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怎么瘦大腿外側(cè)的肌肉

時(shí)間: 梁珊924 分享

怎么瘦大腿外側(cè)的肌肉

  現(xiàn)在越來(lái)越多人注重自己的外觀形象,其中包括自己的身材,大部分人在苦惱怎么瘦腿,怎么瘦大腿外側(cè)的肌肉呢?下面跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)了解一下吧。

  瘦大腿外側(cè)肌肉的方法

  1、多翹翹大腿有助于瘦大腿外側(cè)

  一雙均勻緊致的大腿,需要多做運(yùn)動(dòng)。如果加上經(jīng)常敲打,也能讓贅肉變得緊致,幫助排出大腿滯留的水分和體液哦。雙手握拳,用力敲打大腿側(cè)面,敲打的時(shí)候微微發(fā)出聲音即可。

  2、蹬自行車(chē)動(dòng)作有助于瘦大腿外側(cè)

  平躺床上,雙腿向上伸直,做蹬自行車(chē)的動(dòng)作,雙腿交替運(yùn)動(dòng),練習(xí)200下。伸直的時(shí)候雙腿要完全伸直,收縮的時(shí)候,最好碰到胸口。

  3、爬樓梯對(duì)于瘦腿有很好幫助

  但是爬完樓梯記得要按摩一下腿部哦。為了達(dá)到瘦大腿后側(cè)的目的,爬樓梯的時(shí)候最好跨級(jí)爬,這樣對(duì)拉伸腿部很有幫助。

  4、蹲馬步有助于瘦腿

  站立,像蹲馬步一樣蹲下,如果感覺(jué)大腿前側(cè)非常酸,要加大內(nèi)外側(cè)擺動(dòng),用內(nèi)外側(cè)用力,保持1分鐘,持續(xù)練習(xí)5次。

  5、坐姿夾紙有助于瘦腿

  坐在椅子上,在膝蓋處夾著一本書(shū)或者一頁(yè)紙,不要讓它掉下,保持這個(gè)動(dòng)作10分鐘。然后放松,重復(fù)練習(xí)3次。

  6、瘦大腿外側(cè)可選擇的方法

  腳的前端置于高起的平臺(tái)上,腳盡量往下壓。然后小腿用力向上踮起,令整個(gè)人提高。 有節(jié)奏地重復(fù)這套動(dòng)作,做20-30次,盡量使勁踮起、下壓,做到有點(diǎn)酸痛效果更好??梢砸恢皇址鲋挝锷?以保持平衡。

  7、瘦大腿外側(cè)可選擇的方法

  躺在地上,腳向上伸直與身呈90度,以一條長(zhǎng)形毛巾跨過(guò)腳背,兩手伸直,腳尖踮高。兩手用力將毛巾壓下,腳掌也同時(shí)壓下,保持手部與腳部伸直。重復(fù)這套動(dòng)作40次,便能收緊小腿,令線(xiàn)條更修長(zhǎng)。

  日常見(jiàn)效快的瘦腿方法

  1、瘦身乳

  大多數(shù)瘦身乳不僅僅可用于腿部,是全身可用。一般含有瘦身成分,通過(guò)涂抹和適度按摩可以幫助小腿變纖細(xì),是細(xì)腿的加速器。用量普遍是同部位使用量比沐浴乳多1/4---1/3即可,具體參考產(chǎn)品使用說(shuō)明。如果懶就每天洗澡完涂抹按摩至吸收即可,需每天堅(jiān)持。

  注意:所有瘦腿乳的涂抹方法都是從下往上單向按摩。

  2、泡熱水腳

  腳是人體中離心臟最遠(yuǎn)的部位,對(duì)血液回流尤其是下半身肥胖的影響很大。睡前用熱水泡泡腳,既解乏,又利于睡眠,還可以瘦身。熱水泡腳可以改善局部血液循環(huán),驅(qū)除寒冷,促進(jìn)代謝,最終達(dá)到養(yǎng)生減肥的目的。同時(shí),在水中加點(diǎn)中藥,還可以起到其他作用。

  注意事項(xiàng):

  (1)時(shí)間不能太長(zhǎng),最好控制在15--20分鐘。時(shí)間過(guò)長(zhǎng),雙腳的局部血液循環(huán)長(zhǎng)時(shí)間過(guò)快,體內(nèi)血液也會(huì)更多地流向下肢,會(huì)造成心血管超負(fù)荷。

  (2)水溫不能太高,泡腳的最佳水溫在50℃以下,要求熱而不燙,感受水溫不要用手去測(cè)量,最好就是用腳去感受。

  (3)泡腳后不能馬上睡覺(jué)。趁著雙腳發(fā)熱的時(shí)候揉揉腳底,及時(shí)穿好襪子保暖,待全身熱度緩緩降低后再入睡效果最好。

  (4)泡腳最好用較深、底部面積較大的木質(zhì)桶或搪瓷盆,能讓雙腳舒服地平放進(jìn)去,而且最好讓水一直浸泡到小腿。

  3、敲膽經(jīng)

  按摩敲打膽經(jīng),可以舒經(jīng)通絡(luò)、活血排毒,血液循環(huán)快了,身體就會(huì)有足夠的能量來(lái)排除垃圾,體內(nèi)的水腫、毒素自然就會(huì)去除,按摩敲打的部位就會(huì)瘦下去。

  如何敲膽經(jīng):膽經(jīng)在下肢的巡行路線(xiàn)是沿股、下肢外側(cè)中線(xiàn)下行至小趾、次趾之間。有個(gè)很容易找到的標(biāo)志,就是沿著褲子中間的那條線(xiàn)至膝蓋側(cè)面處,主要是環(huán)跳、風(fēng)市、中瀆、膝陽(yáng)關(guān)四個(gè)穴位。

  注意:太晚睡的話(huà)(晚上11點(diǎn)之后)就別敲了。因?yàn)楦文懯潜砝锱K腑,晚上11點(diǎn)后敲膽經(jīng)容易造成肝臟上火的現(xiàn)象。
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