腿部內(nèi)側(cè)肥肉太多，兩條腿擠在一塊，穿什么都覺得不合適。那么，如何瘦大腿后側(cè)贅肉呢?下面跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來了解一下怎么瘦大腿后側(cè)的贅肉吧。

　　瘦大腿后側(cè)贅肉的方法

　　瘦大腿后側(cè)贅肉的方法一：登臺階

　　(1)左腳踏住一級臺階(或長凳)，左腳用力上蹬，將后腿完全伸直，然后回到起點(diǎn)。

　　(2)換到右腿做同樣動作，之后再換到左腿。左右腿輪換一次為一個(gè)回合。每次鍛煉重復(fù)十回合。

　　瘦大腿后側(cè)贅肉的方法二：深蹲

　　(1) 首先站直雙腳合并，膝蓋并攏，腳掌大外八。

　　(2) 然后膝蓋并攏的緩緩蹲下，直到半蹲位置停著10秒。

　　(3) 接者整個(gè)蹲下，記得整體都要打直喔!然后深呼吸站起來。

　　(4) 再來換雙腳合并，膝蓋并攏，腳掌大內(nèi)八再做一次。

　　瘦大腿后側(cè)贅肉的方法三：空中踩自行車

　　(1)仰臥在墊子上，兩手放于體側(cè)，手心朝下，雙腿彎曲放松。屈膝抬高雙腿，上半身保持不動，感覺自己要蹬自行車的樣子。

　　(2)首先左腿保持彎曲，右腿向上伸直。右腿向下蹬去，保持在空中的姿勢，左腿仍然保持彎曲姿勢不變。

　　(3)然后右腿彎曲，左腿向上伸直。在左腿蹬下去的時(shí)候，右腿同時(shí)抬起來，右腿向上伸直，左腿彎曲收回。

　　瘦大腿后側(cè)贅肉的方法四：剪刀腿

　　(1)坐在地上，雙肘撐地。

　　(2)把右腿抬起兩英尺，同時(shí)左腿抬高一英尺。稍作停頓，然后依次放低左腿和右腿。重復(fù)若干次，然后換側(cè)再做。

　　日常有助于瘦腿的按摩

　　1、首先以溫?zé)崴菪⊥?，水位靠近膝蓋愈高愈好，浸泡約15分鐘，助肌肉放松，后續(xù)按摩會更容易。 溫度控制在50°左右，基本就是感覺稍微有點(diǎn)燙即可。

　　2、選擇含有助塑身、舒緩或消水腫等成分按摩油，按壓大約50元硬幣份量于掌心預(yù)備。首先在掌中輕輕的攤開，然后稍微等一會待按摩油和體溫基本一致。

　　3、雙手均勻沾取按摩油，小腿前側(cè)由上往下、小腿后側(cè)由下往上的方式涂抹整個(gè)小腿，剩余按摩油帶到腳掌。整個(gè)過程持續(xù)3-5分鐘左右，最好按摩5-8遍為宜。速度不要太快，要慢慢的撫摸的感覺。

　　4、從腳趾根部之間凹陷處往上滑推腳背至腳踝各2次，雙手握拳以指節(jié)繞腳踝骨兩側(cè)畫圈按摩約3~5次換邊做。兩手握住小腿，大拇指按住小腿前面的腿骨，從下往上按摩，重復(fù)3次。除了拇指，其它手指也要相應(yīng)加大力度按摩肌肉。重復(fù)整套動作3-5次，要注意過程中，不斷變化姿勢。

　　5、雙手圈住腳踝，以雙手大拇指由下往上滑推小腿后側(cè)下半肌肉，此處為久站最易酸痛緊繃處，可左右手交替滑推1分鐘或至感覺舒緩，再換邊做。同上整套動作重復(fù)5-10次，大概用時(shí)3-5分鐘。加深按摩效果。

　　6、針對最容易變成蘿卜腿的小腿肚，用雙手輪流往左右拉撥小腿肚，重復(fù)大約1分鐘后換邊做。 用兩手一邊捏小腿的腿肚子上的肌肉一邊從中間向上下按摩，不斷變化按捏的肌肉，此按摩手法重復(fù)5次。
猜你感興趣的文章：

1.如何運(yùn)動減肥

2.一周瘦腿有效方法與瘦腿動作

3.2n瘦腿霜使用方法

4.絕對有效的瘦腿方法

5.科學(xué)瘦腿的方法

6.減肥翹臀的方法

7.減肥瘦腿的運(yùn)動方法

8.腿部減肥的最好方法