怎么可以瘦大腿肌肉
愛(ài)美之心人皆有之,然而肥胖卻影響了女人們的美麗,尤其是肌肉腿會(huì)影響腿部的線條。那么,怎么可以瘦大腿肌肉呢?下面跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)了解一下吧。
可以瘦大腿肌肉的方法
1、側(cè)舉啞鈴
雙腿開(kāi)立,腳尖稍微朝外。雙手各持一只啞鈴,手臂伸直,手心向下。彎曲膝蓋,直到膝蓋位于踝關(guān)節(jié)之上,同時(shí)舉起手臂,略低于肩,手臂與雙腿成一直線——你會(huì)注意到啞鈴在你的邊界視力之內(nèi)。雙腿伸直,同時(shí)降下手臂。
2、身體架橋
平躺,膝蓋彎曲,雙腳分開(kāi),與臀部相齊,雙膝間放一個(gè)枕頭,球或者健美輪。身體上拱,構(gòu)成橋型。保持肋骨與骨盆對(duì)齊。不要升高或者降低骨盆的位置,慢慢擠壓枕頭20次。降低骨盆位置,膝蓋向胸部靠攏構(gòu)成圓弧形,讓背部放松。
3、深蹲
雙腿略寬于肩分腿直立,深蹲,反復(fù)動(dòng)作。腳尖向前略寬于肩分腿直立,運(yùn)動(dòng)中身體盡量保持正直,挺直腰腹部,蹲下時(shí)大腿與地面平行,臀部前頂。蹲起收緊大腿和臀部,雙臂叉腰或前舉保持平衡??蓱驯垦b飲用水、書(shū)本、沙袋等物負(fù)重。
4、淺蹲推肩
雙腿合并,站直,肘部彎曲,手臂上舉與肩同高,保持啞鈴位于耳朵旁邊。彎曲膝蓋,下蹲,直到臀部位置朝向后面,就好像你坐在椅子上。保持雙腿緊貼在一起。把重心集中到足跟。下蹲時(shí),雙臂舉過(guò)頭頂,呈平行姿勢(shì)?;謴?fù)到初始姿勢(shì),足跟下蹬,手肘彎曲,再次降低啞鈴的位置到肩部。
5、飯后站立
很多人一吃完飯就窩在沙發(fā)上看電視,殊不知,這樣很容易使大腿內(nèi)側(cè),腰部,臀部堆積脂肪。為了完美的身材曲線,飯后可以站立半小時(shí)或者出去散散步,這都非常有利于腿部曲線的塑造。
6、屈腿外展
手扶支撐物直立,運(yùn)動(dòng)腿上抬外展,單腿動(dòng)作交替。身體和支撐腿保持正直,挺直腰腹部收緊臀部,運(yùn)動(dòng)腿大腿與地面平行,小腿垂直于地面,外展至大腿外側(cè)肌肉和臀部肌肉緊繃即可。
7、溫水泡腿
在浴缸中注滿溫水,加入適量精油和浴鹽,將雙腿浸入溫水中15分鐘,這期間不斷加入熱水,保持水溫不變,并逐量加些精油和浴鹽,同時(shí)也要按摩雙腿,這樣可以幫助腿部排毒,達(dá)到緊實(shí)雙腿線條的目的。
日常有效瘦腿的小技巧
1、首先需要保持身體處在放松的狀體和站立的姿勢(shì),然后再將一條腿慢慢的往前方伸直,然后腳跟著地。
最大限度得也就是需要是向上的,上身的話就是需要的是前傾的,盡量的就是拉伸小腿后側(cè)的一些肌肉。
2、保持坐在椅子上面的姿勢(shì),腰桿是需要挺直的,雙手的話就是需要的是支撐在椅面的,左腿是需要彎膝的,小腿的話就是垂直在地面的。右腿是需要的慢慢的就是向前伸展的,整條腿的話就是需要的是保持一條直線的,腳背的哈就是可以是略略勾起的。
3、然后就比較簡(jiǎn)單了,你可以找一張紙,或者是一本很薄的書(shū)都可以,用雙腿的膝蓋部位夾住,這個(gè)動(dòng)作需要腿部出點(diǎn)力氣,而且盡量用膝蓋夾住書(shū)或者紙,然后保持3至5分鐘左右的時(shí)間,你就會(huì)感覺(jué)到腿部有一絲絲的酸痛感,這就說(shuō)明已經(jīng)有效果了,很多空姐都是用這個(gè)方法來(lái)瘦腿的。
4、把你雙手的掌心是需要緊貼你的腿部,四指的話就是需要的是并攏的,大拇指盡量的就是需要的是用力的是押住腿部肌肉,然后就是從腳跟得淋巴節(jié)處的中速向上進(jìn)行旋轉(zhuǎn)的,兩手旋轉(zhuǎn)得方向,是需要相反的哦。
5、在平時(shí)洗澡得時(shí)候,就是需要是給腿上面,涂抹一些的沐浴露,然后就是隨便的找一個(gè)臺(tái)子,然后就是把一只腳是需要架上去的,然后雙手是搓你的,是需要稍微的是用一點(diǎn)力哦,最好的就是可以是按照是從大腿根然后就是到膝蓋,然后是小腿得這個(gè)順序進(jìn)行的,最好的就是可以是感覺(jué)到隔壁累了,在停止效果更佳哦!
6、隨便的就是在離墻是30cm的處保持站立,然后就是雙手是在胸前進(jìn)行平舉,然后就是推墻了。首先就是需要的是左腿是向后是跨一大步的,然后就是右膝蓋是彎曲的,是需要形成一個(gè)弓步的,還有就是注意的是要保持左腿是挺直的。保持30秒的時(shí)間,在換邊進(jìn)行練習(xí)。
7、你可以買(mǎi)一個(gè)類似牛角的刮痧板,在每次洗完澡之后,在腿上涂抹一些乳液,然后從上往下輕輕的順著刮就可以起到很好的瘦腿作用。
需要注意哦就是每個(gè)的穴位是需要刮20下的,然后就是是要快速、用力的,等到刮出一些的紅道道,再換另一條腿,完了之后,就是可以睡覺(jué)的了。
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