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吃什么食物可以瘦腰

時間: 梁珊924 分享

  每個女性都想要自己擁有小蠻腰,所以很多女性會選擇通過飲食來瘦腰,那么,吃什么食物可以瘦腰呢?下面跟著學習啦小編一起來了解一下吧。

  可以瘦腰的食物

  1、蕃茄

  蕃茄含有茄紅素,食物纖維及果膠成份可以降低熱量攝取,促進腸胃蠕動。而且獨特的酸味可以刺激胃液分泌,甚至提升食物的口感,是很好料理健康的食材。

  2、蘋果

  蘋果它有豐富的果膠,可以幫助加速排毒功效并降低熱量吸收,此外蘋果的鉀質(zhì)也多,可以防止腿部水腫。慢慢的咀嚼有點硬度的蘋果,將成分釋放出來,不僅有飽足感,而且它的卡路里熱量也不高。

  3、香蕉

  香蕉含有豐富食物纖維,維他命A,鉀質(zhì)等,對于常便秘、肌膚干燥的美眉而言,這是款又瘦又美的水果。此外以糖質(zhì)為主成分的香蕉,吃了以后可以馬上消化,迅速補充體力。而且香蕉很有飽足感,只要吃上一根就可以果腹,而且熱量卡路里頗低的,可別因它甜滋滋的就以為他不利減肥。

  4、檸檬

  檸檬的酸味是以檸檬酸為主,檸檬酸是促進熱量代謝過程中的必參與物質(zhì),而且也有消除疲勞的功能。檸檬的維他命C含量也是眾所皆知的多,美眉們通常將它拿來美白肌膚,它促進腸子蠕動的功能也常被減肥中的人作為輔助飲食用。

  5、葡萄柚

  葡萄柚酸性物質(zhì)可以幫助消化液的增加,藉此促進消化功能,而且營養(yǎng)也容易被吸收。此外為什么葡萄柚再減肥時也會被列為必食的風云水果,原因是它含有豐富的維他命C,大約一顆葡萄柚就有100豪克,不僅可以消除疲勞,還可以美化肌膚呢。重要的是它的含糖份少,減肥食用來補充維他命C最適合不過了。至于很多女孩害怕的重酸味,建議你,可以滴一點點蜂蜜在葡萄柚上,酸味馬上被中和。

  6、菠蘿

  有沒有聽過人家說菠蘿很“利”,一定要在飯后吃才不會傷胃的說法。這說法可是有憑據(jù)的呦,因為菠蘿的蛋白分解酵素相當強力,雖然可以幫助肉類的蛋白質(zhì)消化,但是如果在餐前吃的話,很容易造成胃壁受傷呦。因此利用吃菠蘿來瘦身一定要注意時間問題。

  7、奇異果

  維他命C超多的奇異果(獼猴桃),一直是愛漂漂的美眉的最愛。至于它位居水果之冠的食物纖維和豐富的鉀,的確可以讓它列入瘦身水果的風云榜內(nèi)。和鳳梨一樣,奇異果也有大量的蛋白分解酵素所以和肉類菜肴搭配是最好不過的。帶點酸甜味兒的奇異果,有防止便秘、幫助消化、美化肌膚的奇異效果,而已還一年四季都有,美眉可以努力吃呦。

  日常生活瘦腰的好方法

  1.搖呼拉圈及仰臥起坐

  搖呼拉圈可以消耗熱量并達到瘦小腹的功效,而仰臥起坐可以幫助你訓練上腹部的肌肉。在地面躺下,把你的腿支在床上或者椅子上,慢慢地彎曲背部,抬起你的頭,雙肩,然后是上背部,然后再慢慢放低。重復10到15次,每星期做2到3次。

  2.持之以恒的局部運動

  運動量不足,腸功能變差,肌肉的張力不足,就會引發(fā)腹部突出的問題!建議平時就要規(guī)律的運動,例如爬樓梯、騎腳踏車、慢跑等;或者是經(jīng)常坐辦公桌的人,若是在飯后一小時以后進行效果最好的‘腹式呼吸法’(也就是吸氣的時候腹部膨出,吐氣時腹部凹陷)。

  切記不要怠惰,為自己養(yǎng)成良好規(guī)律的運動習慣。每周至少要運動3次。如果實在沒有時間,也要記得飯后出去走一走。記住,飯后立刻坐著投入工作不會幫你提高多少效率,但是會你的肚腩會越來越大。

  3.營養(yǎng)均衡 八分飽即可

  多喝水、多攝取對身體有益的食物、抗拒垃圾食物、細嚼慢咽、少量多餐、維持八分飽等,都是重要的飲食關(guān)鍵喔!

  4.養(yǎng)成每天排便的好習慣

  要消除便秘,最好的方法就是運動,運動量足夠,新陳代謝就會變好,便秘自然不藥而愈。另外,出現(xiàn)有便意時,絕對不能強忍憋住,到后來就會忘記要排便,久而久之就會變成便秘!所以,早上不妨早點起床,為自己安排一段規(guī)律的排便時間,這樣子,才能再度擁有平坦小腹喔!

  5.避免負面情緒 適當放松自己

  現(xiàn)代人普遍工作壓力過大,衍生出來的問題就會接踵而至,因而容易引發(fā)身體跟心理的連鎖效應(yīng)。想要讓日常生活緊張的情緒放松,可以多深呼吸,或者是選擇像泡澡、聽音樂、多參加文藝活動等轉(zhuǎn)換心情,總之,保持樂觀的心情,別讓壓力不斷囤積,影響身心健康。

  6.遠離酒精

  酒類的熱量很高。酒還會提高你身體的皮質(zhì)醇水準,這種強力的荷爾蒙就是小腹儲存脂肪的幫兇,啤酒肚也就是這樣形成的。所以想要瘦腰,遠離酒精類飲料是很重要的。

  7.覆盆子防止便秘、消除腹脹

  很多MM腰腹肥胖是由于便秘造成的。覆盆子的纖維素含量非常高,有防止便秘的功效,能幫助這些MM達到瘦小腹目的。

  8.多喝水

  每天喝大量的水應(yīng)該成為你的例行公事。水不含熱量,還可以加速身體的新陳代謝。新陳代謝能有效幫助燃燒脂肪,自然就能達到收腹減肚腩的效果咯。
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