有效瘦腰有哪些好方法
平常上班都差不多是坐著,而平常又很少鍛煉!脂肪全堆積在腰上,那么,有效瘦腰有哪些好方法呢?下面跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來了解一下吧。
有效瘦腰的好方法
有效瘦腰的好方法一、特效仰臥起坐
腹部肥胖人群可做特效仰臥起坐,它對減少腹部脂肪效果非常理想。動(dòng)作開始時(shí),運(yùn)動(dòng)者需要仰面躺在床尾,臀部以下則需探出床外。躺好后,逐漸彎起膝蓋,將大腿置于腹部上方。雙手在身體兩側(cè)水平張開,然后手掌放于臀部下方。隨后腹部用力帶動(dòng)雙腿,以緩慢數(shù)到10的速度將腿往前伸直。注意此時(shí)腳尖必須向上并使身體成為一條直線,完成后在頂端稍作停頓,再以數(shù)到5的速度彎曲膝蓋,將大腿還原到起始位置。在整個(gè)運(yùn)動(dòng)過程中背部、肩膀、手臂都必須保持放松,主要發(fā)力部位應(yīng)該是腹部。每日所做次數(shù),各人依據(jù)自身身體情況自定。
有效瘦腰的好方法二、縮腹步行
腹部肥胖人群還可運(yùn)用腹式呼吸做縮腹步行。這種方式的要領(lǐng)是在吸氣時(shí)腹部要充分膨脹,呼氣時(shí)腹部則需要收縮,且盡可能地收緊。它有助于刺激腸胃蠕動(dòng),促進(jìn)體內(nèi)廢物排出,增加肺活量。進(jìn)行縮腹步行時(shí)應(yīng)該按照如下方法進(jìn)行:在日常步行和站立時(shí)要用力縮小腹并配合腹式呼吸,這樣可以讓小腹肌肉變得結(jié)實(shí)。剛開始采用這一方法時(shí)會(huì)不太習(xí)慣,但只要隨時(shí)提醒自己縮腹步行,就會(huì)很好地達(dá)到減肥目的。這樣堅(jiān)持幾個(gè)星期以后不僅可以使小腹趨于平坦,連走路的姿勢也會(huì)更優(yōu)美。
有效瘦腰的好方法三、粗鹽
粗鹽對抗脂肪法。粗鹽具有發(fā)汗作用,所以它可以起到排出體內(nèi)廢物和多余水分的作用。此外,粗鹽還可以起到促進(jìn)皮膚新陳代謝、軟化污垢,補(bǔ)充人體所需鹽分、礦物質(zhì),使肌膚細(xì)致、緊繃的作用。這種減肥方式的做法為:首先購買幾袋粗鹽,每次洗澡前取一杯加上少許熱水拌成糊狀涂在腹部。10分鐘后用熱水把粗鹽沖洗干凈,也可以經(jīng)按摩后再?zèng)_掉然后開始洗澡。另一種方法,是洗完澡后在手掌上撒一大匙粗鹽進(jìn)行腹部按摩,按摩時(shí)不可以太用力,以免把皮膚搓得更加粗糙。肌膚比較敏感者則可以使用較細(xì)的沐浴鹽代替粗鹽
有效瘦腰的好方法四、腦力勞動(dòng)減脂法
生理學(xué)家研究指出,人體腦力勞動(dòng)的強(qiáng)度越大,體內(nèi)所消耗的營養(yǎng)物質(zhì)越多,因此人們可以通過這樣方法達(dá)到減肥目的。想要減肥的人可以通過讀書、繪畫、練字、寫作、演算數(shù)學(xué)、學(xué)習(xí)技術(shù)等方法,使大腦每天都有一定的時(shí)間處于緊張狀態(tài)。這種方法不僅可以達(dá)到減少體內(nèi)脂肪目的,還可積累知識(shí),提高修養(yǎng)。
有效瘦腰的好方法五、座椅減肥訓(xùn)練
適合辦公室人群使用的座椅減肥訓(xùn)練。坐在靠背椅的邊上雙手反抱椅背,感覺好像要從椅子上滑下來。這時(shí)候要盡量放松身體,盡可能地弓背塌腰,使腰部盡量貼到椅面上。然后雙腳輪流做蹬自行車動(dòng)作,這時(shí)一定要注意放松腿部肌肉。運(yùn)動(dòng)時(shí)需要一只腳向下伸,且越低越好,只要不觸及地面即可,同時(shí)另一只腳彎曲向上,且越高越好。也可以雙腿同時(shí)向上彎曲再同時(shí)向下伸展,做動(dòng)作時(shí)腰部需盡量貼近椅面。這些動(dòng)作需要每天練習(xí)一至兩組,每組不少于20次。
有效瘦腰的好方法六、保鮮膜減肥法
正確的減肥方法它是身上附著贅肉的部位涂上薄而均勻的白色 凡士林 ,然后用保鮮膜將涂抹過凡士林的部位包裹起來。包裹時(shí)一定要將身體包裹嚴(yán)密,包好后用透明膠帶固定。然后浸泡在水溫40至42攝氏度的浴缸內(nèi)。每次浸泡時(shí)只需要浸泡包裹保鮮膜的部位,時(shí)間在15分鐘左右。浸泡完畢后需要?jiǎng)兿卤ur膜并用熱毛巾擦去身上的凡士林,再用香皂洗凈。此外,還需要一邊沖冷水,一邊用雙掌有節(jié)奏地拍擊腹部。
神奇瘦腰的食物
NO.1 燕麥
燕麥的纖維豐富、水溶性纖維含量多,對于排便很多幫助,同時(shí)還可以降低熱量的攝取、延緩胃腸的排空時(shí)間,易產(chǎn)生飽足感,以及增加糞便體積,縮短大便在大腸內(nèi)滯留的時(shí)間,避免腸道吸收殘余之毒素,對于體內(nèi)環(huán)保很多幫助。
食用方法:
1、燕麥粥:可以購買市場上銷售的加工的燕麥片,加入半糖熱豆?jié){直接沖泡,就很可口或者買生的燕麥片,加入水和自己喜歡的調(diào)味料,熬煮成燕麥粥。
2、燕麥飲:目前市面上有將燕麥做成罐裝的燕麥飲,盡量選購無糖分的,才不會(huì)吃過多的熱量。
NO.2 地瓜
地瓜的營養(yǎng)成分相當(dāng)豐富,膳食纖維含量非常高,常吃可以刺激腸胃蠕動(dòng),另外地瓜含豐富的寡糖,幫助益生菌生長,有益大腸的保健,其中所含的水溶性纖維可以保持血管的彈性和暢通,最后達(dá)到減肥瘦身的效果。
食用方法:
1、蒸地瓜:若是要吃地瓜來增加腸胃蠕動(dòng)讓腰圍變小,最后就用蒸的方法來食用,把皮用刷子清洗干凈放入電鍋中蒸煮。
2、地瓜稀飯:可以和在白米飯里面加點(diǎn)水,熬成地瓜稀飯,對與健康瘦腰非常有作用。
NO.3 蘋果
蘋果含有一種特俗的果膠成分,果膠是一種可溶性的纖維質(zhì),遇到誰之后會(huì)膨脹,所以吃蘋果加上喝水,會(huì)很有飽足感,加上蘋果有豐富的纖維質(zhì),可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),對排便很多幫助,最后到瘦腰減肥的效果。
食用方法:
1、吃:整個(gè)吃蘋果能更好地吃到果膠成分,更好促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)的效果,因?yàn)樘O果皮含有很多粗纖維,因此最好把蘋果皮洗干凈,連皮一起吃上。
2、沙拉:蘋果切成小丁狀,加入優(yōu)格或是優(yōu)酪乳,拌成沙拉吃,建議最好選擇無糖或是低糖的優(yōu)格或是優(yōu)酪乳,才不會(huì)吃進(jìn)太多熱量。
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