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怎樣快速瘦大腿內(nèi)外側(cè)

時(shí)間: 梁珊924 分享

怎樣快速瘦大腿內(nèi)外側(cè)

  擁有纖長(zhǎng)的美腿是每個(gè)女性所向住的,現(xiàn)實(shí)生活中很多女性都被大象腿的問(wèn)題所困擾。那么,怎樣快速瘦大腿內(nèi)外側(cè)呢?下面跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)了解一下吧。

  快速瘦大腿內(nèi)外側(cè)的方法

  1、平躺在床上,將打開的雙腿左右交叉運(yùn)動(dòng),感覺像剪刀一樣開合開合,先將左腳交叉于右腳前,再將右腳交叉于左腳前,大約重復(fù)動(dòng)作20-30次左右,可依個(gè)人習(xí)慣而調(diào)整次數(shù)。

  2、俯臥,抬起雙手用手肘支撐,手臂向前伸放在墊子上,腹部著地。頭部自然向前伸,眼睛望著前方,向上抬起左腿,繃直腳尖,然后放下,重復(fù)兩次后換右腿重復(fù)練習(xí)兩次,雙腿交替練習(xí)12次。

  3、晚上淋浴過(guò)后,坐在床上,雙臂張開,手指自然并攏,放于腳踝處,用手掌和拇指共同輕擦小腿和大腿,用掌心為腿部升溫。

  4、從膝蓋上方開始,雙手抱住大腿,拇指一前一后地放在大腿上側(cè),左拇指往右,右拇指往左,以兩個(gè)完全相反的力度推壓肌肉。

  5、雙手輕擦腿部到達(dá)膝關(guān)節(jié),用拇指,指腹同時(shí)施力按壓膝蓋內(nèi)側(cè)的穴位上,慢慢向下壓,令堆積在淋巴結(jié)的廢物分解,順暢淋巴。

  6、以同樣的方式按摩小腿外側(cè),在小腿肚的地方,左右拇指施力按壓,打通經(jīng)絡(luò),粉碎廢物與毒素,然后按摩至大腿根。

  7、用手掌托著腿部下側(cè),手指并攏微微彎曲,從腳腕往上,一邊用指腹按壓一邊用手掌根部按摩整個(gè)腿部。

  有助于瘦大腿的瑜伽動(dòng)作

  瘦腿動(dòng)作一:Step1:仰臥,讓身體橫躺放平,整個(gè)背部貼著地面。最好是在地面鋪上一張較厚的毯子或是毛巾。Step2:左邊膝蓋立起來(lái),雙手繞到右邊膝蓋后方,抱住膝蓋。保持這樣的狀態(tài),勾起右邊腳,讓后腳跟往上頂,同時(shí)伸直大腿內(nèi)側(cè)、膝蓋內(nèi)側(cè)、小腿肚、以及腿脛骨。保持住這樣的姿勢(shì)1分鐘。這時(shí)候,要注意腰不能往離開地面,上浮起。左腳腳板要踩在地上,調(diào)整盆骨,讓盆骨往下沉。Step3:接著2的動(dòng)作,用雙手進(jìn)一步把右腿拉向上半身。同樣的,這時(shí)候,右腳腳板還是要壓著地面,臀部稍微離開地面,往上抬起來(lái)。就好像要從大腿跟開始,把右腿和身體折疊在一起那樣去拉伸腿部。然后,保持住這樣的姿勢(shì)30秒鐘。下顎要有意識(shí)地稍微往上抬起。Step4:進(jìn)一步用力拉伸腿部?jī)?nèi)側(cè),把大腿向自己胸前拉緊,然后保持住這個(gè)姿勢(shì)15秒。接著在慢慢恢復(fù)都開始的動(dòng)作,換一邊腿,重復(fù)做一次該動(dòng)作。這組動(dòng)作可以促進(jìn)腿部垃圾的排除,對(duì)于我們減掉腿部贅肉很有用。

  瘦腿動(dòng)作二:側(cè)臥舉腿。這個(gè)動(dòng)作主要針對(duì)位置是大腿內(nèi)側(cè)和外側(cè)脂肪。步驟:先將身體放平在瑜伽墊子上,然后側(cè)臥,然后將右腿彎曲,壓住地面上,左腿伸直,抬離地面,一只手撐住頭部或是將頭部放在手臂上。呼氣,向上抬起左腿,吸氣,放下左腿,進(jìn)行半分鐘,然后進(jìn)行另一側(cè)的練習(xí)。

  瘦腿動(dòng)作三:保持上身挺直,雙肩放松并向段,下巴微微上揚(yáng),注視著一點(diǎn)可以幫助你保持動(dòng)作,但不能往下看。將一條腿向前邁一步,臀部向下坐,保持兩膝夾角90度,確保前腿膝蓋正好在腳踝正上方,不要超過(guò)太遠(yuǎn)的距離,后腿膝蓋離開地面,將重心放在腳跟,然后收回腿站立狀態(tài),之后再換腿再做一次,然后恢復(fù)到站立姿勢(shì),在一分鐘之內(nèi)重復(fù)越多越好。

  可以幫助瘦腿的食物

  一、蘋果。它是另類水果,其含鈣量比一般水果豐富很多,有助于代謝掉體內(nèi)多余鹽份。“蘋果酸”可代謝熱量,防止下半身肥胖。

  二、紅豆。它里頭的“石堿酸”成份,可令腸胃蠕動(dòng),促進(jìn)排尿,消除心臟或腎臟病所引起的浮腫。另有纖維素,幫助排泄體內(nèi)鹽份、脂肪等廢物,對(duì)美腿有百分百的效果。

  三、木瓜。吃了太多的肉肉,脂肪容易堆積在下半身。木瓜里的蛋白分解酵素、番瓜素。可幫助分解肉肉。減低胃腸的工作量,讓肉感的雙腿慢慢變得很有骨感。

  四、海苔。維生素A、B1、B2海苔里都有,還有礦物質(zhì)和纖維素,對(duì)調(diào)節(jié)體液的平衡稗益良多,想纖細(xì)玉腿可不能放過(guò)它。

  五、芝麻。提供人體所需的維他命E、B1、鈣質(zhì),特別是它的“亞麻仁油酸”成份,可去除附在血管壁上的膽固醇,食用前將芝麻磨成粉,或是直接購(gòu)買芝麻糊以充分吸收這些美腿營(yíng)養(yǎng)素!
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