夏季最快的瘦腰方法是什么
夏季最快的瘦腰方法是什么
現(xiàn)代女性經(jīng)常都是多做少動(dòng)，而且還不注意飲食，這樣腰部想不發(fā)胖都難了。那么，夏季最快的瘦腰方法是什么呢?下面跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)了解一下吧。
夏季最快的瘦腰方法
夏季最快的瘦腰方法1、經(jīng)常轉(zhuǎn)呼啦圈
節(jié)食不僅讓你饑餓難捱，還會(huì)導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)不良或者是越減越肥的狀況。除了要堅(jiān)持均衡飲食，經(jīng)常轉(zhuǎn)呼啦圈也是能加快腹部脂肪的燃燒，對(duì)瘦腰有很大的幫助。
要記住，只要有時(shí)間就拿起你的呼啦圈。比如說(shuō)看電視的時(shí)候都不忘邊看邊搖呼啦圈，保持半個(gè)小時(shí)都不掉落。可別小看搖呼啦圈這個(gè)小動(dòng)作，算起來(lái)每公斤每小時(shí)可消耗約5大卡熱量，以體重為50公斤的MM為例，一小時(shí)就可以消耗50×5=250卡的熱量，是不是很劃算呢?長(zhǎng)期堅(jiān)持，一定能修煉成纖腰款款的大美人。
夏季最快的瘦腰方法2、隨時(shí)隨地抬首挺胸
纖腰，隨時(shí)隨地都可以。抬頭挺胸，不僅可以讓自己顯得自信，還可以起到纖體的好效果。具體方法是：屁股往內(nèi)夾緊，腰部?jī)蓚?cè)用力，肩胛骨的部位夾緊，肩膀完全打開，脖子和肩膀交接處往下垂，放松不能聳肩，下巴微微抬起，如果無(wú)論坐還是站，長(zhǎng)期都保持這種抬頭挺胸、肚子用力的姿勢(shì)，小腹就會(huì)在不知不覺(jué)中縮小許多，肥肉囤積在腹部的窘?jīng)r也大大改善。
夏季最快的瘦腰方法3、堅(jiān)持瑜伽鍛煉
瑜伽是每種水平每個(gè)人都適合做的，也是非常有效的一種減肥運(yùn)動(dòng)。全身心沐浴在瑜伽中是多么愜意，尤其是對(duì)腹部是多么有好處，因?yàn)樽鲨べさ耐瑫r(shí)也就是在用腹部做呼吸運(yùn)動(dòng)。何況瑜伽運(yùn)動(dòng)對(duì)訓(xùn)練體型非常有幫助--擁有美好的體型當(dāng)然同時(shí)就擁有一個(gè)平坦的小腹了。
夏季最快的瘦腰方法4、堅(jiān)持每天30個(gè)仰臥起坐
仰臥起坐是瘦腰屢試不爽的有效方法。所以，即使工作再繁忙，每晚都在睡前堅(jiān)持做仰臥起坐30次，瘦腰就變得非常輕松了。仰臥起坐瘦腰的關(guān)鍵在于，移動(dòng)上身的力量盡量由腹部來(lái)出，才能達(dá)到瘦腰的效果。不過(guò)這種運(yùn)動(dòng)不適宜在剛吃飽的時(shí)候做，飯后最少也要休息個(gè)1-2小時(shí)。而床上并不是仰臥起坐的最好地點(diǎn)，硬硬的地板容易造成運(yùn)動(dòng)傷害，所以最好是在地板上鋪個(gè)類似瑜伽墊的東東哦!
日常有效瘦腰的竅門
1、30秒抑制食欲法
坐在地上，雙腳交叉，吸腹挺胸，深呼吸，將雙手盡量向上提高交叉于頭頂，兩臂置于耳后，膝蓋向上向內(nèi)夾，臀部也要夾緊提升，動(dòng)作持續(xù)約5秒，吐氣，雙手放下，膝蓋放平，維持5秒，重復(fù)4次。
2、拍打肚子
在閑暇的時(shí)候我們可以站著，用手拍打肚子，注意不太用力也不能再剛吃完飯的時(shí)候拍打，力度也要控制好，每次拍個(gè)2~3分鐘就行，這樣會(huì)有助于脂肪的燃燒。
3、洗澡揉搓肚子
我們可以在每天洗澡的時(shí)候，在肚子上抹上沐浴露，用手在肚子上順時(shí)針打圈揉搓，堅(jiān)持一段時(shí)間就會(huì)看見(jiàn)效果，這樣還會(huì)使皮膚變的細(xì)滑。
4、腹式呼吸
自然站立、平坐或者仰臥均可，呼吸自然，全身放松，稍用意想著臍腹部，然后進(jìn)行腹式呼吸，氣時(shí)小腹稍微向內(nèi)收，同時(shí)前后陰部也稍向內(nèi)縮緊;氣時(shí)小腹稍微向外鼓，同時(shí)前后陰部也稍向外吐，如此一次呼吸為一個(gè)節(jié)拍，共做四個(gè)八拍。
5、吃黃瓜
實(shí)在不想動(dòng)的女生還有一種方法就是吃，每天晚上吃一根黃瓜代餐，黃瓜是很好的減肥食物，不僅沒(méi)有熱量，還能清脂排毒，在減肥的同時(shí)也能令你的皮膚變好噢!
6、“睡掉”剩余熱量
忙碌了一天，倒在床上直接想要睡覺(jué)，這個(gè)時(shí)候養(yǎng)成一個(gè)好習(xí)慣，做一些瘦腰的小運(yùn)動(dòng)，不僅可以減肥，還可以促進(jìn)睡眠，做完之后就可以安睡，腳掌著地，曲膝，臀部用力抬起，速度要慢，臀部高度應(yīng)和脊椎成一條直線，反復(fù)2O次，每天可進(jìn)行1-3組。
猜你感興趣的文章：
7.瘦肚子和腰的方法