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懶人有哪些瘦腰的方法

時(shí)間: 梁珊924 分享

  腰粗不僅影響美觀,更損害健康,所以腰上都是肉肉的你想辦法瘦腰哦。那么,懶人有哪些瘦腰的方法呢?下面跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來了解一下吧。

  懶人瘦腰的方法

  懶人瘦腰的方法一 最悠閑的瘦腰法:沙發(fā)后仰

  Step1: 把身體稍微往椅子或沙發(fā)前坐一點(diǎn)。

  Step2: 身體慢慢地往后靠,但不要靠到椅背。

  Step3: 保持呼吸,停頓一下,再慢慢直起身來。

  懶人瘦腰的方法二 最優(yōu)雅的瘦腰法:滿腳走路

  練習(xí)走路不是用兩腿的力量,而是先把重心放在小腿,再練習(xí)“滿腳”走和順著直線走,走路才會(huì)沉穩(wěn)不輕浮。所謂“滿腳”并不是腳尖著地,而是整個(gè)腳掌都落地,以腳尖前伸出發(fā),加上用小腹的力量,讓腿部出力減弱。用力在小腹,自然會(huì)挺胸、收腹,整個(gè)人會(huì)變得輕盈。就是在辦公室里,你也可以每天采用的方法,簡(jiǎn)單又實(shí)在,當(dāng)然你還需要擁有的是恒心。

  懶人瘦腰的方法三 最童趣的瘦腰法:金雞獨(dú)立

  金雞獨(dú)立穿鞋瘦腰,童趣十足。

  動(dòng)作:?jiǎn)文_站立做穿鞋的動(dòng)作。

  效果:伸拉腰部贅肉,直接瘦腰。

  懶人瘦腰的方法四 最隱蔽的瘦腰法:手壓皮包

  1.混亂的車廂內(nèi),大大的皮包非常的麻煩,這時(shí)不妨利用皮包做個(gè)訓(xùn)練腹肌的運(yùn)動(dòng)。

  step1:將皮包抱在腹部,腹部向內(nèi)縮。

  step2:用一只手連著皮包一起緊壓腹部,使腹部有如接近背部一般,然后用力保持緊繃的狀態(tài)。坐著收腹更明顯

  2.搭車時(shí)如果有座位,也可以做收腹聯(lián)系。

  step1:雙手緊壓皮包,同時(shí),腹部向內(nèi)收縮。

  step2:腹部向內(nèi)收縮的同時(shí),用兩手緊壓皮包,背部同時(shí)用全力壓向椅背。

  養(yǎng)成每日的習(xí)慣:這個(gè)運(yùn)動(dòng)對(duì)即使腰力不強(qiáng)的人,也能夠輕松進(jìn)行。坐著時(shí)若能養(yǎng)成這個(gè)習(xí)慣,瘦腰的同時(shí)還可以有效預(yù)防腰痛。

  可以幫助懶人瘦腰的食物

  1、葡萄柚

  葡萄柚酸性物質(zhì)可以幫助消化液的增加,藉此促進(jìn)消化功能,而且營(yíng)養(yǎng)也容易被吸收。此外為什么葡萄柚再減肥時(shí)也會(huì)被列為必食的風(fēng)云水果,原因是它含有豐富的維他命C,大約一顆葡萄柚就有100豪克,不僅可以消除疲勞,還可以美化肌膚呢。重要的是它的含糖份少,減肥食用來補(bǔ)充維他命C最適合不過了。至于很多女孩害怕的重酸味,建議你,可以滴一點(diǎn)點(diǎn)蜂蜜在葡萄柚上,酸味馬上被中和。

  2、蘋果

  蘋果它有豐富的果膠,可以幫助加速排毒功效并降低熱量吸收,此外蘋果的鉀質(zhì)也多,可以防止腿部水腫。慢慢的咀嚼有點(diǎn)硬度的蘋果,將成分釋放出來,不僅有飽足感,而且它的卡路里熱量也不高。

  3、香蕉

  香蕉含有豐富食物纖維,維他命A,鉀質(zhì)等,對(duì)于常便秘、肌膚干燥的美眉而言,這是款又瘦又美的水果。此外以糖質(zhì)為主成分的香蕉,吃了以后可以馬上消化,迅速補(bǔ)充體力。而且香蕉很有飽足感,只要吃上一根就可以果腹,而且熱量卡路里頗低的,可別因它甜滋滋的就以為他不利減肥。

  4、檸檬

  檸檬的酸味是以檸檬酸為主,檸檬酸是促進(jìn)熱量代謝過程中的必參與物質(zhì),而且也有消除疲勞的功能。檸檬的維他命C含量也是眾所皆知的多,美眉們通常將它拿來美白肌膚,它促進(jìn)腸子蠕動(dòng)的功能也常被減肥中的人作為輔助飲食用。
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懶人有哪些瘦腰的方法

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