怎么快速有效地瘦大腿
夏天就要來(lái)了，性感的熱褲是展示美腿的絕佳利器，你還不敢進(jìn)瘦大腿嗎?那么，怎么快速有效地瘦大腿呢?下面跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)了解一下吧。
快速有效瘦大腿的方法
瘦腿的最快方法一：膝蓋間夾張紙
久坐一族們會(huì)經(jīng)常抱怨自己的屁股大腿粗，其實(shí)這跟坐姿有很大的關(guān)系。正確的坐姿應(yīng)該是挺背收腹，不靠椅面。如果靠著椅背，會(huì)令脊背肌肉處于拉伸狀態(tài)，時(shí)間久了容易導(dǎo)致腰痛。相反，如果挺背收腹，不靠椅背，不但可預(yù)防腹部脂肪堆積，還能舒展背部肌肉，有助于集中精力工作。久坐的人可以在膝蓋間夾張紙。許多人坐著時(shí)總時(shí)不時(shí)地蹺起二郎腿，這樣不僅容易彎腰駝背，還會(huì)妨礙血液循環(huán)，用這樣的小紙來(lái)約束一下自己，堅(jiān)持一段時(shí)間美腿就看得到啦。
瘦腿的最快方法二：按摩瘦腿方法
按摩是最直接最有效的腿部塑形方式，通過(guò)按摩刺激腿部的穴位，促進(jìn)血液和淋巴循環(huán)，排出毒素、消除水腫，同時(shí)還可以通過(guò)刺激分布在雙腿上的重要穴位調(diào)整荷爾蒙分泌。大家可以在晚上泡腳的時(shí)候多多按摩。
瘦腿的最快方法三：神奇球瘦腿方法
消除腿部浮腫的同時(shí)，還要鍛煉小腿肌肉。教你一個(gè)簡(jiǎn)單的方法，兩顆臺(tái)球大小的健身球就能讓你隨時(shí)鍛煉雙腿肌肉。不論坐在辦公桌前，還是家中的沙發(fā)上，都可以把這兩顆健身球放在腳心，用雙腿的力量帶動(dòng)它們來(lái)回滑動(dòng)。對(duì)小腿粗的人來(lái)說(shuō)，低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)是鍛煉的最好方法。鍛煉小腿肌肉的同時(shí)還能按摩腳底。此外，因?yàn)殡p腿要來(lái)回活動(dòng)，你不可能再有蹺腿的機(jī)會(huì)。
瘦腿的最快方法四：抬起你的腳跟
如果你想要強(qiáng)健小腿肌肉，減掉上面多余的贅肉，你只需要抬起你的腳跟，用你的腳趾站立幾秒鐘，然后在恢復(fù)原來(lái)的姿勢(shì)。在一天里將這個(gè)動(dòng)作重復(fù)數(shù)次，簡(jiǎn)單易行，無(wú)需花大量的時(shí)間。而且除了瘦腿之外，還能鍛煉雙腳的靈活性。
瘦腿的最快方法五：睡前一分鐘瘦腿操
1、平躺在床上，兩腿夾緊45度屈膝蓋舉在空中。2、左腿彎曲到最大限度，右腿盡力向上登腿，腳面始終保持勾腳狀態(tài)，有利于拉伸小退的肌肉線(xiàn)條，兩腿始終保持夾緊，有利于拉動(dòng)大腿內(nèi)側(cè)肌肉線(xiàn)條。右腿放下彎曲到最大限度，左腿盡力向上登腿，兩腿夾緊，重復(fù)剛才的動(dòng)作。
瘦腿的最快方法六：分腿扎馬步，鍛煉大腿肌肉
首先將右腿向前跨出35厘米，左腿在后，手握啞鈴，雙手下垂放在身體兩側(cè)，然后讓腰部挺直，腹部緊縮，目視前方。然后緩慢蹲下直到后腿的膝蓋碰觸到地板為止。將這個(gè)動(dòng)作保持半分鐘，然后換腿換手在做。來(lái)回堅(jiān)持半個(gè)小時(shí)，這樣做還同時(shí)瘦了手臂呢。
有助于瘦腿的瑜伽動(dòng)作
1、首先需要保持身體處在放松的狀體和站立的姿勢(shì)，然后再將一條腿慢慢的往前方伸直，然后腳跟著地。
最大限度得也就是需要是向上的，上身的話(huà)就是需要的是前傾的，盡量的就是拉伸小腿后側(cè)的一些肌肉。
2、保持坐在椅子上面的姿勢(shì)，腰桿是需要挺直的，雙手的話(huà)就是需要的是支撐在椅面的，左腿是需要彎膝的，小腿的話(huà)就是垂直在地面的。右腿是需要的慢慢的就是向前伸展的，整條腿的話(huà)就是需要的是保持一條直線(xiàn)的，腳背的哈就是可以是略略勾起的。
3、然后就比較簡(jiǎn)單了，你可以找一張紙，或者是一本很薄的書(shū)都可以，用雙腿的膝蓋部位夾住，這個(gè)動(dòng)作需要腿部出點(diǎn)力氣，而且盡量用膝蓋夾住書(shū)或者紙，然后保持3至5分鐘左右的時(shí)間，你就會(huì)感覺(jué)到腿部有一絲絲的酸痛感，這就說(shuō)明已經(jīng)有效果了，很多空姐都是用這個(gè)方法來(lái)瘦腿的。
4、把你雙手的掌心是需要緊貼你的腿部，四指的話(huà)就是需要的是并攏的，大拇指盡量的就是需要的是用力的是押住腿部肌肉，然后就是從腳跟得淋巴節(jié)處的中速向上進(jìn)行旋轉(zhuǎn)的，兩手旋轉(zhuǎn)得方向，是需要相反的哦。
5、在平時(shí)洗澡得時(shí)候，就是需要是給腿上面，涂抹一些的沐浴露，然后就是隨便的找一個(gè)臺(tái)子，然后就是把一只腳是需要架上去的，然后雙手是搓你的，是需要稍微的是用一點(diǎn)力哦，最好的就是可以是按照是從大腿根然后就是到膝蓋，然后是小腿得這個(gè)順序進(jìn)行的，最好的就是可以是感覺(jué)到隔壁累了，在停止效果更佳哦!
6、隨便的就是在離墻是30cm的處保持站立，然后就是雙手是在胸前進(jìn)行平舉，然后就是推墻了。首先就是需要的是左腿是向后是跨一大步的，然后就是右膝蓋是彎曲的，是需要形成一個(gè)弓步的，還有就是注意的是要保持左腿是挺直的。保持30秒的時(shí)間，在換邊進(jìn)行練習(xí)。
猜你感興趣的文章：
3.經(jīng)典瘦大腿最有效的運(yùn)動(dòng)方法