秋夏季到來，又到了露腰的好季節(jié)，可是粗腰肥臂總會(huì)讓你窈窕大減分。那么，簡(jiǎn)單瘦腰的減肥操是什么呢?下面跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來了解一下吧。

　　簡(jiǎn)單瘦腰的減肥操

　　雙腳張開與肩同寬，身體挺直站立，雙手微微屈肘舉起至頭頂上，雙手十指交疊，下身保持不動(dòng)，扭腰，上身轉(zhuǎn)向右邊，動(dòng)作持續(xù)20秒，腹部保持緊張，然后換邊重復(fù)動(dòng)作。

　　雙腳張開與肩同寬，身體挺直站立，雙手微微屈肘舉起至頭頂上，雙手十指交疊，下身保持不動(dòng)，扭腰，上身往右邊傾斜，頭部同時(shí)向右邊傾斜，動(dòng)作持續(xù)20秒，腹部保持緊張，然后換邊重復(fù)動(dòng)作。

　　雙腳張開與肩同寬，身體挺直站立，雙手微微屈肘舉起至頭頂上，雙手十指交疊，動(dòng)作持續(xù)20秒，腹部保持緊張。

　　雙腳張開與肩同寬，身體挺直站立，雙手微微屈肘舉起至頭頂上，雙手十指交疊，下身保持不動(dòng)，扭腰，上身往右邊傾斜，頭部同時(shí)低下，眼睛看著墊子上，動(dòng)作持續(xù)20秒，腹部保持緊張，然后換邊重復(fù)動(dòng)作。

　　雙腳張開與肩同寬，身體挺直站立，然后邁出右腳，腳尖向著右邊方向，左腳腳尖著地踮起，左手拉著左腿的褲子，頭部看向左腳，上身微微往左傾斜，動(dòng)作持續(xù)20秒，然后換邊重復(fù)動(dòng)作。

　　有效瘦腰的動(dòng)作

　　動(dòng)作一：仰臥屈膝轉(zhuǎn)體

　　訓(xùn)練部位：前后腹部

　　方法：仰臥雙腿抬高，呼氣卷起上身，用力將左肩靠近左胯，在卷起上身的同時(shí)彎曲右腿，右腿膝蓋盡量靠近腹部，恢復(fù)，再將右肩拉近腰胯，左腿彎曲膝蓋靠近腹部。

　　次數(shù)：20次一組，左右腿各做1組。

　　動(dòng)作二：仰臥曲體抓腳

　　訓(xùn)練部位：左右腹部

　　方法：仰臥雙腿屈膝，呼氣卷起上身35°，身體用力向左移動(dòng)，左手盡量去抓住腳腕，恢復(fù)，再將身體用力向右移動(dòng)，右手盡量抓住腳腕。

　　次數(shù)：20次一組，左右腿各做1組。

　　動(dòng)作三：剪刀腳

　　訓(xùn)練部位：下腹部

　　方法：仰臥雙腿抬起30°，下背、臀部始終貼緊地面，雙腿交替向上抬起10°左右抬起，動(dòng)作速度適中，不可帶有慣性。

　　次數(shù)：20次一組，左右腿各做1組。

　　動(dòng)作四：俯臥A字伸展

　　訓(xùn)練部位：后腰部、后背

　　方法：吸氣身體和雙腳同時(shí)挺起，手掌朝下靠近雙腿，挺起胸腔，夾緊肩胛骨，收緊臀部，稍停頓， 呼氣下落。

　　次數(shù)：20次一組，左右腿各做1組。

　　動(dòng)作五：腹部側(cè)臥曲體

　　訓(xùn)練部位：側(cè)腹部

　　方法：右側(cè)臥屈膝，左手放于頭后，又手放于腹部，身體用力向上彎曲，左肩盡量靠近胯部，雙腿不動(dòng)，反方向相同。

　　次數(shù)：20次一組，左右腿各做1組。
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