如何能夠瘦大腿
看到自己小腿上的肉是不是覺得很痛苦,是不是有種想把它割掉的沖動(dòng),其實(shí)日常有瘦腿的方法哦。那么,如何能夠瘦大腿呢?下面跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來了解一下吧。
能夠瘦大腿的方法
1.平躺在床上,身體緊貼床板,腰部貼緊地面,雙手平放于床上,腿與床呈90度角,膝蓋彎曲,左腿伸直,右腳向頭部方向收回,就像在踏自行車一樣,兩腿來回交替做,做完30分鐘即可。
2.坐直在有靠背的椅子上,彎曲膝蓋,雙腳離地,為了穩(wěn)住上半身,雙手要緊握椅背,將兩膝緩慢向胸部靠近,保持這個(gè)姿勢一會(huì),才慢慢放下兩膝,動(dòng)作反復(fù)15次,適當(dāng)休息一下再做,做夠5分鐘。
3.躺在床上,雙腿伸直在空中,與床成直角狀態(tài),保持這個(gè)姿勢5分鐘,放下,休息一會(huì),又重復(fù)該動(dòng)作,做夠15分鐘就可以了。這樣有利于促進(jìn)小腿血液循環(huán),燃燒腿部脂肪。每晚睡覺前利用點(diǎn)時(shí)間做,很快就見效啦。
4.每天堅(jiān)持蹲馬步,在蹲的時(shí)候不是一動(dòng)不動(dòng)的,要一邊蹲一邊擺動(dòng)你的雙腿,一直堅(jiān)持做15分鐘即可,做完你的大腿會(huì)酸痛,說明開始有效果了,你的脂肪正在燃燒,每天能夠堅(jiān)持做,美麗腿型的夢想離你就不遙遠(yuǎn)了。
5.每天在家就多做蛙跳運(yùn)動(dòng),蛙跳的特別之處是其在下蹲時(shí)要繼續(xù)向前走,而且一開始做會(huì)有點(diǎn)不適應(yīng),第二天起來,腿會(huì)很疼,但是做久了就不會(huì)有這樣的感覺,大家一定要持之以恒,這個(gè)對消除大腿的贅肉有好處,想擁有大長腿就算再累再苦也要做。
6.飯后一定不可以馬上就坐,要站夠半小時(shí),因?yàn)槌酝觑埦妥潞苋菀追e累脂肪,我們也可以在公園或者小區(qū)下面散散步,一邊散步一邊晃動(dòng)雙腿,這樣也很好地起到瘦大腿的作用。
7.俯臥在床上,伸直雙腳,用右腳腳跟盡量踢到臀部,兩腳交替進(jìn)行,做滿10分鐘即可。
有助于瘦腿的按摩方法
1、感覺有點(diǎn)痛但是非常舒服,這種力度是剛剛好的。剛開始時(shí)不要過分勉強(qiáng),可以從摩擦輕柔開始,慢慢的再施加力,揉捏按摩。
2、按摩小腿時(shí),要配合腹式呼吸法,手指施力按摩時(shí),小腹凹陷,吐氣。指尖力量抽離,吸氣。記得呼吸要慢慢的進(jìn)行。
3、由于小腿是促進(jìn)血液循環(huán)回流至心臟的重要部位,所以按摩時(shí)要從下至上,由肌腱開始向膝蓋后部進(jìn)行按摩。
4、由于按摩有助于排尿和排汗。做按摩的前后要多飲水。
5、如果感到疼痛不適,就不要勉強(qiáng),停止按摩。無論何時(shí)何地都可以做按摩,最好時(shí)間是泡澡后,小腿溫?zé)釙r(shí)。
穿高跟鞋瘦腿的方法
穿上高跟鞋,上半身挺直(注意姿勢,不要前傾或后仰),吸氣收小腹,把氣停在胸腔的位置。
以大腿的力量,將大腿輕輕抬起帶動(dòng)小腿往前跨出步伐。切記大腿一定要抬起來,這樣步伐才不會(huì)沉重疲累,而是干脆的輕盈。
跨步著地時(shí),記得不要用腳跟或腳尖著地,要用“腳板中間的部位”著地才是正確的。這不但會(huì)讓走路時(shí)對雙腿產(chǎn)生的壓力減輕,更是穿高跟鞋必備的禮貌,讓鞋跟著地所產(chǎn)生的不悅耳噪音降至最低。
兩腳交互跨出時(shí),不一定要成一直線,只要各腳自然往前走即可。兩手則放松垂下,自然擺動(dòng),看起來就很大方了。
猜你感興趣的文章:
6.減肥翹臀的方法