辦公室怎么瘦腰
最容易變成小腹婆的莫過于OL了。長久坐在辦公桌前,又缺乏運(yùn)動,那么,辦公室怎么瘦腰呢?下面跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來了解一下吧。
辦公室瘦腰的方法
(1)坐在靠背椅的邊上并將背挺直,雙手撐在椅子上支撐身體重量。然後,將雙膝并攏往上抬至離地15公分處,維持10秒不動。
(2)用力收小腹,并維持10秒不動。然後再慢慢恢復(fù)原狀,重覆5次。
(3)坐在靠背椅的邊上,扭腰轉(zhuǎn)動上半身并維持10秒不動,左右各進(jìn)行5次。
(4)坐在靠背椅的邊上,彎腰將背往前拉直。上半身往椅背方向慢慢拉直,并維持10秒不動。
(5)坐捷運(yùn)時不要使用吊環(huán)或握把,將雙腳張開與肩同寬,靠臀部用力維持平衡。
以上動作熟練以後,便可依照自己的狀況,陸續(xù)增加秒數(shù)和次數(shù)。為了能早日平復(fù)小肚腩,一定要堅持每天做哦!只需要利用零碎的時間就可以達(dá)到的,練出平坦的小腹,一起歡度夏日。
日常有效瘦腰的運(yùn)動方法
1、“椅子運(yùn)動”
像是坐在椅子上那樣,雙手做扶扶手的姿勢,后背靠在椅背上,注意其實(shí)沒有椅子,只是自己想象著坐在椅子上。之后身體慢慢下蹲,感覺屁屁真的坐在椅子上一樣。在做這個動作時腰部要用力,腳的位置不動,讓大腿來承受身體的重量。
2、“自行車運(yùn)動”
身體平躺在地板上,雙手放于腦后,左腿膝蓋彎曲并盡量向胸部靠近,右手肘向左腿膝蓋靠近,右側(cè)肩榜隨之抬起。之后換另一側(cè)重復(fù)進(jìn)行這個動作。
3、交錯腿運(yùn)動
身體平躺在地板上,雙腿交叉,雙手抱頭,之后交叉的雙腿慢慢抬起,盡量向上抬,使雙腿與地面呈直角,頭部也隨之慢慢抬起。當(dāng)抬到最高點(diǎn)時停頓呼吸一次,之后重復(fù)進(jìn)行這個動作。
4、健身球運(yùn)動
讓自己躺在健身球上,使下背部接觸健身球,雙手交叉放于胸部,也可以抱頭。腰部用力抬起上身,使身體離開健身球,注意保持平衡。之后再躺下來,重復(fù)進(jìn)行這個動作,像在健身球上做仰臥起坐一樣,對于瘦腰腹很有效果。
有助于幫助瘦腰的食物
1、大豆
大豆富含抗氧化物、纖維及蛋白質(zhì)。大豆吃法多樣,可以作為零食或者用來做菜、煲湯。豆制品的種類也很多,如豆腐和豆?jié){,都是健康美味又減肥的。美國營養(yǎng)學(xué)院期刊的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),用豆?jié){代替牛奶作為正餐飲品的肥胖者能更成功地減肥。
2.杏仁
這種美味的果仁含豐富的纖維,還有強(qiáng)力的抗氧化劑———維生素E。它所含的礦物質(zhì)鎂,是身體產(chǎn)生能量、塑造肌肉組織和維持血糖的必需品。穩(wěn)定的血糖能有效防止過度饑餓引起的暴食及肥胖。而杏仁最神奇的功能是它可以阻止身體對熱量的吸收。
3、酸奶
酸奶不僅含有牛奶的豐富營養(yǎng)成分,富含鈣質(zhì)和乳酸清,幫助抑制膽固醇。還含有助清腸作用的乳酸菌,能夠改善便秘,加快腸胃蠕動,把體內(nèi)的老殘廢物排泄掉,小肚子自然也會變小啦。
4、韭菜
韭菜含有豐富的維生素、蛋白質(zhì)和微量元素,最讓人驚喜的是還含有胡蘿卜素和大量的纖維素,有很好的預(yù)防和治療便秘作用,能夠增強(qiáng)腸胃活動機(jī)能,把腸道中多余的脂肪排泄出去。
5、生菜
素有減肥菜之稱的生菜,含有豐富的膳食纖維和維生素C,能夠增強(qiáng)飽腹感,消除多余的脂肪。而且生菜內(nèi)含的萵苣素和甘露醇等成分,更是降低膽固醇、排油消脂、利尿和促進(jìn)血液循環(huán)的天然物質(zhì)。
6、胡蘿卜
胡蘿卜除了豐富的纖維素能夠延長飽足感之外,其富含的維生素C和β-胡蘿卜素,更能避免脂肪在腹部堆積。
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