如何有效瘦腰部贅肉
如何有效瘦腰部贅肉
腰腹贅肉橫生，小肚腩突出，最讓女性糾結(jié)的肥胖問題。那么，如何有效瘦腰部贅肉呢?下面跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來了解一下有效瘦腰部贅肉的方法吧。
有效瘦腰部贅肉的方法
有效瘦腰部贅肉的方法1、強(qiáng)化側(cè)腰肌肉可以瘦腰
側(cè)坐于椅子上,臀與背盡量浮貼椅背,將雙手側(cè)放在手把上,收小腹吸氣往右扭轉(zhuǎn),轉(zhuǎn)至自己的能力范圍,約2-3秒后即可回到遠(yuǎn)使動作,此動作可重復(fù)8-12次,本動作只需使用腰部力量,其他部位盡量放松。
有效瘦腰部贅肉的方法2、抬腿動作可以瘦腰
此動作上半身是固定的,只需運(yùn)用到下半身力量,首先先吸一口氣,將下半身往右旋轉(zhuǎn)15度,然后利用腰部力量把雙腿往上抬,將大腿盡量往身體靠近,吐氣之后,將腿放下,如此重復(fù)約5-8次。
有效瘦腰部贅肉的方法3、鍛煉腹部肌肉可以瘦腰
此動作需讓骨盤地方固定,不需隨著上半身移動,雙腳站立約與肩同寬,然后將桿子(或掃把)支撐在肩膀,先吸氣,吐氣時(shí)再讓上半身往右轉(zhuǎn)動,直至自己的能力范圍即可,左右交錯(cuò)重復(fù)約10次。
有效瘦腰部贅肉的方法4、啞鈴運(yùn)動可以瘦腰
一手持握啞鈴(或灌水的寶特瓶),另一手插腰(或彎曲至骨盆地方均可),吸氣與吐氣時(shí)讓上半身往插腰方向傾斜,下半身保持固定不動,尤其是臀部地方盡量不要移動。此動作約重復(fù)做12-20下。
有效瘦腰部贅肉的方法5、收腹走路可以瘦腰
不管是坐還是走路的時(shí)候,記得要含著氣走路,意思就是收腹走路,盡量把肚子往里吸,這樣,會讓肚子處的皮膚處于緊張狀態(tài),就會讓它們緊繃。
有效瘦腰部贅肉的方法6、順時(shí)針撫摸可以瘦腰
對肚子的撫摸也是很不錯(cuò)的選擇的,記得,右手稍用力地按在自己肥肉的地方,然后可以大面積也可以小面積地?fù)崦抢锏姆嗜?順時(shí)針。過一會兒后,再加大一點(diǎn)點(diǎn)力度,這樣再撫摸。慢慢地把力加大,最后撫摸到肚子的肉,有很強(qiáng)烈的熾熱感后可以停了,這是為了燃脂。
瘦腰部贅肉的小技巧
1、撿豆子瘦腰法
每天晚飯盡量少吃，如果不是餓得厲害，只吃三至五成飽即可。飯后稍稍休息十幾分鐘。然后每天倒200粒黃豆在地上，彎腰但腿不能彎，一粒一粒地把黃豆撿起放到桌子的盆子里，重復(fù)這樣的動作：彎腰——直起腰板——放豆子到桌面——再彎腰——再撿豆子。
2、保鮮膜原地踏步法
盡管保鮮膜減肥一向不被專家認(rèn)可，但是很多mm還是嘗試并成功了。其實(shí)只要包保鮮膜的時(shí)間不太長，一般人還是不會出現(xiàn)過敏或者皮炎現(xiàn)象的，要看個(gè)人的體質(zhì)而定。保鮮膜纏腰法就是，在腰包上保鮮膜，原地踏慢跑大約1個(gè)小時(shí)，每天堅(jiān)持，絕對能瘦，當(dāng)然晚上要少吃。(記住，1個(gè)小時(shí)是極限，不要以為包得越久越好哦，你的皮膚需要透氣)。
3、靠墻站
同樣地晚餐要盡量少吃，而且吃得清淡。還是晚飯后半個(gè)小時(shí)，夾緊臀部，把整個(gè)背部緊貼在墻壁上，臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都盡量貼緊墻面。幾分鐘后腰就會很很累，堅(jiān)持15分鐘。每天都做一次，一周就開始見到效果，不僅能瘦腰，而且腿部、脖子、臉部也能變瘦。
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