摩瘦腰減腹的方法為:用一手的拇指和食指相對捏緊另一手合谷穴,用力拿捏,約1分鐘。
4、按摩命門穴瘦腰
命門穴在腰部第二腰椎棘突下的凹陷中,與前臍中(神闕穴)相對。右手或左手握拳,以食指掌指關(guān)節(jié)突起部(拳尖)置于命門穴上,先順時(shí)針方向壓揉9次,再逆時(shí)針方向壓揉9次,如此重復(fù)操作36次。意守命門穴。每天按揉此穴,具有溫腎陽、利腰脊等作用。
5、按摩腎俞穴瘦腰
腎俞穴在腰部第二腰椎棘突下旁開1。5寸處,與命門穴相平。兩手握拳,以食指掌指關(guān)節(jié)突起部放在兩側(cè)腎俞穴上,先順時(shí)針方向壓揉9次,再逆時(shí)針方向壓揉9次,如此連作36次。意守腎俞穴。每天按揉此穴,具有滋陰壯陽、補(bǔ)腎健腰等作用。
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