快速瘦大腿根的方法是什么
日常經(jīng)常坐著，少運動脂肪很容易堆積在了大腿和臀部這些地方哦，那么，快速瘦大腿根的方法是什么呢?下面跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來了解一下吧。
快速瘦大腿根的方法
減大腿根部的方法之剪刀腿
步驟：
1.坐在地上，雙肘撐地。
2.把右腿抬起兩英尺，同時左腿抬高一英尺。稍作停頓，然后依次放低左腿和右腿。重復(fù)若干次，然后換側(cè)再做。
減大腿根部要點：
保持腹部收緊，核心穩(wěn)定。做得越多越好，力竭后不必硬撐。
減大腿根部效果：與利于緊實大腿根部的贅肉，每晚堅持做能有效減去去大腿根部贅肉。除了以上這些減大腿根部的姿勢和動作外，平常每周還應(yīng)該進行4-5次的中等強度有氧運動，包括長距離慢跑、跳繩等。這些有氧運動是減去大腿根部贅肉的關(guān)鍵。
減大腿根部的方法之開合跳
步驟：
1. 挺立、雙手放在兩側(cè);
2. 輕輕跳起來，雙腳往外的同時雙手往上拍;
3. 歸位時：雙腳合并，雙手歸回兩側(cè);
4. 動作重復(fù)循環(huán)，每次必須做三組，每組20-40次(組可以理解為套)
減大腿根部要點：
雙手要舉過頭頂，雙腳打開距離大約2倍的肩寬，動作過程中不能停頓。
減大腿根部效果：
能真正激活腿部的動作一般都是全身性的動作，只有做這類運動才會對減大腿根部有效果。Jumping Jack(開合跳)用于減大腿根部的贅肉是不錯的，因為能加速燃脂過程。
減大腿根部的方法之箭步蹲
步驟：
1.站立，慢慢向前抬起一只腿，屈臂自然擺動，單腿保持平衡;
2.抬起那只腿向前跨出一步，腳跟先落地，重心慢慢前移，形成弓步，大腿與地面盡量平行;
3.后腿也跟著臀部向下屈膝，膝蓋最好不過腳尖，兩腿呈90度屈角，上半身直立;
4.反方向繼續(xù)，完成左右兩邊為一組。
第一次做保證動作正確，完成15組即可，之后訓(xùn)練循序漸進，真正想減大腿根部，以60次，30組為佳。
減大腿根部要點：
1.腹部核心收緊，背部挺直;2.注意力需集中在大腿根部及臀部。3.越短時間內(nèi)完成越好。
減大腿根部效果：
箭步蹲是一個非常全面的訓(xùn)練，可以刺激到整條腿的各個部位，包括大腿根部。箭步蹲涵蓋了對小腿和臀部的訓(xùn)練刺激，因其對大腿內(nèi)收肌效果顯著，所以用箭步蹲減大腿根部是很有效的。
懶人瘦腿的小妙招
1、俯臥后踢
身體俯臥，將雙腳伸直。把大腿后方肌肉用力緊縮，一邊吐氣一邊腳向后踢，可以左右腳互相交換，約20次。上半身挺直，雙腳伸直坐在地板上，雙手放在身后來支撐身體的重量。上半身保持不變，雙腳左右交替上下擺動約30下，腳不可以彎曲。養(yǎng)生之道網(wǎng)提醒，腿往上踢時，一定要伸直才有瘦大腿的效果。
2、相撲蹲舉
雙腿開立，腳尖稍微朝外。雙手各持一只啞鈴，手臂伸直，手心向下。彎曲膝蓋，直到膝蓋位于踝關(guān)節(jié)之上，同時舉起手臂，略低于肩，手臂與雙腿成一直線——啞鈴在你的邊界視力之內(nèi)。雙腿伸直，同時降下手臂。一組15次，做三組。
3、持瓶曲膝
兩手各拿一個飲水瓶，兩手臂自然下垂于身體兩側(cè)，兩腿并攏，伸直背脊站立。
上身保持筆直，一面吐氣、一面慢慢地將左腿往前跨出一大步，重心移至左腳上，彎曲左膝蹲下來。注意右腳跟不可著地。接著一面吐氣、一面慢慢恢復(fù)原來的站立姿勢。再將右向前跨出，重復(fù)上述動作。左右腳各重復(fù)10次。
以半蹲姿勢維持數(shù)秒靜止不動，再一面吐氣、一面恢復(fù)原來的站立姿勢。兩手各拿一個飲水瓶，兩手臂下垂在身體兩邊，兩腿并攏、伸直背脊站立。
4、跪直后傾
膝蓋并攏跪直，上半身挺直，雙手舉起并往前伸直。保持姿勢，將上半身向后傾，來伸展大腿肌肉，約做10次即可。
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