大腿粗會嚴(yán)重影響MM的腿部優(yōu)美線條，想要完美的身材要瘦腿哦!那么，哪些運動可以瘦大腿內(nèi)測呢?下面跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來了解一下吧。

　　可以瘦大腿內(nèi)測的運動

　　可以瘦大腿內(nèi)測的運動1.抬腿運動

　　做力量訓(xùn)練時，利用健身球為基本訓(xùn)練增加一點難度是個不錯的選擇。因為你需要腿部用力保持球體不動，所以這會最終導(dǎo)致你訓(xùn)練到更多的肌肉群。

　　這一訓(xùn)練將會鍛煉你的大腿，尤其是腿部內(nèi)側(cè)肌肉。

　　側(cè)臥在地上，雙手交叉放于身前。如果你覺得這個姿勢不是很舒適，那么可以彎曲下側(cè)的手肘并將頭輕輕地靠在你的手上。

　　在兩腳之間放一個大號健身球并借助臀部的力量慢慢向上推，然后再讓球慢慢回到起始的位置，然后重復(fù)剛才的過程。

　　完成三組這樣的訓(xùn)練，每組15次。

　　可以瘦大腿內(nèi)測的運動2.雙臂側(cè)舉深蹲

　　著名健身教練David Kirsch，JackieWarner和Teddy Bass都推薦深蹲這個姿勢來訓(xùn)練出勻稱的雙腿。完成該動作時，請將訓(xùn)練重點放在大腿內(nèi)側(cè)而不是臀部上。

　　兩腿分開站立，與肩同寬，腳尖略朝外。雙手緊握啞鈴，兩臂伸直掌心向下放在體側(cè)。

　　慢慢下蹲，直到感覺到你的膝蓋在你腳踝的正上方為止。同時抬高身體兩側(cè)的雙臂直到接近肩膀的高度。手中的啞鈴應(yīng)該和你的小腿維持在同一豎線上，此時在你的視力范圍內(nèi)你應(yīng)該能看到手中的啞鈴。

　　收回動作，身體直立，回到起始姿勢。

　　完成三組這樣的訓(xùn)練，每組15次。

　　可以瘦大腿內(nèi)測的運動3.普拉提側(cè)抬腿

　　這個練習(xí)可能會使你想起80年代JaneFonda的健身視頻，但幾十年來，它一直都是普拉提的一個重要動作。

　　因為這個動作要求膝蓋繃直，因此它可以幫助你鍛煉到所有的大腿內(nèi)側(cè)肌肉。

　　雖然動作簡單，幅度也不大，但卻能在你的瘦腿計劃中幫上大忙哦。

　　腿部減肥的黃金點

　　黃金點1：膝蓋處沒有贅肉

　　穿超短裙時，最引人注目的地方是膝蓋部位，特別是膝蓋上部松弛的肌肉更顯眼。如果這里有多余的脂肪，會使腿顯得又短又粗，所以這里一定要繃緊。很多人都為自己天生的大骨節(jié)而煩惱，實際上是種誤解。大部分人是由于膝關(guān)節(jié)的錯位而導(dǎo)致脂肪堆積。

　　黃金點2：腳踝纖細(xì)有收緊感

　　不管大腿和腿肚部位如何細(xì)長，如果腳踝沒有緊收，腿部仍沒有線條感，而大腿和腿肚即使是同樣細(xì)粗，只要腳踝處纖細(xì)，依然會有美麗的線條。腳踝的粗細(xì)并非由骨骼大小決定。本來腳踝處不易堆積脂肪，但由于不運動，再加上浮腫等原因，時間一長，腳踝處就會有脂肪堆積。

　　黃金點3：腿肚最粗處位置高

　　如果腿長，確實會顯得腿細(xì)，所以如果能讓腿看起來長一些，腿也就會顯細(xì)些。而腿顯得長的關(guān)鍵在于腿肚處最粗部位的位置，如果這個位置高，就能奇跡般地使膝蓋下的小腿顯得長。我們經(jīng)常說的蘿卜腿就是腿部曲線粗處線條過低而造成的。
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