很多的上班族因為長時間坐在辦公室，沒有時間去運動導致小腿水腫、大象腿等各種問題。那么，女生如何能瘦大腿的肉呢?下面跟著學習啦小編一起來了解一下吧。

　　女生能瘦大腿肉的方法

　　1、并膝而坐

　　坐姿，兩腿并攏，彎曲膝蓋，兩腿腳跟貼著臀部外側(cè)，脊柱伸直，兩臂垂放按住腳跟。

　　2、仰躺屈膝

　　仰躺在地上，兩腿并攏，然后彎曲右膝蓋，腳跟貼向右臀，同時右手抓住右腳掌。停留10-15秒后回到原位，換左腿重復(fù)動作。左右各做10-20次。

　　3、睡覺

　　你沒有看錯，睡覺除了能幫助有效減肥還可以幫助有效瘦腿。只要你調(diào)整一下睡覺的姿勢，或在雙腿的下面墊一個墊子，且使腿部高于心臟即可，這樣可以有效減少小腿的負擔，從而起到瘦腿的作用。

　　4、按摩瘦腿

　　通過對腿部穴位的直接按摩可促進腿部的血液循環(huán)以及淋巴系統(tǒng)循環(huán)，從而增加新陳代謝的速度，幫助體內(nèi)毒素的排出，進而可起到消除腿部浮腫的現(xiàn)象。另外，腿部按摩還能有效調(diào)節(jié)荷爾蒙的分泌狀況。

　　5、部濃縮spa

　　對付因積攢了大量毒素和廢物而導致小腿浮腫變粗的現(xiàn)象，做個全面的腿部濃縮spa就最適合不過的了。因為在做spa的過程中可以通過按摩來達到消耗腿部脂肪的功效，同時對腿部穴位的按摩也可起到很有效的瘦腿效果。

　　6、單腿蓮花前伸。

　　坐姿，一腿向前伸直，一腿彎曲膝蓋，腳跟貼住恥骨處。然后上半身向下彎曲，同時雙臂向前伸展，停留約30秒后回到原位，換腿重復(fù)動作。左右各做10次。

　　可以瘦腿的食譜

　　1.香椿炒蛋

　　香椿富含大量蛋白質(zhì)、維生素C等礦物質(zhì)，不僅富含營養(yǎng)還是美容圣品。具有清熱利濕的好效果，雞蛋里也有豐富的維生素A維生素B2能幫你消除腿部的脂肪還能讓你擁有滑溜溜的肌膚。

　　做法：香椿葉子洗凈，切成大小適中，加一點鹽腌制一下，把它和打勻的雞蛋一起炒，是一道很容易操作的家常小菜。雞蛋的綿軟和香椿的清香交纏在一起，口感也很棒，再吃的同時就幫助你瘦腿了。

　　2.木瓜燉雪蛤

　　木瓜有著豐胸的效果，然而木瓜還能瘦腿你知道嗎?木瓜你富含豐富的蛋白酶,可將脂肪分解為脂肪酸，有助于消化，減低腸胃的工作量，從而讓你的雙腿更為纖細骨感。木瓜的卡路里也非常的低，是減肥人士很好的選擇。

　　做法：將木瓜的頂部切出一些，挖出木瓜的核，就能做成木瓜盅了。把冰糖和水一起放入木瓜里，再把雪蛤一同倒入進行悶燉。還可以加入一些鮮奶在木瓜盅里，把先前切下的蓋子蓋上，隔水燉1小時即可。

　　3.米醋圓白菜

　　圓白菜里富含了維生素，胡蘿卜素等，圓白菜富含豐富的鈣，相當于半杯牛奶的鈣含量，加入了一些能幫助消化的食物，對于腸胃順暢很有幫助，下半身浮腫的MM們吃了這道菜還有修飾腿部的重要作用哦。

　　做法：切好圓白菜，準備一些芹菜，去除圓白菜的硬芯，切成細絲，再把芹菜切好，將他們放入容器里，淋上米醋，再稍作攪拌即可。搭配一些粗糧和燕麥即可達到瘦腿的好效果。
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