如何快速有效地瘦大腿
如何快速有效地瘦大腿
瘦腿是指腿部減肥的方法，瘦腿的方法主要體現(xiàn)在運(yùn)動(dòng)、穩(wěn)邁舒、飲食及日常護(hù)理等方面。那么，如何快速有效地瘦大腿呢?下面跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)了解一下吧。
快速有效瘦大腿的方法
1、床上法
①將枕頭夾在小腿中間，坐在床邊，大、小腿成九十度角。緩緩抬起小腿，保持這個(gè)姿勢(shì)三秒左右，然后放下，重復(fù)動(dòng)作十至十五次。
?、谂P在床上，伸直雙腿，一只腳板挪后，一只腳板伸直。輪流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。
③平躺在床上，兩手撐住腰部后方，將雙腿往上抬，兩只腳在空中做踩踏車(chē)的動(dòng)作，約做個(gè)30分鐘即可休息。
?、苎雠P，直視天花板，膝蓋不要彎曲，兩腿并緊，向胸部貼近，然后抬起，再貼近，重復(fù)此動(dòng)作15次。這樣堅(jiān)持做下去，腿部的贅肉就會(huì)不知不覺(jué)地消失。
2、按摩穴位
脾臟功能弱，會(huì)讓體內(nèi)濕氣過(guò)旺，氣血不足，經(jīng)常用同一種姿勢(shì)坐著，還會(huì)造成大腿根部出現(xiàn)水腫或者脹痛現(xiàn)象，疲勞感增加，腿圍增加。上午9點(diǎn)到11點(diǎn)，脾經(jīng)旺盛時(shí)，按摩可以除大腿水腫、脂肪，為雙腿瘦身。
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陰陵泉穴是小腿消腫穴，在膝蓋內(nèi)側(cè)突起骨頭的內(nèi)下側(cè)的凹陷處。經(jīng)常給予刺激，便可以達(dá)到真正的消腫的目的，幫助身體除濕。每天翹二郎腿，用掌心拍打陰陵泉穴3-5分鐘就可讓此穴位暢通，不妨在上午工作中時(shí)常變化姿勢(shì)，給予它足夠的刺激，也可為身體減壓。
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當(dāng)身體氣血不通時(shí)，大腿就容易出現(xiàn)脹痛，看上去胖胖的，此時(shí)就需要按壓血海穴，幫助雙腿通氣血，消除脹痛感。
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在脾經(jīng)旺盛之時(shí)，刺激太白穴，消除雙腿的疲勞感，從而避免粗壯現(xiàn)象出現(xiàn)。當(dāng)一只腳放在另一條腿上時(shí)，會(huì)看到腳中心有一條弧線，這條弧線的起點(diǎn)就是太白穴所在的位置。準(zhǔn)備午餐前，經(jīng)常用一只腳跟踩壓另一只腳的太白穴處，便能消除雙腿疲勞感。
3、瘦身操
?、偈菡麄€(gè)大腿
以立正的姿勢(shì)站著、兩手放在身體兩側(cè)。彎曲膝蓋，兩手碰觸腳趾。不彎曲背部肌肉，只彎曲膝蓋。再輕輕回到原來(lái)的姿勢(shì)。這個(gè)動(dòng)作大約為3秒，剛開(kāi)始做的時(shí)候，以1O秒鐘做3次為目標(biāo)，習(xí)慣后再加速吧。
②瘦大腿內(nèi)側(cè)
從立正的姿勢(shì)開(kāi)始，將右腳向前跨一步，輕彎膝蓋。兩手插在腰上。跳起的同時(shí)左右腳互換(此時(shí)注意背部要挺直)。邊數(shù)一二邊跳起來(lái)兩腳互換。剛開(kāi)始做的時(shí)候以1O秒鐘做1O次為目標(biāo)習(xí)慣后再加快速度。
?、凼荽笸葍?nèi)外測(cè)
以立正的姿勢(shì)站著。右腳伸直向右抬起，同時(shí)左手伸直向左抬起。此時(shí)，注意身體的平衡。訣竅在于腿部要使勁。輕輕回到原來(lái)的姿勢(shì)。另外一側(cè)同樣做一遍、這個(gè)動(dòng)作大約為2秒。剛開(kāi)始做的時(shí)候，以1O秒鐘做5次為目標(biāo)，習(xí)慣后多加快速度。
瘦腿的食譜推薦
1.香椿炒蛋
香椿富含大量蛋白質(zhì)、維生素C等礦物質(zhì)，不僅富含營(yíng)養(yǎng)還是美容圣品。具有清熱利濕的好效果，雞蛋里也有豐富的維生素A維生素B2能幫你消除腿部的脂肪還能讓你擁有滑溜溜的肌膚。
做法：香椿葉子洗凈，切成大小適中，加一點(diǎn)鹽腌制一下，把它和打勻的雞蛋一起炒，是一道很容易操作的家常小菜。雞蛋的綿軟和香椿的清香交纏在一起，口感也很棒，再吃的同時(shí)就幫助你瘦腿了。
2.木瓜燉雪蛤
木瓜有著豐胸的效果，然而木瓜還能瘦腿你知道嗎?木瓜你富含豐富的蛋白酶,可將脂肪分解為脂肪酸，有助于消化，減低腸胃的工作量，從而讓你的雙腿更為纖細(xì)骨感。木瓜的卡路里也非常的低，是減肥人士很好的選擇。
做法：將木瓜的頂部切出一些，挖出木瓜的核，就能做成木瓜盅了。把冰糖和水一起放入木瓜里，再把雪蛤一同倒入進(jìn)行悶燉。還可以加入一些鮮奶在木瓜盅里，把先前切下的蓋子蓋上，隔水燉1小時(shí)即可。
3.米醋圓白菜
圓白菜里富含了維生素，胡蘿卜素等，圓白菜富含豐富的鈣，相當(dāng)于半杯牛奶的鈣含量，加入了一些能幫助消化的食物，對(duì)于腸胃順暢很有幫助，下半身浮腫的MM們吃了這道菜還有修飾腿部的重要作用哦。
做法：切好圓白菜，準(zhǔn)備一些芹菜，去除圓白菜的硬芯，切成細(xì)絲，再把芹菜切好，將他們放入容器里，淋上米醋，再稍作攪拌即可。搭配一些粗糧和燕麥即可達(dá)到瘦腿的好效果。
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