瘦大腿根的簡單運動
瘦大腿根的簡單運動
大腿根部的肉肉往往是悄無聲息地長出來，而且很難手下哦，那么，瘦大腿根的簡單運動有哪些呢?下面跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來了解一下吧。
瘦大腿根的簡單運動
1.這個動作對于美化小腿曲線非常有效。平躺在地上，雙手放于體側(cè)，將兩腿伸直并緊，兩腳交互運動腳背20-30次，然后稍作休息，再重復(fù)做兩遍。
2.找張有椅背的椅子坐直，將一條腿往上抬，停在空中，然后雙手放在平舉的大腿膝蓋上，雖然做起來很累，但為了能穿迷你裙，再苦再累也要堅持。
3.坐在椅子上，挺胸，保持兩腿交叉、腳尖著地的姿勢，上面的腿使勁往下壓，下面的腿使勁向上頂，約10秒后雙腿互換位置照樣做10秒種，2-3遍即可。做這個初秋瘦腿運動動作時，要注意不需屏住呼吸。
4.最簡單的瘦腿方法，就是將兩個膝蓋用力并緊，輕微下壓，這樣快速做五六次便成!注意做這個動作時不需要屏住呼吸。
5.這是一個芭蕾舞演員常做的動作，一條腿向前抬至90度，腳背繃直，再慢慢地往體側(cè)移動，每條腿做20遍。堅持做這個動作既可瘦腿，又可勻稱體態(tài)。
減肥小秘方，家里的一些物品都可以當(dāng)體育器械進(jìn)行訓(xùn)練，比如用兩個小板凳放在地面上，就可以做俯臥撐了;躺在床上，胸前抱兩個西瓜，可進(jìn)行仰臥起坐的訓(xùn)練; 如果男士有啤酒肚，可以每天先進(jìn)行30分鐘的有氧訓(xùn)練，再進(jìn)行腹部訓(xùn)練，例如可以做俯臥撐、原地高抬腿等，不要求速度很快，但要有足夠的訓(xùn)練時間。再配合 健康飲食，效果立竿見影，走出去就婀娜多姿啦。
日常瘦大腿的好習(xí)慣
一、清晨空腹喝水減肥法
喝水也能減肥哦。體內(nèi)充足的水分有助于將體內(nèi)堆積的垃圾和毒素排出去，起到清腸排毒的效果，尤其對緩解便秘很有效。要知道，便秘會導(dǎo)致新陳代謝下降，身體脂肪就容易堆積在下半身，你的雙腿就遭殃了，贅肉會漸漸多起來了。而造成便秘的原因之一便是飲水量不足，腸道內(nèi)食物殘渣水分不斷被吸收，因而導(dǎo)致大腸蠕動變慢。
因此，想要解決便秘問題，打造健康減肥的效果，還需要你早上起床后空腹喝大杯水，這樣腸胃運作就會比平常要快，水分到達(dá)大腸后能增加糞便的含水量，軟化稀釋糞便，達(dá)到清腸宿便的效果。當(dāng)然了，除了喝水，還可以在溫開水中加點蜂蜜。因為蜂蜜有強(qiáng)效殺菌和解毒效果，它有助于把體內(nèi)積聚下的廢物排出體外，使全身的新陳代謝功能得到改善，能有效阻止脂肪在下半身的堆積哦，對瘦腿可是非常有效的。
二、經(jīng)常走動
每天走路也是可以瘦腿的，只要你在動，就能消耗腿部的熱量，總比久坐增加脂肪好吧。所以，可以走路就不要站著，能站著就不要坐著。想要瘦腿的話，建議你每天盡量騰出30分鐘的時間走路，如果上班怕遲到的話，如果沒幾站公交地的話，建議你下班后走路回家吧。而且還要注意走路的姿勢，走路時，背部挺直、放松，膝蓋伸直，將重心由腿移向腳尖，這樣能增加小腿的活動量，令腿部更結(jié)實修長。走路時要抬頭挺胸、收腹，看起來更加的有氣質(zhì)哦。同時，還應(yīng)該多走樓梯，走樓梯也不失為一種很有效的瘦腿方法哦。如果你的工作地點是在10層以下的話，那建議你還是走上去吧，怕上班遲到那就早起5分鐘。
三、注意你的坐姿
人常說，坐要有坐相，站要有站相。想要保持纖細(xì)的雙腿，建議你要端正你的坐姿。并不要求你時時刻刻保持坐如鐘站如松的姿勢，但起碼得做到挺直腰背吧。特別是長時間做辦公室的女性，更要注意這點了。因為久坐辦公室，雙腿較少機(jī)會得到伸展，因此要特別注意坐姿和雙腿的活動。而且不要翹著二郎腿，不僅有損形象，而且很容易出現(xiàn)蘿卜腿。
一般說來，標(biāo)準(zhǔn)的美麗坐姿是“與椅子的形狀一樣”。背脊與椅子的靠背吻合，背部肌肉自然放松，身體和大腿、大腿和膝蓋下的小腿呈90度直角。兩腿的姿勢就很優(yōu)雅的合并，向前或向兩側(cè)擺放即可。當(dāng)然，沒有人能這樣堅持一整天所以，需要適合的放松一下。找一些機(jī)會多在辦公室走動，如接水、上廁所，遞文件等等，中午休息時也可以走樓梯來促進(jìn)雙腿的血液循環(huán)哦!
四、早起早睡，保證高質(zhì)量的睡眠
睡眠不足不僅會傷及肌膚，讓你變老，而且還會增加你發(fā)胖的幾率哦。這樣正是現(xiàn)代人肥胖者越來越多的原因之一哦。因為睡眠不足會導(dǎo)致身體的新陳代謝速度減慢，這樣體內(nèi)堆積ide毒素和垃圾就不能及時正常的排出去了，很容易造成脂肪的堆積。而人的下半身如同駱駝的兩個駝峰，是很容易儲存物質(zhì)的，這樣雙腿不長贅肉都難了。
反之，保持高質(zhì)量充足的睡眠對保持體重是非常有效的。尤其是在午夜11點至凌晨2點是人體荷爾蒙分泌最旺盛的時候了，這時候如果你處于深度睡眠狀態(tài)的話，就能加速燃燒體內(nèi)的脂肪，達(dá)到減肥的效果。因此，想要瘦腿的話，就記得要早睡早起，不要熬夜了。
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