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怎么快速瘦大腿內(nèi)側(cè)的贅肉

時(shí)間: 梁珊924 分享

  纖細(xì)修長的腿部不但會(huì)讓你看起來顯得窈窕又性感,還會(huì)給你的身材加分哦!那么,怎么快速瘦大腿內(nèi)側(cè)的贅肉呢?下面跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來了解一下吧。

  快速瘦大腿內(nèi)側(cè)贅肉的方法

  方法一:側(cè)抬腿

  側(cè)抬腿也是很常見的瘦腿動(dòng)作,但是它的最要作用是減大腿內(nèi)側(cè)贅肉哦。慢慢從側(cè)面向上抬起一條腿,整個(gè)身體保持成直線。練習(xí)的次數(shù)越多,效果越好,還能讓屁股向內(nèi)收哦。這個(gè)動(dòng)作的重點(diǎn)是上下擺動(dòng)的速度不可過大,要慢要輕。

  方法二:倒踩腳踏車

  倒踩腳踏車可以減大腿內(nèi)側(cè)的贅肉。用腰部的力量將屁股撐起,本文來自:奇麗女性網(wǎng)w ww.7 1ladY.co m雙腳在空中踏步,雙手要保持平行。不斷重復(fù)練習(xí)倒踩腳踏車的動(dòng)作。

  方法三:跳躍

  保持立正姿勢,右腳向前跨出一大步,雙手叉腰,輕輕彎曲膝蓋,輕輕跳起,背部要挺直,跳起的時(shí)候要左右腳互換位置,要注意節(jié)奏和跳起的高度,以免扭傷雙腿。初學(xué)者可以定下10秒鐘做10次的目標(biāo),等到動(dòng)作熟悉了再加快速度。

  方法四:弓箭步式

  左腿向前邁一大步,蹲下上身,使大腿和小腿成直角,雙手向上舉起,保持這個(gè)動(dòng)作10秒,然后換腿重復(fù)動(dòng)作,左右腿重復(fù)做15次。這個(gè)動(dòng)作可以加強(qiáng)大腿前側(cè)的肌力,還能延伸大腿后側(cè)肌肉的線條哦。

  方法五:向外側(cè)半蹲馬步

  半蹲馬步可以緊實(shí)雙腿,但是大腿前側(cè)比較快見效。只要稍微改良動(dòng)作就可以變成減大腿內(nèi)側(cè)贅肉哦。半蹲的時(shí)候稍微的內(nèi)外側(cè)擺動(dòng),就能運(yùn)動(dòng)到內(nèi)外側(cè)贅肉,保持動(dòng)作1分鐘,堅(jiān)持做5次即可。這個(gè)動(dòng)作練習(xí)完之后,雙腿會(huì)酸酸的。

  方法六:剪刀腿

  躺著地上,雙腿伸直,雙手放在骨盆出。雙腿向上抬起,垂直于地面,腳尖繃直。保持上半身不動(dòng),雙腿慢慢向兩側(cè)打開,成一個(gè)v型,保持?jǐn)?shù)秒然后慢慢并攏。重復(fù)練習(xí)多次,這個(gè)動(dòng)作不僅可以減大腿內(nèi)側(cè)的贅肉還能鍛煉腹肌哦。

  按摩瘦大腿的方法

  伏兔穴

  這個(gè)穴位位于在大腿的前面,減肥者可以將腿伸直,然后肌肉緊繃,可以看到一個(gè)凸起的位置就是伏兔穴。

  足三里

  足三里很好找。身體坐正后,大腿和小腿彎曲成九十度角,然后右手掌放在膝蓋下,注意四指貼在腿上,無名指觸及的位置就是足三里。而這個(gè)穴位其實(shí)就是膝蓋下三寸多一點(diǎn)的位置上。

  承扶穴

  這個(gè)穴位需要減肥者站立,然后用手去摸臀部和大腿之間的橫紋,而中間的位置就是所謂的承扶穴。

  委中穴

  坐在沙發(fā)上,雙腿彎曲,在膝蓋的后側(cè),有一條橫紋。在橫紋的中間就是委中穴。也可以將我們的大拇指放在膝蓋中間,中指按壓的地方就是委中穴。

  血海穴

  這個(gè)穴位非常好找,雙腿并攏的站直,然后在大腿內(nèi)側(cè)、膝蓋上方有一處酸疼點(diǎn)便是血海穴。當(dāng)然,你也可以屈膝下蹲,然后大腿內(nèi)側(cè)鼓起的地方就是這個(gè)穴位。注意,這個(gè)穴位再按壓時(shí)會(huì)有酸疼感。

  風(fēng)市穴

  這個(gè)穴位也很好找,做立正站直姿勢,雙手并攏貼在大腿外側(cè),而中指觸及的地方就是風(fēng)市穴。
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