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躺著就能做的瘦腰方法有哪些

時(shí)間: 梁珊924 分享

躺著就能做的瘦腰方法有哪些

  腰兩側(cè)贅肉太多,穿褲子容易擠出游泳圈,可是很多人懶得運(yùn)動(dòng)瘦腰。那么,躺著就能做的瘦腰方法有哪些呢?下面跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)了解一下吧。

  躺著就能做的瘦腰方法

  躺著就能做的瘦腰方法一、躺著就能瘦出纖纖細(xì)腰

  動(dòng)作1

  面朝地面趴下,雙手撐地,慢慢地挺起上半身,雙腿和腳背要緊貼地面,眼看前方,保持住這個(gè)姿勢(shì)5秒鐘。

  動(dòng)作2

  身體稍稍向右邊扭轉(zhuǎn),頭部也向右轉(zhuǎn),感受身體左邊腰部肌肉的拉伸。保持住這個(gè)動(dòng)作5秒鐘。

  動(dòng)作3

  同樣地身體稍稍向左邊扭轉(zhuǎn),頭部也向左轉(zhuǎn),感受身體右邊腰部肌肉的拉伸。保持這個(gè)動(dòng)作5秒鐘。

  動(dòng)作4:呼一口氣,慢慢恢復(fù)到原來(lái)的姿勢(shì)。

  注意在挺起上半身的時(shí)候,腰部不要向后仰,特別是平時(shí)有腰痛癥狀的人,如果勉強(qiáng)地做動(dòng)作的話,會(huì)加重腰痛的程度。如果伸直手臂來(lái)做該動(dòng)作會(huì)感覺(jué)困難的話,可以稍稍彎曲手肘來(lái)做也是可以的。

  躺著就能做的瘦腰方法二、躺著就能瘦出纖纖細(xì)腰(2)

  動(dòng)作:仰面朝上躺在地板上,右腿膝蓋彎曲90度,骨關(guān)節(jié)也向左彎曲90度,右腿膝蓋靠在身體左側(cè)地板上。頭部向右轉(zhuǎn),左手放在右腿膝蓋上,右手向右側(cè)伸直,眼睛看著右手指尖的方向。保持住這個(gè)動(dòng)作5秒鐘,然后慢慢恢復(fù)到原來(lái)的姿勢(shì),另一側(cè)也做同樣的動(dòng)作。

  健康有效瘦腰的方法

  1.端正坐姿

  久坐會(huì)使腰部累積很多脂肪,從而造成贅肉。正確的坐姿同樣可以達(dá)到瘦腰的功效,具體的運(yùn)動(dòng)動(dòng)作是坐在椅子的1/3處,上半身保持垂直狀,這樣正確的姿勢(shì)保持一段時(shí)間就會(huì)發(fā)現(xiàn),背部線條變美了,而且腰部的贅肉也會(huì)消失。這個(gè)減肥方法非常適合長(zhǎng)時(shí)間坐在辦公室工作的朋友們。

  2.經(jīng)常站立

  這個(gè)方法就是在每次進(jìn)食之前和進(jìn)食之后都站起來(lái),不要坐著。經(jīng)常坐著會(huì)讓小肚腩越來(lái)越大,脂肪不斷堆積,腰部自然就會(huì)粗。只要站著的時(shí)候要收腹,或者你可以靠著墻邊站立,站立的時(shí)候收緊腹部。每天堅(jiān)持下去肚腩自然會(huì)消失。

  3.仰臥起坐

  仰臥起坐可以有效的減掉腹部多余的脂肪,是一個(gè)有效的減肥方法。當(dāng)我們?cè)谧鲅雠P起坐的時(shí)候,腰部的運(yùn)動(dòng)量是最大的,運(yùn)動(dòng)時(shí)腰部的熱量不斷消耗,久而久之就會(huì)達(dá)到瘦腰的效果。建議在傍晚或者晚上的時(shí)候,堅(jiān)持每天做100個(gè)仰臥起坐,就會(huì)發(fā)現(xiàn)腰部的贅肉都消失不見(jiàn)了。

  4.補(bǔ)充水分

  每日補(bǔ)充八杯水可以讓身體擁有充足的水分,身體脫水會(huì)導(dǎo)致身體儲(chǔ)存更多的水,脫水會(huì)讓身體攜帶四磅多的水分,必然顯得更加臃腫。所以為了達(dá)到體內(nèi)水分平衡,請(qǐng)?jiān)谌粘I钪凶屔眢w處于水分中。

  5.每日定時(shí)排便

  大多數(shù)女性不想談?wù)撨@個(gè)問(wèn)題,但是每日定時(shí)排便對(duì)于營(yíng)造輕盈的身體太重要了,即便你很忙碌而忽略了去排便,也要強(qiáng)迫自己定時(shí)排便!一旦你訓(xùn)練身體養(yǎng)成生物鐘,那么便秘的困擾就離你遠(yuǎn)去了。

  6.仔細(xì)地吃東西

  咀嚼動(dòng)作可以幫助消化,每一口食物至少需要咀嚼10次才吞咽。胃和腸道都是消化器官,如果咀嚼不到位會(huì)導(dǎo)致腸胃脹氣和消化不良。經(jīng)常吃快餐更容易吞咽空氣,這無(wú)疑就增大了大腹便便的風(fēng)險(xiǎn)。
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