瘦大腿要做什么運(yùn)動
粗壯的大腿是夏季女性最害怕暴露的短板，所以不少女生都在積極瘦腿。那么，瘦大腿要做什么運(yùn)動呢?下面跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來了解一下吧。
可以瘦大腿的運(yùn)動
1、瘦腿運(yùn)動：瘦腿瑜伽
對于瑜伽有很多的人都喜歡下班，或者是忙碌緊張過后來練習(xí)，這樣可以平復(fù)心情，還有舒展身心。當(dāng)然也有很多的人喜歡利用瑜伽來減肥，來保持自己的體態(tài)優(yōu)美，那么對于瑜伽可以瘦腿無疑也成為了關(guān)注。
單腿站立延長擴(kuò)展式是非常好的瘦腿動作，從整個瑜伽的整體體系來講，它對于瘦腿有著非常奇妙成效的一個關(guān)緊方面就是對于腿部的拉伸和力氣的磨練，在這兩個方面，單腿站立延長擴(kuò)展式的瑜伽都可以到達(dá)。這個之外，它還有均衡的成效，可以讓身板子更加牢穩(wěn)和平衡。
核心提示：對于很多MM來說一天可能會在辦公室或者教室里坐上八個小時甚至更多時間，慢慢地會發(fā)現(xiàn)雙腿越來越粗壯。分享一些瘦腿美腿實(shí)用方案，讓你的雙腿運(yùn)動起來，用完美的線條迎接火熱的夏天吧。
2、瘦腿運(yùn)動：狂蹬空中自行車
這個局部的瘦腿運(yùn)動是很有效的，晚上睡覺前在床上做幾分鐘就可以。平躺著然后把腳抬起，雙腳做蹬自行車模樣，每天做200～300下，做完過后把兩腿分開大約80度的樣子，一共分80下。這個方法對于消除大腿根部的肉是很有效的哦。
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3、瘦腿運(yùn)動：游泳
人在游泳時，通常會利用水的浮力俯臥或仰臥于水中，全身松弛而舒展，使身體得到全面、勻稱、協(xié)調(diào)的發(fā)展，使肌肉線條流暢。在水中運(yùn)動由于減少了地面運(yùn)動時地對骨骼的沖擊性，降低了骨骼的老損機(jī)率，使骨關(guān)節(jié)不易變形。
水的阻力可增加人的運(yùn)動強(qiáng)度，但這種強(qiáng)度，又有別于陸地上的器械訓(xùn)練，是很柔和的，訓(xùn)練的強(qiáng)度又很容易控制在有氧域之內(nèi)，不會長出很生硬的肌肉塊，可以使全身的線條流暢，優(yōu)美。所以對于要在水中保持運(yùn)動的雙腿，作用特別大，當(dāng)然大家需要游泳之前一定要做足準(zhǔn)備運(yùn)動哦。
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4、瘦腿運(yùn)動：跳繩
跳繩是一種非常之有效的有氧運(yùn)動。它除了擁有運(yùn)動的一般好處之外，更有是有很多獨(dú)特的優(yōu)點(diǎn)。跳繩每半小時就可以消耗熱量四百卡。是一項(xiàng)健美運(yùn)動，對于心肺系統(tǒng)等各種臟器、協(xié)調(diào)性、姿態(tài)和減肥等都有著相當(dāng)大的幫助，是一項(xiàng)老少都適宜的運(yùn)動。不間斷地跳繩10分鐘，和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多，是一種低耗時而又高耗能的有氧運(yùn)動。長期堅(jiān)持的話可以令雙腿變得緊致。
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瑜伽瘦腿的方法
1、單腿前屈伸展式
從側(cè)身展式開始，將雙手放于右腳兩側(cè)。彎曲前面這只腿的膝蓋，慢慢的把左腳向上伸，知道形成單腿前屈伸展式。保持這個動作，或者將左腿的膝蓋彎曲來加強(qiáng)伸展左腿的大腿。保持雙手撐地或者也可以用左手臂拉住左腳。盡量用左腳跟靠近臀部，保持膝蓋極力向上。保持這個動作，深呼吸5下。
2、伸展半橋式
從單腿下犬式開始，慢慢的放下右腿，同時右臂伸直。只需要將你的身體翻轉(zhuǎn)180度，面朝上方。再調(diào)整雙腿，讓他們保持平行并且距離稍寬于胯部。雙腿用力支撐，盡力抬高臀部，將雙手盡力伸展至遠(yuǎn)處。堅(jiān)持這個動作，深呼吸5下，期間看向伸出的手臂或屋頂。
3、單腿下犬式
從下犬式開始，雙腳并攏保持兩個大拇指靠緊。左腳跟保持接觸地板，抬起右腿形成單腿下犬式，然后彎曲膝蓋。盡力讓右腿的腳跟靠近臀部，將膝蓋盡量向上拉伸。抬起頭向左看，伸展彎曲脊椎。盡可能的讓腳和頭靠攏。保持這個動作，深呼吸5下，然后放松。
4、沖刺式
從下犬式開始，吸氣，然后邁出右腿至雙手之間，就像要做戰(zhàn)士一式一樣。彎下身體，右手臂穿過彎曲的膝蓋，雙手保住右腳踝。保持重心，堅(jiān)持住這個姿勢。如果這對大腿內(nèi)側(cè)實(shí)在負(fù)擔(dān)過重，你可以將一只或者雙手支撐于地板上。
保持這個姿勢深呼吸五次。然后用手放松的支撐在地板上，收回右腿，用一套串聯(lián)式瑜伽動作放松(四柱式-上犬式-下犬式)，之后在繼續(xù)左側(cè)的動作。
5、側(cè)開蜥蜴式
從沖刺式開始，雙手放回地面。保持右腿的位置，慢慢的將右膝蓋向右移動，直到韌帶的最大忍受程度。雙臂伸直，緊緊夾在胸部兩側(cè)，就像上犬式那樣。這能幫助你保持臀部降低，提高身體的伸展度。向前看，深呼吸5下。
6、側(cè)身展式
從側(cè)開蜥蜴式開始，將彎曲的膝蓋伸直，雙腿穩(wěn)穩(wěn)站立。雙腿稍微向內(nèi)收幾英寸以靠近雙手。如果你的韌帶夠柔韌，也可以將身體直接貼緊右腿，雙手放在地面上。盡量保持盆骨于瑜伽毯的前面邊緣平行。保持這個動作，放松身體，深呼吸5下。
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