怎樣可以瘦大腿上的肉
怎樣可以瘦大腿上的肉
漂亮的身材當然離不開漂亮的美腿了，所以腿上多肉的女生要瘦腿了哦!那么，怎樣可以瘦大腿上的肉呢?下面跟著學習啦小編一起來了解一下吧。
可以瘦大腿上肉肉的方法
每天做三組高抬腿
高抬腿是最費力的跑步方式，就是你要把你的腿抬得很高，使得每次大腿都與地面平行為一次，每組要進行150次這樣的運動，每天三組，用時大概20分鐘，這樣高抬腿不僅可以瘦掉我們的大腿，對我們的肺活量，腰部，小腿都會有一定的幫助，使得我們身體內(nèi)部各項機能都能夠正常的運行。
每天堅持15分鐘蹲馬步
我所介紹的蹲馬步不是一般的蹲馬步，不是要你蹲著的時候不動，而是你蹲著的時候雙腿左右擺動，像在跳舞一樣，這樣你堅持一分鐘都特別累，做完15分鐘，你的大腿會感覺到十分的酸痛，然后帶有些許癢癢的感覺，這些都是大腿內(nèi)部的脂肪和難以消化的物質(zhì)在燃燒，長期堅持鍛煉，一定可以瘦掉大腿的肉肉，還你完美身材。
每天做15分鐘下蹲運動
下蹲運動相信大家都很熟悉，在我們上學的年代，這是老師懲罰學生做的最多的動作，因為這個動作要是你不經(jīng)常堅持做，是十分的痛苦的，你做的時候沒有任何的感覺，你做完之后大腿會特別的酸痛，要是你做完之后沒有運動，直接坐下來休息了一陣，保證你連站起來都很費勁，因為這確實是減大腿的最有效的方法。
晚上躺床上做騎自行車的動作
這個動作很簡單，就是仰面躺在床上，然后雙腿抬起來，像平時我們騎自行車一樣在空中進行蹬踏，這樣的動作每天做三組，每組100次，每次以兩條腿蹬踏一次為計量，這樣的動作要是堅持1年下來，你的大腿肯定能瘦到你想要的，這種意想不到的驚喜相信你也會很驚訝，為什么這樣一個簡單的動作會帶來如此大的效果。最后提醒一點：騎自行車的動作做到你的兩個大腿發(fā)麻，癢癢的，這樣就是里面的脂肪在燃燒，長期可以減掉多余的脂肪。
騎自行車瘦大腿
這次不是虛擬的騎自然車了，而是你需要買一輛好點的山地自行車，現(xiàn)在在我們的每個地方都會有自行車協(xié)會，我們可以報個名，然后統(tǒng)一參加他們舉辦的每項活動和賽事，既可以結(jié)識更多的朋友，又可以鍛煉身體，當然騎自行車的主要目的還是為了能夠瘦我們的大腿，要是你工作的地方和家不遠，建議汽車上班，既能減掉大腿上的肥肉，也能環(huán)保出行。
有助于瘦腿的睡前按摩方法
一、按按小腿去水腫
小腿從下到上刺激這四個穴位。促進血液循環(huán)，消除水腫。
委中穴，位于膝蓋的正后方。
承筋穴，位于與承山的連線上，腓腸肌肌腹中央。
承山穴，腳踝與委中穴的中間，當伸直小腿或足跟上提時腓腸肌肌腹下出現(xiàn)尖角凹陷處。
承間穴，承筋穴和承山穴的中央。
二、按按腳踝促進代謝
通過刺激腳踝處的兩個穴位，可以促進代謝和血液循環(huán)。除了可以消除水腫，還能達到緊致雙腿的效果。解溪穴，位于小腿與足背交界處的橫紋中央凹陷處。
太溪穴，腳的內(nèi)踝與跟腱之間的凹陷處。
三、睡前按腳底涌泉穴
腳趾縮起來時，涌泉穴就位于“人”字形凹痕處。
涌泉，意思是說：腎經(jīng)之氣猶如源泉之水，來源于足下，涌出灌溉周身四肢各處。該穴位不僅能改善腿部浮腫，對改善疲勞和冰冷癥狀也有效。
四、按摩大腿擠壓贅肉
1、雙手交替分別沿內(nèi)側(cè)及外側(cè)，由腳踝向大腿根部按摩，左右兩腿各重復(fù)此動作30次。
2、雙手像擰毛巾一樣用力擠壓大腿贅肉，左右兩腿各重復(fù)此動作30次。
3、雙手交替用力拍打大腿贅肉，左右兩腿各重復(fù)此動作30次，直到大腿感到酸痛。
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