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健康減肥瘦腰的方法有哪些

時(shí)間: 梁珊924 分享

健康減肥瘦腰的方法有哪些

  生活計(jì)謀多,減肥有小竅門(mén),瘦腰更有小妙招。那么,健康減肥瘦腰的方法有哪些呢?下面跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)了解一下吧。

  健康減肥瘦腰的方法

  1、腹部縮進(jìn)去

  將兩邊膝蓋并攏直立,用手肘支撐上半身。像是要將胃部?jī)?nèi)側(cè)邊緣往地上壓的感覺(jué),將腹部縮進(jìn)去。反復(fù)進(jìn)行5次,第5次要保持30秒。用手掌壓住腹肌邊緣的凹陷處,輕輕的將側(cè)腹部往上按壓,一邊畫(huà)小圈圈一邊進(jìn)行按摩30秒。

  2、腹部往上提

  俯在地上,用手肘支撐上半身。將腹部往上提起,讓腹部從地上浮起來(lái)。這個(gè)狀態(tài)持續(xù)30秒。反復(fù)進(jìn)行5次。

  3、V字型平衡

  呈體育坐姿,將大腿往上提起,將手放在膝蓋內(nèi)側(cè)保持平衡,腹部保持平衡,將腹部?jī)?nèi)縮。反復(fù)進(jìn)行5次,第5次要保持10秒。

  4、心窩上轉(zhuǎn)圈

  將手掌放在心窩的位置,用指尖以繞圈的方式從左邊肋骨下方開(kāi)始。一邊吐氣,一邊用手掌畫(huà)圓,輕柔的轉(zhuǎn)動(dòng)30秒。

  5、用指尖揉壓

  用食指、中指、無(wú)名指從右邊乳房往下的肋骨邊緣開(kāi)始按壓。不要觸碰到肋骨,用指尖畫(huà)小圓,按摩30秒。

  用食指、中指、無(wú)名指從左邊乳房往下的肋骨邊緣開(kāi)始按壓,用指尖進(jìn)行小小的次轉(zhuǎn),按摩30秒。

  用大拇指按壓手臂中央的部份,搜尋到覺(jué)得有點(diǎn)疼的位置,用手掌輕輕的壓住磨擦。

  有助于健康瘦腰的動(dòng)作

  動(dòng)作一

  1.平趴在床上,雙臂屈肘手掌撐地,雙腿微開(kāi)伸直。

  2.利用身體的而力量將上半身向上抬起,同時(shí)將雙臂伸直,保持該姿勢(shì)片刻。

  3.身子緩慢恢復(fù)原狀,反復(fù)練習(xí)上述運(yùn)動(dòng)直至手臂感到酸累。

  動(dòng)作二

  1.仰臥,兩手打開(kāi),兩腿并攏并往天花板方向伸直。此時(shí),腰部不要離開(kāi)地面,想象肚臍部位往地面下沉。

  2.兩腿大幅度打開(kāi),向前伸直,然后兩邊腳后跟漸漸靠近。

  3.腳后跟和膝蓋靠近后,膝蓋彎曲,然后往胸部靠近。動(dòng)作重復(fù)8次。

  動(dòng)作三

  1.仰臥在床上,雙腿彎曲,雙手放于身體兩側(cè),兩腳平放于床上。

  2.腳跟用力,慢慢抬起臀部,再緩慢降低至起始姿勢(shì)。如此重復(fù)10次。

  動(dòng)作四

  1.頭朝上平躺在床上,將雙腿合攏伸直,并慢慢向上抬起,直至與地板呈垂直姿勢(shì),腳尖朝向身體的方向彎曲。

  2.打開(kāi)雙臂與身體垂直,雙腳先向左邊傾倒,注意盡量不要彎曲膝蓋,雙腳仍保持合攏狀態(tài)。重復(fù)動(dòng)作8~10次。
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