瘦大腿要怎么鍛煉
為了夏天可以美美地穿上裙子，不少女生開始瘦腿了，其實(shí)可以通過(guò)我們自身的鍛煉哦，效果不錯(cuò)!那么，瘦大腿要怎么鍛煉呢?下面跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)了解一下吧。
瘦大腿的鍛煉方法
高抬腿運(yùn)動(dòng)
減肥總是離不開運(yùn)動(dòng)，學(xué)生MM們想讓雙腿變瘦，也要多做點(diǎn)運(yùn)動(dòng)。每天早上早十分鐘起床，在宿舍做一下高抬腿運(yùn)動(dòng)，每組1分鐘，做完一組休息片刻再練習(xí)下一組，一共重復(fù)五組。高抬腿運(yùn)動(dòng)是最常用、最有效的瘦腿運(yùn)動(dòng)，可以充分鍛煉大腿肌肉，促進(jìn)腿部脂肪燃燒。記住要堅(jiān)持每天做才行，三天打漁兩天曬網(wǎng)是看不到效果的哦。
瘦小腿按摩
雙手握拳，從腳踝從下往上畫圈按摩，一直按摩到阿基里斯腱周圍的肌肉。然后雙手移到小腿肚的位置，做撫摸拳的手勢(shì)，從下往上按摩。如果肌肉有些僵硬，可以用手指按壓揉捏。接著準(zhǔn)備一條浴巾，將浴巾折疊一下墊在膝蓋后方。雙手握拳，用畫圈的方式順著膝蓋骨按摩。
睡前瘦腿運(yùn)動(dòng)
晚上睡覺前側(cè)躺在床上，身體伸直，將遠(yuǎn)離床的那條腿盡量抬高，直至與床垂直，重復(fù)動(dòng)作20次，之后換另一側(cè)做運(yùn)動(dòng)，一直重復(fù)到大腿感覺酸軟為止。這個(gè)動(dòng)作很簡(jiǎn)單，而且晚上躺在床上練習(xí)就可以了。堅(jiān)持做1-2個(gè)月，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)大腿內(nèi)側(cè)的肌肉變得緊實(shí)了，腿部線條也更加優(yōu)美。
瘦大象腿運(yùn)動(dòng)
采取仰臥的姿勢(shì)，雙腳腳踝交叉，同時(shí)將膝蓋彎曲，雙手放在臀部下面。然后將雙腿抬起來(lái)，膝蓋伸直，交叉的雙腳朝著天花板抬起來(lái)，并盡量伸展雙膝，從而達(dá)到收緊大腿的效果。重復(fù)動(dòng)作15-20次為一組，每天重復(fù)1-3組，堅(jiān)持2周就能看到明顯的效果。
日常瘦腿的妙招
第一招：美腿、提臀
美腿：消除大腿側(cè)多余的肉肉
緊實(shí)臀部：消除臀部脂肪
預(yù)備動(dòng)作：先趴著，接著彎曲兩腳的膝蓋，腳跟剛開始最好先靠近臀部的位置，這樣手比較好抓到腳踝的地方喔。
手抓好了后，慢慢的讓上半身離開地面，腳要用力往后喔。這樣才會(huì)有種腳拉著手的力量，讓上半身更離開地面，盡量讓膝蓋跟大腿離開地面多一，這時(shí)會(huì)感覺屁屁超級(jí)緊繃的，當(dāng)然也很酸啦，但是要在這里停一分鐘喔。
第二招：美腿、提臀
美腿：消除大腿后側(cè)&前側(cè)多余的肉肉
緊實(shí)臀部：消除臀部脂肪
預(yù)備動(dòng)作：先趴著，用腹部的力量讓兩腳伸直，離開地面，當(dāng)然能越高越好啰，我的極限只能到30°，接著要讓上半身離開地面，停留一分鐘喔。
第三招：美腿、提臀
美腿：消除大腿前側(cè)多余的肉肉
緊實(shí)臀部：消除臀部脂肪
預(yù)備動(dòng)作：先站直，雙手往上高舉過(guò)頭，盡量靠近耳朵兩側(cè)，接著往下蹲，做這個(gè)動(dòng)作時(shí)眼睛可以往下看一下，膝蓋盡量不要超過(guò)腳尖的位置，看完就可以把頭抬上來(lái)了喔!別停在下面啊，一樣在這里停留一分鐘。
可以瘦腿的食物
奇異果避免脂肪堆積
奇異果的維他命C含量豐富很多是眾所皆知的，其實(shí)它的纖維素含量也相當(dāng)豐富，纖維吸收水分膨脹，可產(chǎn)生飽足感。此外，水果纖維能增加分解脂肪酸素的速度，避免過(guò)剩脂肪讓腿部變粗。
番茄去除腿部疲勞
它有利尿以及除去酸痛的作用。需要長(zhǎng)時(shí)間站立的美女，可以多吃番茄去除腿部疲勞。建議番茄盡量生吃，可以最大限度地保留營(yíng)養(yǎng)，做成沙拉或果汁吃也可以。
菠菜防止腿部出現(xiàn)皺紋
經(jīng)常食用綠色蔬菜是百利而無(wú)一害的，這是基本的生活常識(shí)。而經(jīng)常食用菠菜不但可以促進(jìn)血液的循環(huán)，使血液循環(huán)更加活絡(luò)，而且還能將新鮮的養(yǎng)分和陽(yáng)氣送到雙腿。
西瓜增強(qiáng)你的消化
清涼的西瓜，擁有利尿元素“基酸檸檬黃素”，使鹽順利隨尿排出，對(duì)膀胱炎、心臟病、腎臟病也具療效。此外它的鉀含量不少，不可小看它修飾雙腿的能力。
花生既美腿又補(bǔ)心
適量食用花生可以增加飽腹感，吃花生后就可以相對(duì)減少對(duì)其他食品的需要，降低身體總熱量的汲取，從而達(dá)到瘦腿效果。
同時(shí)，食用花生可以顯著降低總膽固醇和有害膽固醇含量，對(duì)心血管疾病有很好的預(yù)防作用。
芹菜防止下半身浮腫
芹菜中含有十分豐富的膠質(zhì)性碳酸鈣，不但容易被人體吸收，而且還能夠補(bǔ)充筆直的雙腿所需要的大量鈣質(zhì)，甚至對(duì)下半身浮腫的現(xiàn)象也有著明顯的預(yù)防作用。
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