有效豐胸的五個(gè)動(dòng)作
有效豐胸的五個(gè)動(dòng)作
胸部扁扁怎么穿衣都不好看，所以多數(shù)的女性為了豐胸可是什么都敢嘗試，其實(shí)有些豐胸動(dòng)作很有效哦!下面跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)了解一下有效豐胸的五個(gè)動(dòng)作吧。
有效豐胸的五個(gè)動(dòng)作
有效豐胸的五個(gè)動(dòng)作：合十提升
吸氣保持腰部和胸部的挺直，雙手彎曲成90度，讓手肘和手掌心完全貼合，且向內(nèi)用力，再慢慢呼氣，雙手開始向上提升至最高，將此維持動(dòng)作約10秒，重復(fù)10次動(dòng)作即可。
Smart Tips：在做動(dòng)作的時(shí)候要讓上半身保持挺直不能駝背，這樣才可以起到最佳的效果，能夠有效改善胸部的外擴(kuò)，讓胸部?jī)蛇叺木€條變得更加緊致。
有效豐胸的五個(gè)動(dòng)作：手肘提胸
右手手肘彎曲放在耳后，讓左手彎曲后放在肩部，吸氣將右手盡量提升到最高的自身顯得，并且保持動(dòng)作10秒鐘的時(shí)間，然后換一邊，將左手肘彎曲放于耳后，右手屈曲放于肩部，吸氣將左手左手肘彎曲放于耳后，右手屈曲放于，將此動(dòng)作重復(fù)來(lái)回做10次即可。
Smart Tips：手肘提胸動(dòng)作在做的時(shí)候要盡量讓往后拉的手觸碰到肩膀，這樣才可以有效的幫助提升胸部線條，讓胸部變得更加堅(jiān)挺迷人。
有效豐胸的五個(gè)動(dòng)作：屈手挺胸
將雙手舉起后彎曲，手掌心放在腦后，開始吸氣手肘與耳朵平衡，然后呼氣，讓上半身向左邊移動(dòng)，近來(lái)移到極致位置后再慢慢回到原位，接著吸氣，慢慢的呼氣，讓上半身向右邊移動(dòng)到極致位置后慢慢回到原位，將此組動(dòng)作重復(fù)做10次即可。
Smart Tips：在做動(dòng)作的時(shí)候要注意讓腰部和胸部保持挺直狀態(tài)，雙腳和肩膀要保持同寬，在伸展的時(shí)候要有多停頓，這樣效果才會(huì)更加顯著。
有效豐胸的五個(gè)動(dòng)作：外側(cè)畫圈
將雙手的手肘彎曲成90度后張開，舉到和胸部平行的位置，讓手掌心朝外擺放，以手肘向后畫圈，每次重復(fù)10次即可。
Smart Tips：在做畫圈動(dòng)作的時(shí)候，要記住動(dòng)作的幅度一定要大，因?yàn)檫@樣運(yùn)動(dòng)的范圍就越大，而胸部則可以起到很好的擴(kuò)展，同時(shí)還能有利于瘦手臂。
有效豐胸的五個(gè)動(dòng)作：左右合十
身體保持挺直站立，讓雙手的掌心合十，將手肘提高放在胸口處，吸氣后在慢慢呼氣，掌心用力向內(nèi)擠壓，雙手盡量向左移，將動(dòng)作保持10秒后回到原始狀態(tài)，再反方向的將雙手向右移，保持動(dòng)作10秒后即可，將此組動(dòng)作重復(fù)15次。
Smart Tips：該組動(dòng)作要注意手掌向內(nèi)擠壓的時(shí)候要用力，左右移動(dòng)的時(shí)候要與胸口保持平衡，這樣可以讓胸部保持堅(jiān)挺的狀態(tài)，同時(shí)還能有效減去手臂上的拜拜肉。
有助于豐滿胸部的豐胸操
1、俯臥豐胸操
step1跪在墊子或地板上，雙手與肩同寬，支撐住身體(跪姿俯臥撐)。
step2雙臂彎曲，身體下沉，隨后伸直胳膊，將身體撐起。
運(yùn)動(dòng)量：15～20次為一組，每次做3～4組。
2、啞鈴豐胸操
step1雙腿分開，與肩同寬。雙手握住啞鈴，雙臂自然下垂于身體前。
step2雙手握住啞鈴，向身體兩側(cè)上提，隨后還原。
運(yùn)動(dòng)量：15～20次為一組，每次做3～4組。
3、墊上豐胸操
step1躺在一塊厚墊子上，曲腿，雙臂各拿一只啞鈴，伸直于胸前。
step2胳膊彎曲，使啞鈴盡量靠近身體，隨后再慢慢伸直胳膊。
運(yùn)動(dòng)量：15～20次為一組，每次做3～4組。
4、健身球豐胸操
step1坐在健身球或墊子上，一只胳膊從肩部盡量向后背伸，另一只胳膊從后腰部盡量向上夠，使兩只手相扣。
step2兩只胳膊位置互相交換，做同樣的動(dòng)作。如果兩手不能相扣，也要盡量接近，或者在肩上的那只手拿一條毛巾，另一只手盡量抓住毛巾。
運(yùn)動(dòng)量：15～20次為一組，每次做3～4組。
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