怎樣瘦腿不反彈
想要擁有一雙美腿，日常就要做一些可以瘦腿的運動哦!那么，怎樣瘦腿不反彈呢?下面跟著學習啦小編一起來了解一下瘦腿不反彈的方法吧。
瘦腿不反彈的方法
瘦腿不反彈的方法1、堅持不照鏡子
拿條報紙減成紙條把腿圍圍下來，當然最好就有卷尺，然后把家里可以照到腳的鏡子用報紙封住，一個月內(nèi)不量腿圍不照鏡子。
這樣做其實也不完全是為了看巨大變化，主要是幫住自己堅持，因為每幾天就會出現(xiàn)想放棄的念頭，放棄的主要原因除了食欲就是照了鏡子覺得沒變化而沮喪了，其實減肥本來就是定下一個目標義無反顧的去實行，過程不要想會怎么怎么樣，堅持!咬著牙堅持下去，到達目標的那一天你就會發(fā)現(xiàn)，你將命運改變了。
瘦腿不反彈的方法2、長棉襪護腿固定腿型
把你穿的長棉襪(最好厚些，張力好的)，從腳裹處剪開，這就做成緊腿護腿布，護腿主要用途不是為了裹出汗的，是力用它的張力固定腳形，防止靜脈曲張，當你過度疲勞運動后，你腳上的血管會突出來，你又不管又不補充營養(yǎng)，不久你就發(fā)現(xiàn)它們摻雜在一起，變成青色，恭喜，這表明運動過度導致靜脈曲張了，護腿的張力可以固定你的肌肉，預防它。
瘦腿不反彈的方法3、護腿幫你預防膨脹期
再者就是幫你預防膨脹期，蘿卜腿膨脹期?早上剛睡醒你的腿是不是最苗條?中午它就腫大了。下午更嚴重，等到你跑完步它又收縮了，這就是膨脹期，包住你的腿，可以控制它告訴它不要膨脹。
一開始擔心會導致血液不循環(huán)，實驗了2天并沒有異常，第3天完全習慣。膨脹期也沒變大多少，而且越來越少，現(xiàn)在是小于0.5厘米，膨脹期一般會脹大2厘米以上，并且你的小腿如果沒瘦3厘米以上，不包括3厘米其實根本就沒瘦。
瘦腿不反彈的方法4、辣椒膏涂在腿肚上
辣椒膏的作用不是說明書說的燃燒脂肪，而是讓局部(小腿肚)發(fā)熱，小腿有抗疲勞的特性，所以脂肪也是半凝固裝的，如果有辣椒膏之類發(fā)熱，能讓脂肪軟化，那跑步一定是先消耗軟化的脂肪。選辣椒膏時不要選太強烈的，最好是那種持久的辣，且在要跑步前1小時涂上包起來，此外睡覺前也可以涂。
可以幫助瘦腿的運動
1、持重踮腳走路
兩手分別握住一只較重的啞鈴(如4公斤)，垂在身體兩側(cè)，然后踮起你的腳跟往前走(如果地方不夠，可以繞著圈走)一分鐘時間。
2、高抬腿運動
每天起床后，可以在客廳或房間做五組高抬腿運動，每組一分鐘，每做完一組可以休息一會。做的時候要盡量保持上身挺直，擺臂的速度要和雙腿交替的速度一致， 整個過程都要調(diào)整好呼吸。開始的時候，可能腿部會很快就累，所以高抬腿運動應該循序漸進，逐漸加大強度，不要一開始就行進高強度的抬腿運動，不然很容易拉傷腿部肌肉。
3、抬腿轉(zhuǎn)身
雙手往兩側(cè)平舉，左腿站立，右腿往上抬起，大小腿呈90度，膝蓋向右方。左腳尖點地，慢慢把身體轉(zhuǎn)向左側(cè)45度的方向，左右重復做10次。
4、側(cè)向弓箭步
雙腿并攏直立，將雙手插在腰上，右腳橫向伸出，維持三秒。三秒后恢復到原來的姿勢，再換另一側(cè)重復相同動作。
5、立正斜踢
立正站好，抬頭挺胸，讓雙手自然垂落在身體兩側(cè)，雙手握拳提至腰側(cè)，左腳向前邁一步距離，右腿發(fā)力側(cè)斜踢出。之后將右腿收回以后雙腿交換練習。這個動作能夠讓腿部得到充分的鍛煉，讓肉變得纖瘦緊實，從而達到瘦腿效果。
6、持啞鈴馬步跳轉(zhuǎn)
兩手分別握住一只啞鈴，垂在身體兩側(cè)，手掌相對。左腳向前邁出，降低身體蹲下呈馬步。往上跳躍，兩條腿迅速切換，變成右腳在前，左腳在后，呈馬步落在地上，兩只腳重復10次，做3組。
7、仰臥膝蓋彎曲式
平躺在瑜伽毯上，然后雙腿微微分開一段距離，膝蓋稍微的彎曲，腳掌完全著地，利用大腿的力量撐直起來。雙手托住腦后上方，然后慢慢的向上拱起身子，讓肩膀離開地面，同時面部向右側(cè)轉(zhuǎn)。
8、飛行式游泳
感覺像游泳的姿勢，腿部做成跑步的樣子，整個身體曲線擺成S狀態(tài)。然后用額頭頂住地板趴下后，兩手臂向前伸展，使手掌接觸到地板。腹部用力上身和腿抬起后堅持4秒，然后腹部用力，一邊腿和相反一邊的手臂抬起堅持4秒。最后手臂和腿交換后抬起，堅持4秒就像游泳一樣。
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