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什么樣的運(yùn)動可以瘦大腿

時間: 梁珊924 分享

什么樣的運(yùn)動可以瘦大腿

  纖細(xì)修長的腿部會讓人看起來顯得窈窕性感,無論穿裙子還是褲子都會很好看哦!那么,什么樣的運(yùn)動可以瘦大腿呢?下面跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來了解一下吧。

  可以瘦大腿的運(yùn)動方法

  1.雙臂側(cè)舉深蹲

  完成該動作時,請將訓(xùn)練重點(diǎn)放在大腿內(nèi)側(cè)而不是臀部上。

  兩腿分開站立,與肩同寬,腳尖略朝外。雙手緊握啞鈴,兩臂伸直掌心向下放在體側(cè)。

  慢慢下蹲,直到感覺到你的膝蓋在你腳踝的正上方為止。同時抬高身體兩側(cè)的雙臂直到接近肩膀的高度。手中的啞鈴應(yīng)該和你的小腿維持在同一豎線上,此時在你的視力范圍內(nèi)你應(yīng)該能看到手中的啞鈴。

  收回動作,身體直立,回到起始姿勢。

  2.杠鈴側(cè)蹲弓步屈膝

  杠鈴側(cè)蹲作用于你的盆骨和腿部內(nèi)側(cè)肌肉,而屈膝則可以鍛煉你的臀部。

  左手持一個5-10磅重的啞鈴,慢慢側(cè)蹲,然后將左手向右腳方向伸展,盡可能的壓低臀部。保持腳尖向前,右膝蓋彎曲不超過90度。

  左手慢慢離開右腳向上抬起,左腿向前彎曲和右腿成交叉狀,形成屈膝禮姿勢。臀部與左腿成直角,膝蓋緊繃。雙腳腳尖向前。這樣就完成了一次該動作訓(xùn)練。

  迅速從屈膝禮姿勢回到杠鈴側(cè)蹲。

  同一側(cè)做15次后換另外一邊,總共完成三組該動作訓(xùn)練。

  3.普拉提側(cè)抬腿

  這個練習(xí)可能會使你想起80年代JaneFonda的健身視頻,但幾十年來,它一直都是普拉提的一個重要動作。

  因?yàn)檫@個動作要求膝蓋繃直,因此它可以幫助你鍛煉到所有的大腿內(nèi)側(cè)肌肉。

  雖然動作簡單,幅度也不大,但卻能在你的瘦腿計(jì)劃中幫上大忙哦。

  4.滑翔機(jī)側(cè)弓步

  這個練習(xí)主要作用于腿和臀部,當(dāng)你來回滑動你的腿時,你的大腿內(nèi)側(cè)肌肉同樣也得到了鍛煉。

  你需要一個像theValslide這樣的光盤,但是如果你沒有,就用一個塑料容器的蓋子墊在腳下幫助你完成動作即可。要不然就穿一雙襪子或者在木地板上試著完成這個動作吧。

  身體直立,雙腳稍稍叉開,讓你的右腳踩在塑料蓋上。兩手半握拳,掌心相對。在完成整個動作時,始終將雙手放在胸前幫你保持平衡。

  將重心放到你的左腿上,慢慢彎曲左膝并下蹲,將右腳滑行到一側(cè)。然后當(dāng)你緩慢將腿伸直后,將右腳收回。做此動作時,身體重心基本放在不動的你的大多數(shù)重量仍然在腿是不流動。

  完成三組這樣的訓(xùn)練,每邊腿10次。

  日常瘦腿的小妙招

  1、多走

  要多走路才能夠反正腿部的脂肪堆積在一起,脂肪堆積就會讓腿型的整體看上去顯得又粗又壯。沒事的時候一定要多運(yùn)動運(yùn)動,多縱跳,多抬腿。想要塑造美腿可一定要多走,拒絕多座,也不要長時間蹲著,不然會導(dǎo)致下身血液循環(huán)不暢。

  2、 不蹺二郎腿

  坐著的時候不要養(yǎng)成習(xí)慣蹺二郎腿,這是最容易讓脂肪堆積的方法,而且腹部也會飽受贅肉的青睞,而且也會導(dǎo)致腿部的血液流通不順暢,就會令新陳代謝變的緩慢,毒素也不能夠及時的排出。

  3、做家務(wù)

  回到家里時,不要太懶惰了。想要保持完美的腿部線條,家務(wù)活可一定不要忘記,不僅僅是改變了家里的環(huán)境,變得整潔和干凈,人也會變的勤快。在做家務(wù)活中脂肪得到了燃燒,腿部線條自然就會變得纖長。

  4、泡腳

  堅(jiān)持每天用溫水泡腳半小時,并且要配合按摩的運(yùn)動,讓腿部的血液更好的循環(huán)和暢通,同時也會令腿部的肌肉得到最大限度的放松,而且可以讓腿部的經(jīng)絡(luò)逐漸的疏通,以此防止脂肪的堆積。

  5、倒立腿部

  在每晚睡覺前的半小時內(nèi),做下腿部倒立的運(yùn)動。整個人平躺在床上后,將雙腿部抬起緊貼著墻面并且與上半身墻面和腿部呈現(xiàn)90度的狀態(tài),每次堅(jiān)持15分鐘之后把腿放下來休息2分鐘,在循環(huán)一次,長久堅(jiān)持幫助去腿部水腫很有效果。
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