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如何運動豐胸最有效

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如何運動豐胸最有效

  想要擁有豐滿的胸部,就要做一些運動來加強胸部肌肉鍛煉哦!那么,如何運動豐胸最有效呢?下面跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來了解一下吧。

  豐胸最有效的運動

  豐胸動作一:上斜俯臥撐

  做法:兩手撐在凳子上或者沙發(fā)后背上部。身體下降至胸與手平行,再用力撐起。向下壓時呼氣,向上撐時吸氣。

  注意:在做這套動作時,要始終保持正頭、挺胸、直腰。每天練習(xí)3到4組,每組8到15次。

  豐胸動作二:俯臥撐

  做法:雙手分開大于肩寬,撐于地上,雙腳并攏撐地。屈肘至肘角成90度,直臂抬身。向下壓時呼氣,向上撐時吸氣。

  注意:在做這套動作時要保持后背挺直,不能撅起臀部。每天練習(xí)3到4組,每組8到15次。

  豐胸動作三:平凳啞鈴?fù)婆e

  做法:平臥在長條凳或者茶幾上,向上伸直雙臂,使其在肩膀的正上方,手掌朝前,手腕伸直,收腹。在屈肘放下重物,肘部稍低于肩的位置,伸直雙臂回到起始位置。

  注意:在做這套動作時不要拱背,手臂與胸部成90度角。每天練習(xí)3到4組,每組8到15次。

  豐胸動作四:上斜啞鈴?fù)婆e

  做法:在茶幾上或者凳子上墊一些東西,讓身體保持一定傾斜度。躺在上面,雙手各握一瓶紅酒,腳平放在地上,向上伸直手臂,使其在肩膀的正上方,手掌朝前,手腕伸直,收腹,屈肘放下重物,肘部稍低于肩的位置,伸直雙臂回到起始位置。這個動作有一定的難度。

  注意:在做這套動作時不要拱背,肘部屈度為90度。每天練習(xí)3到4組,每組8到15次。

  飲食豐胸的方法

  1、蛋白質(zhì)

  在平日的飲食中多攝取蛋白質(zhì),可以促進乳房的正常發(fā)育。特別是在青春期時,必須攝入足夠量的營養(yǎng)物質(zhì),才能保證乳房發(fā)育得完全并且漂亮。另外蛋白質(zhì)還可以促進肌膚新陳代謝,保持彈性,抗老化等功能。

  2、豆制品

  大豆類的營養(yǎng)物質(zhì)有助促進生腺發(fā)育的作用,含有豐富磷脂的黃豆、花生,或是含有豐富蛋白質(zhì)的杏仁、核桃、芝麻等,都是良好的豐胸食物。蛋類和牛奶都含有維生素b,能助于激素的合成,而海參、豬腳、蹄筋等富有膠原蛋白質(zhì)的食物,也是豐胸養(yǎng)顏的好食材,這也是小編經(jīng)常推薦的。

  3、維生素

  維生素是美化胸部的重要營養(yǎng)元素,其中維生素c,如葡萄、西柚等,都可以防止胸部變形。芹菜、核桃等維生素e含量豐富的,有助胸部發(fā)育。維生素a,有利于激素分泌,而維生素b,如牛肉、牛奶及豬肝等,這些維生素有助激素的合成,不用多說,總之各位美眉平時不要在這方面挑食,就可以使胸部更完美喔。

  在食療豐胸這塊結(jié)束時也要提醒美眉們,脂肪對胸部來說可是重要的組成部分,適當(dāng)攝入富含脂肪的食物,如五花肉等,可以保持胸部的基本形狀,并且減肥先減胸,不要過度節(jié)食減肥。
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