什么運(yùn)動(dòng)最容易瘦大腿
什么運(yùn)動(dòng)最容易瘦大腿
女孩子都想要大長腿,那么一年四季都不愁穿衣服的問題了,瘦腿的方法有很多。那么,什么運(yùn)動(dòng)最容易瘦大腿呢?下面跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來了解一下吧。
最容易瘦大腿的運(yùn)動(dòng)1、游泳
水的阻力可增加人的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,但這種強(qiáng)度,又有別于陸地上的器械訓(xùn)練,是很柔和的,訓(xùn)練的強(qiáng)度又很容易控制在有氧域之內(nèi),不會(huì)長出很生硬的肌肉塊,可以使全身的線條流暢,優(yōu)美。所以對(duì)于要在水中保持運(yùn)動(dòng)的雙腿,作用特別大,當(dāng)然大家需要游泳之前一定要做足準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)哦!
自由泳、仰泳的腿的運(yùn)動(dòng)方式都是上下鞭打,只有蛙泳是蹬夾,前者能夠使腿更修長,而后者更多地用到大腿股四頭肌,因此對(duì)鍛煉腿部力量很有效。
最容易瘦大腿的運(yùn)動(dòng)2、飯后散步
如果你有時(shí)間的話,可以飯后出去散個(gè)步。“飯后走一走,活到99”,出去走走看以運(yùn)動(dòng)到大腿的肌肉,消耗吸入的熱量,達(dá)到瘦大腿的目的,并且讓自己變得更加健康。
正確的健身步行應(yīng)當(dāng)是挺胸抬頭,邁大步,每分鐘大致走60~80米。上肢應(yīng)隨步子的節(jié)奏擺動(dòng),走的線要直,不要左彎右拐。每天步行半小時(shí)至1小時(shí),強(qiáng)度以體質(zhì)而異,一般以微微出汗為宜。只要堅(jiān)持3周就可見到顯效。
最容易瘦大腿的運(yùn)動(dòng)3、高抬腿運(yùn)動(dòng)
清晨起床后,我們可以在客廳或房間做五組高抬腿運(yùn)動(dòng),每組一分鐘,每做完一組可以休息一會(huì)。高抬腿是一種很好的瘦大腿運(yùn)動(dòng),它很好地運(yùn)動(dòng)到大腿上的肌肉,促進(jìn)腿部脂肪的燃燒。
高抬腿運(yùn)動(dòng)是很常見的簡單的有氧活動(dòng),以上這組高抬腿動(dòng)作是屬于原地高抬腿,做的時(shí)候要盡量保持上身挺直,擺臂的速度要和雙腿交替的速度一致,整個(gè)過程都要調(diào)整好呼吸。開始的時(shí)候,可能腿部會(huì)很快就累,所以高抬腿運(yùn)動(dòng)應(yīng)該循序漸進(jìn),逐漸加大強(qiáng)度,不要一開始就行進(jìn)高強(qiáng)度的抬腿運(yùn)動(dòng),不然很容易拉傷腿部肌肉。
最容易瘦大腿的運(yùn)動(dòng)4、慢跑
每周3次以上、每次30分鐘以上的慢跑,就可以幫助全身脂肪燃燒,慢跑也能使心肌肌纖維變粗、心臟收縮力增強(qiáng),進(jìn)而提高心臟工作能力。堅(jiān)持慢跑,當(dāng)然大腿也能瘦下來!
兩腿交替,腿盡量抬高、步伐盡量跨大,不能前腳拖后腳,因?yàn)閺墓Φ南膩碇v,上下的消耗比水平的消耗要高很多,所以要想有效果,就盡量將腳抬高。適當(dāng)?shù)倪M(jìn)入無氧運(yùn)動(dòng)。如果一直在有氧狀態(tài),其峰值很難控制,但是如果自己規(guī)劃的運(yùn)動(dòng)快結(jié)束的時(shí)候,給自己來一段急促的快跑,讓身體進(jìn)入無氧狀態(tài),這樣會(huì)讓身體進(jìn)入2個(gè)有氧峰值點(diǎn),對(duì)減肥有很好的效果哦,尤其跑完后,身體血液循環(huán)進(jìn)入高速運(yùn)轉(zhuǎn),能量消耗極具攀升,同時(shí)還鍛煉了心肺功能,增強(qiáng)自身的力量和體質(zhì),一舉多得。
最容易瘦大腿的運(yùn)動(dòng)5、騎腳踏車
騎腳踏車是減大腿肌肉很不錯(cuò)的活動(dòng),有趣還能減肥,一舉兩得??臻e的時(shí)候,可以騎腳踏車出去郊外或附近的公園玩玩。我個(gè)人很喜歡這樣的運(yùn)動(dòng),因?yàn)轵T腳踏車可以很好地減掉大腿的贅肉。騎車的過程中可以很好地鍛煉到自己大腿的肌肉,讓它得到充分的鍛煉,上面多余的脂肪就會(huì)很容易消失了。
騎自行車前,穿上合適的運(yùn)動(dòng)服、鞋,做好熱身運(yùn)動(dòng)。兩眼直視前方,身體稍向前傾,腹部收緊,兩手臂伸直,兩腿要與車的橫梁平行。騎車時(shí),腳掌先向下踩,小腿向后拉,再向上提,最后往前推,才算完成一周蹬踏。以中速騎車,騎行30分鐘一周,注意把握節(jié)奏,同時(shí)加深呼吸。運(yùn)動(dòng)后,放松腿部肌肉。
最容易瘦大腿的運(yùn)動(dòng)6、瑜伽
很多女性朋友喜歡練瑜伽,可以修身養(yǎng)性塑造體型,從整個(gè)瑜伽體系來說,單腿站立這個(gè)瑜伽動(dòng)作讓身體達(dá)到平衡外,還能塑造纖細(xì)雙腿,也是不錯(cuò)的瘦腿瑜伽動(dòng)作。
教你瘦大腿的一組瑜伽動(dòng)作:收復(fù)平躺,雙手自然放在身體兩側(cè),雙腳張開與盆骨同寬,膝蓋彎曲成準(zhǔn)備姿勢(shì);上身保持不動(dòng),雙腳腳掌慢慢向臀部位置移動(dòng),盡量使后腳跟貼近臀部。此動(dòng)作重復(fù)15-20次。收復(fù)平躺,雙腳張開與盆骨同寬,左腳彎曲,右腳繃腳尖向上抬起,與地面成90度,雙手放在腹部。深呼吸,右腳慢慢放下約45度。此動(dòng)作左右腳各重復(fù)15-20次。收復(fù)平躺,雙腳張開至與盆骨同寬,向上抬起,垂直于地面,雙手交叉放在后腦勺并將頭部向上抬起。上身和右腳保持不動(dòng),左腳搭在右腳上。上身保持不動(dòng),左右腳交換位置。上身保持不動(dòng),左右腳交換位置。上身保持不動(dòng),雙腳稍微放下,與地面成45度,左右腳交替。此動(dòng)作重復(fù)15-50次。
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