在床上輕松瘦腰的方法有哪些
利用睡前幾分鐘的時間，來學(xué)學(xué)以下瘦腰動作。不需要你大汗淋漓，只要躺在床上就能瘦。下面跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來了解一下在床上輕松瘦腰的方法吧。
在床上輕松瘦腰的方法
減去腰側(cè)的贅肉，是塑成纖腰的關(guān)鍵。
仰面平躺，屈膝，腳平放地上，用左腳踝觸右膝。左手置于頭后，肘部向外，右手伸展。右臂帶動身體緩緩上抬貼向左膝，含胸(肘部始終保持與耳朵一條直線，頭部和頸部不要向前彎曲)，保持姿勢，然后緩緩放松。然后另一側(cè)重復(fù)相同的動作，做4組，每組10-15個。
減脂增肌一起進(jìn)行
教練告誡說“拼命做仰臥起坐是不會練出效果的”。因?yàn)樗茉焐眢w的形狀，關(guān)鍵在于增加身體的基礎(chǔ)代謝率，增長肌肉的飽和度，減脂和增肌同步進(jìn)行。飲食方面早餐要吃的像皇帝，午餐要吃的像平民，晚餐則要吃的像乞丐，堅持低脂肪、低熱量的飲食結(jié)構(gòu);健身方面要配合有氧運(yùn)動才會有出色的效果。
金魚擺尾
這個動作對豎脊肌的刺激很有效。俯躺，雙手曲臂，手背觸及額頭，控制身體的核心力量，讓上半身和下肢同時離開地面，控制2-3秒然后放松。也可以把手臂向前伸展打開或者在身體后側(cè)相握，能明顯感到腹部肌肉的拉伸和腰背肌的緊張感。
直角式
在瑜伽中，這個姿勢被稱為直角式，吸氣的時候，控制身體向前俯，上半身與下半身成直角，雙手相握向頭部上方伸展，呼氣的時候，身體慢慢放松，恢復(fù)到直立狀態(tài)。
床上按摩瘦腰的方法
1、刺激腸胃消化
兩只手手掌輪流從胸下一直輕輕按揉到大腿根部，力度不要過大，這個動作能加快消化系統(tǒng)的運(yùn)作，有效代謝一天中體內(nèi)的毒素和廢物，疏通淋巴。
2、打通淋巴促進(jìn)血液循環(huán)
首先用大拇指在后腰的位置按揉10秒鐘，然后在用大拇指順著乳房兩側(cè)開始一直刮按至比基尼線處，進(jìn)一步加快淋巴的循環(huán)，讓腹部的各器官血液流動通暢。
3、大力搓揉脂肪
雙手握拳，用指關(guān)節(jié)按圖中所示的方向搓揉腹部的脂肪，持續(xù)2-3分鐘，已達(dá)到將脂肪揉軟的效果。力度是感到疼痛即可，太多用力會傷害內(nèi)臟。
4、加速分解脂肪
雙手握拳，用指關(guān)節(jié)從胸部下方一直刮到大腿根部，使剛剛被揉軟的脂肪加速分解。
5、加快脂肪燃燒
兩手疊放，在肚子上畫大圓圈按摩，讓分解的脂肪隨著淋巴的新陳代謝排除體外。
有助于瘦腰的食譜
1、赤小豆粥
材料：赤小豆30克，粳米50克。
做法：將赤小豆、粳米洗凈、入鍋，加清水煮至米爛成粥。
注意：每日2次，作早晚餐食用，久服可利水濕、健脾、減重。
2、鮮拌三皮
材料：西瓜皮200克，黃瓜皮200克，冬瓜皮200克。
做法：將西瓜皮刮去蠟質(zhì)外皮，冬瓜皮刮去絨毛外皮，與黃瓜皮一起，在開水鍋內(nèi)焯一下，待冷卻后切成條狀，放入少許鹽、味精，裝盤食用。
注意：可經(jīng)常食用，具有清熱利濕減肥之效。
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