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怎么鍛煉才能瘦大腿

時(shí)間: 梁珊924 分享

  苗條的身段永遠(yuǎn)是美女們夢(mèng)寐以求的,而美腿優(yōu)勢(shì)好身材的基礎(chǔ),所以腿粗的你要想辦法瘦腿了哦。那么,怎么鍛煉才能瘦大腿呢?下面跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)了解一下吧。

  能瘦大腿的鍛煉方法

  能瘦大腿的鍛煉方法1、蹲下站立循環(huán)法

  蹲下、站立交替進(jìn)行。首先需要雙手平伸,與地面平行,手的方向指向前方,雙腳并攏或者微微張開,開始鍛煉。最為關(guān)鍵的是運(yùn)動(dòng)的頻率與次數(shù),這個(gè)速度不需要快,緩緩進(jìn)行即可。每天運(yùn)動(dòng)的次數(shù)也不需要多,這個(gè)是每天堅(jiān)持的過(guò)程,以腿部酸脹為宜。

  能瘦大腿的鍛煉方法2、雙腿交替抬落法

  兩條腿交替著抬起落下,腿的姿勢(shì)是大腿與小腿角度垂直,身體站立進(jìn)行,抬的高度為大腿與地面平行或者稍稍高一點(diǎn)為好。剛開始鍛煉時(shí)不能做的很多,如果感覺(jué)大腿有些沉重,甚至有些發(fā)熱發(fā)酸,效果已經(jīng)達(dá)到了,即可終止當(dāng)天的練習(xí),以后每天逐步增加。

  能瘦大腿的鍛煉方法3、床上騎自行車法

  仰面躺在床上,然后雙腿抬起來(lái),像平時(shí)我們騎自行車一樣在空中進(jìn)行蹬踏,這樣的動(dòng)作每天做三組,每組100次,每次以兩條腿蹬踏一次為計(jì)量。騎自行車的動(dòng)作做到你的兩個(gè)大腿發(fā)麻,癢癢的,這就是脂肪在燃燒,長(zhǎng)期練習(xí)可以減掉多余的脂肪。

  能瘦大腿的鍛煉方法4、雙腿懸空鍛煉法

  平躺在床上,雙腿繃直并且并攏在一起,雙腿一起翹起,以大約30-50度為宜,在落下時(shí),雙腿不能接觸床面,并且持續(xù)進(jìn)行。這種方法非常讓人疲勞,但是瘦身效果也是非常明顯的。一般以30-50次即可,不需要過(guò)度鍛煉。

  能瘦大腿的鍛煉方法5、雙腿交替起落法

  平躺在地上或者床上,雙腿繃直。兩條腿交替地起落。這種方法耗費(fèi)腿上脂肪較快,同時(shí)也能降低肚子上的脂肪,這種方法的鍛煉可以讓兩條腿筋疲力盡,乃至太不起來(lái)為止。速度上也沒(méi)有太多要求,如果你感覺(jué)你有精力且想快速瘦腿,可以適當(dāng)增加速度。

  能瘦大腿的鍛煉方法6、每天3組高抬腿法

  高抬腿是最費(fèi)力的跑步方式,要把你的腿抬得很高,使得每次大腿都與地面平行為一次,每組要進(jìn)行150次這樣的運(yùn)動(dòng),每天三組,用時(shí)大概20分鐘,這樣高抬腿不僅可以瘦掉我們的大腿,對(duì)我們的肺活量,腰部,小腿都會(huì)有一定的幫助,使得我們身體內(nèi)部各項(xiàng)機(jī)能都能夠正常的運(yùn)行。

  日常在即有效瘦腿的簡(jiǎn)單方法

  方法一:倒踩腳踏車

  倒踩腳踏車可以減大腿內(nèi)側(cè)的贅肉。用腰部的力量將屁股撐起,雙腳在空中踏步,雙手要保持平行。不斷重復(fù)練習(xí)倒踩腳踏車的動(dòng)作。

  方法二:向后踢腿

  向后踢腿也是一種瘦大腿內(nèi)側(cè)贅肉的方法之一。向后踢腿的速度不可以太快,向后踢到極限后保持動(dòng)作5秒,然后再還原恢復(fù)原來(lái)的姿勢(shì),然后重復(fù)練習(xí)。每次至少踢10-15次。這個(gè)動(dòng)作還能翹臀哦。

  方法三:向外側(cè)半蹲馬步

  半蹲馬步可以緊實(shí)雙腿,但是大腿前側(cè)比較快見(jiàn)效。只要稍微改良動(dòng)作就可以變成減大腿內(nèi)側(cè)贅肉哦。半蹲的時(shí)候稍微的內(nèi)外側(cè)擺動(dòng),就能運(yùn)動(dòng)到內(nèi)外側(cè)贅肉,保持動(dòng)作1分鐘,堅(jiān)持做5次即可。這個(gè)動(dòng)作練習(xí)完之后,雙腿會(huì)酸酸的。

  方法四:弓箭步式

  左腿向前邁一大步,蹲下上身,使大腿和小腿成直角,雙手向上舉起,保持這個(gè)動(dòng)作10秒,然后換腿重復(fù)動(dòng)作,左右腿重復(fù)做15次。這個(gè)動(dòng)作可以加強(qiáng)大腿前側(cè)的肌力,還能延伸大腿后側(cè)肌肉的線條哦。

  方法五:側(cè)抬腿

  側(cè)抬腿也是很常見(jiàn)的瘦腿動(dòng)作,但是它的最要作用是減大腿內(nèi)側(cè)贅肉哦。慢慢從側(cè)面向上抬起一條腿,整個(gè)身體保持成直線。練習(xí)的次數(shù)越多,效果越好,還能讓屁股向內(nèi)收哦。這個(gè)動(dòng)作的重點(diǎn)是上下擺動(dòng)的速度不可過(guò)大,要慢要輕。

  方法六:剪刀腿

  躺著地上,雙腿伸直,雙手放在骨盆出。雙腿向上抬起,垂直于地面,腳尖繃直。保持上半身不動(dòng),雙腿慢慢向兩側(cè)打開,成一個(gè)v型,保持?jǐn)?shù)秒然后慢慢并攏。重復(fù)練習(xí)多次,這個(gè)動(dòng)作不僅可以減大腿內(nèi)側(cè)的贅肉還能鍛煉腹肌哦。

  方法七:跳躍

  保持立正姿勢(shì),右腳向前跨出一大步,雙手叉腰,輕輕彎曲膝蓋,輕輕跳起,背部要挺直,跳起的時(shí)候要左右腳互換位置,要注意節(jié)奏和跳起的高度,以免扭傷雙腿。初學(xué)者可以定下10秒鐘做10次的目標(biāo),等到動(dòng)作熟悉了再加快速度。
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怎么鍛煉才能瘦大腿

苗條的身段永遠(yuǎn)是美女們夢(mèng)寐以求的,而美腿優(yōu)勢(shì)好身材的基礎(chǔ),所以腿粗的你要想辦法瘦腿了哦。那么,怎么鍛煉才能瘦大腿呢?下面跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)了解一下吧。 能瘦大腿的鍛煉方法 能瘦大腿的鍛煉方法1、蹲下站立循環(huán)法 蹲下、站立交
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