怎么能有效地瘦大腿
好看的大腿無(wú)論穿裙子還是褲子都會(huì)很好看，為了可以美美地穿衣，趕緊瘦腿吧!那么，怎么能有效地瘦大腿呢?下面跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)了解一下吧。
有效瘦大腿的方法1.杠鈴上舉窄蹲
該套動(dòng)作可訓(xùn)練大腿內(nèi)部，站在一個(gè)更窄的區(qū)域內(nèi)，大腿內(nèi)側(cè)、內(nèi)膝，內(nèi)腿筋同時(shí)下蹲。如果加上臂部動(dòng)作，效果當(dāng)然更加。方法如下：
身體直立，雙腿并攏，抬高雙臂，與肩同齊。小臂向上彎曲，雙手抬至耳邊。
臀部向后，彎曲雙膝下蹲，想象自己坐在一把椅子上。
雙腿并攏夾緊，盡量讓雙腿互相擠壓。將重心放在你的腳后跟上。下蹲的同時(shí)，雙手持啞鈴舉過(guò)頭頂，兩臂保持平行。
將兩臂慢慢彎曲至耳邊位置，腳跟用力蹬地，身體慢慢直立回到起始姿勢(shì)。
一組15次，共完成3組該動(dòng)作。
有效瘦大腿的方法2.雙臂側(cè)舉深蹲
完成該動(dòng)作時(shí)，請(qǐng)將訓(xùn)練重點(diǎn)放在大腿內(nèi)側(cè)而不是臀部上。
兩腿分開(kāi)站立，與肩同寬，腳尖略朝外。雙手緊握啞鈴，兩臂伸直掌心向下放在體側(cè)。
慢慢下蹲，直到感覺(jué)到你的膝蓋在你腳踝的正上方為止。同時(shí)抬高身體兩側(cè)的雙臂直到接近肩膀的高度。手中的啞鈴應(yīng)該和你的小腿維持在同一豎線上，此時(shí)在你的視力范圍內(nèi)你應(yīng)該能看到手中的啞鈴。
收回動(dòng)作，身體直立，回到起始姿勢(shì)。
完成三組這樣的訓(xùn)練，每組15次。
有效瘦大腿的方法3.普拉提側(cè)抬腿
這個(gè)練習(xí)可能會(huì)使你想起80年代JaneFonda的健身視頻，但幾十年來(lái)，它一直都是普拉提的一個(gè)重要?jiǎng)幼鳌?/p>
因?yàn)檫@個(gè)動(dòng)作要求膝蓋繃直，因此它可以幫助你鍛煉到所有的大腿內(nèi)側(cè)肌肉。
雖然動(dòng)作簡(jiǎn)單，幅度也不大，但卻能在你的瘦腿計(jì)劃中幫上大忙哦。
有效瘦大腿的方法4.滑翔機(jī)側(cè)弓步
這個(gè)練習(xí)主要作用于腿和臀部，當(dāng)你來(lái)回滑動(dòng)你的腿時(shí)，你的大腿內(nèi)側(cè)肌肉同樣也得到了鍛煉。
你需要一個(gè)像theValslide這樣的光盤(pán)，但是如果你沒(méi)有，就用一個(gè)塑料容器的蓋子墊在腳下幫助你完成動(dòng)作即可。要不然就穿一雙襪子或者在木地板上試著完成這個(gè)動(dòng)作吧。
身體直立，雙腳稍稍叉開(kāi)，讓你的右腳踩在塑料蓋上。兩手半握拳，掌心相對(duì)。在完成整個(gè)動(dòng)作時(shí)，始終將雙手放在胸前幫你保持平衡。
將重心放到你的左腿上，慢慢彎曲左膝并下蹲，將右腳滑行到一側(cè)。然后當(dāng)你緩慢將腿伸直后，將右腳收回。做此動(dòng)作時(shí)，身體重心基本放在不動(dòng)的你的大多數(shù)重量仍然在腿是不流動(dòng)。
完成三組這樣的訓(xùn)練，每邊腿10次。
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