快速瘦大腿肚的方法是什么
快速瘦大腿肚的方法是什么
腿部修長(zhǎng)會(huì)讓我們更加都有氣質(zhì)，可是有大腿肚就不好看了，要減下來(lái)哦!那么，快速瘦大腿肚的方法是什么呢?下面跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)了解一下吧。
快速瘦大腿肚的方法
剪刀腳。身體平躺，以手撐地，然后雙腿慢慢太高，保持一個(gè)高度不變;雙腿有規(guī)律的張開(kāi)、閉合，像剪刀一樣。(一開(kāi)合為一組，每天最少做10組，熟練之后可以自行加量;瘦大腿內(nèi)側(cè)和外側(cè)效果很明顯)
抬腿。身體平躺，手平放身體兩側(cè)，雙腿并攏，慢慢抬高到極限保持3秒鐘，再慢慢放下。(一抬放為一組，每天最少做15組，熟練之后可自行加量;緊實(shí)大小腿肌肉)
敲站經(jīng)。身體站直，雙手握拳貼腰兩側(cè)，一條腿抬高，大腿與地面平行，保持10秒鐘后換另一條腿。(一抬放為一組，每天最少50組，熟練之后可自行加量;瘦大腿外側(cè))
空中腳踏車(貼地式)。身體平躺，雙腳抬高，像騎腳踏車一樣蹬腿。(每天堅(jiān)持5分鐘，瘦臀部和大腿效果很明顯。)
蹲馬步。身體站直，自然往下坐，大腿與地面保持平行，雙手放于膝蓋。(每天堅(jiān)持一分鐘，可緊實(shí)大腿肌肉。)
側(cè)身抬腿。身體側(cè)躺，雙腿并攏，在上面的一條腿向上抬高，保持3秒鐘放下。(一條腿做25個(gè)可換另一條腿;瘦大腿和腰部。)
有效減掉大腿肉肉的方法
1、溫水泡腿
在浴缸中注滿溫水，加入適量精油和浴鹽，將雙腿浸入溫水中15分鐘，這期間不斷加入熱水，保持水溫不變，并逐量加些精油和浴鹽，同時(shí)也要按摩雙腿，這樣可以幫助腿部排毒，達(dá)到緊實(shí)雙腿線條的目的。
2、身體架橋
平躺，膝蓋彎曲，雙腳分開(kāi)，與臀部相齊，雙膝間放一個(gè)枕頭，球或者健美輪。身體上拱，構(gòu)成橋型。保持肋骨與骨盆對(duì)齊。不要升高或者降低骨盆的位置，慢慢擠壓枕頭20次。降低骨盆位置，膝蓋向胸部靠攏構(gòu)成圓弧形，讓背部放松。
3、深蹲
雙腿略寬于肩分腿直立，深蹲，反復(fù)動(dòng)作。腳尖向前略寬于肩分腿直立，運(yùn)動(dòng)中身體盡量保持正直，挺直腰腹部，蹲下時(shí)大腿與地面平行，臀部前頂。蹲起收緊大腿和臀部，雙臂叉腰或前舉保持平衡?？蓱驯垦b飲用水、書(shū)本、沙袋等物負(fù)重。
4、淺蹲推肩
雙腿合并，站直，肘部彎曲，手臂上舉與肩同高，保持啞鈴位于耳朵旁邊。彎曲膝蓋，下蹲，直到臀部位置朝向后面，就好像你坐在椅子上。保持雙腿緊貼在一起。把重心集中到足跟。下蹲時(shí)，雙臂舉過(guò)頭頂，呈平行姿勢(shì)?；謴?fù)到初始姿勢(shì)，足跟下蹬，手肘彎曲，再次降低啞鈴的位置到肩部。
5、飯后站立
很多人一吃完飯就窩在沙發(fā)上看電視，殊不知，這樣很容易使大腿內(nèi)側(cè)，腰部，臀部堆積脂肪。為了完美的身材曲線，飯后可以站立半小時(shí)或者出去散散步，這都非常有利于腿部曲線的塑造。
6、屈腿外展
手扶支撐物直立，運(yùn)動(dòng)腿上抬外展，單腿動(dòng)作交替。身體和支撐腿保持正直，挺直腰腹部收緊臀部，運(yùn)動(dòng)腿大腿與地面平行，小腿垂直于地面，外展至大腿外側(cè)肌肉和臀部肌肉緊繃即可。
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