如何輕松瘦大腿
如何輕松瘦大腿
修長(zhǎng)纖細(xì)的美腿絕對(duì)是每個(gè)女生都很向往擁有的,臃腫的大腿就要趕緊瘦下來(lái)。那么,如何輕松瘦大腿呢?下面跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)了解一下吧。
輕松瘦大腿的方法
輕松瘦大腿的方法一:練習(xí)空中腳踏車(chē)
首先平躺在床上,身體要齊平,頭部不能墊枕頭,用墊子墊在腰腹下方,雙腿與身體成90度做來(lái)回蹬自行車(chē)動(dòng)作,雙腳要繃直,平均一秒一個(gè)來(lái)回,最好堅(jiān)持半小時(shí)。這個(gè)需要每天晚上堅(jiān)持做,半個(gè)月后就可以看見(jiàn)很明顯的瘦腿效果。
輕松瘦大腿的方法二:泡腳瘦腿法
準(zhǔn)備好一個(gè)木桶,將木桶注滿水,最好能沒(méi)過(guò)小腿位置,然后加入一些精油和適量的浴鹽,再把小腿放入木桶中浸泡20分鐘,同時(shí)也可以輕輕按摩小腿。這個(gè)方法能夠消除小腿浮腫,恢復(fù)纖細(xì)小腿。
輕松瘦大腿的方法三:高抬腿減肥
這是一項(xiàng)簡(jiǎn)單的有氧運(yùn)動(dòng),通過(guò)雙腿變換和抬高動(dòng)作,能夠促進(jìn)腿部血液循環(huán),燃燒多余脂肪來(lái)美化腿部線條。首先站立,然后一條腿膝蓋曲直盡量向上抬高,雙腿轉(zhuǎn)換,手臂隨著身體可以隨意地?cái)[動(dòng)。每三十個(gè)為一組,做五組,中間可稍微休息。做完高抬腿動(dòng)作后,需要按摩腿部放松肌肉。
輕松瘦大腿的方法四:飯后離座
如果常常吃完飯后還一直坐在座位上的話,脂肪就會(huì)很容易的聚集在下半身。所以,如果想要擁有纖細(xì)迷人的美腿,必須要飯后立刻離開(kāi)座位起身站上至少半小時(shí)。
日常有效瘦腿的瘦腿操
Step1
將雙手置于地面,身體呈V狀,拉伸小腿,雙腿伸直,胸腔延展,腹腔放松,十指張開(kāi),手掌發(fā)力,將力量推送至雙肘,繼而再推送至雙肩,雙肩延展。
吸氣時(shí)抬頭,屈右腿右膝彎曲,拉伸最小腿后側(cè)肌肉。呼氣,換另一側(cè)交替重復(fù)動(dòng)作。
特別提示:每個(gè)動(dòng)作結(jié)束后保持3-5個(gè)呼吸的時(shí)間。身體、手臂以及腿抬起或肢體所呈的角度一般控制在30-45度之間即可。
Step2
雙手叉腰,雙腳前后微微分開(kāi),吸氣,延展胸腔,抬頭。呼吸,將身體重心移至左腿。左腿彎曲,身體向下蹲。上身前傾,胸腔向下延展,呼吸,放松,身體向下,折胯,雙手扶住地面。
再次吸氣,抬頭,延展脊背,呼氣,放松,肩膀放松,舒展胸腹部。抬頭,雙手叉腰,呼氣保持,再次吸氣,起身,蹬直后腿呼吸,回到起始位置。
特別提示:每個(gè)動(dòng)作結(jié)束后保持3-5個(gè)呼吸的時(shí)間。身體、手臂以及腿抬起或肢體所呈的角度一般控制在30-45度之間即可。
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