什么運(yùn)動才能瘦大腿
腿粗對于女性朋友來說是一種致命的傷害,為了擁有一雙迷人的美腿,很多人選擇運(yùn)動的方法哦!那么,什么運(yùn)動才能瘦大腿呢?下面跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來了解一下吧。
能瘦大腿的運(yùn)動方法
1、側(cè)舉啞鈴
雙腿開立,腳尖稍微朝外。雙手各持一只啞鈴,手臂伸直,手心向下。彎曲膝蓋,直到膝蓋位于踝關(guān)節(jié)之上,同時舉起手臂,略低于肩,手臂與雙腿成一直線——你會注意到啞鈴在你的邊界視力之內(nèi)。雙腿伸直,同時降下手臂。
2、身體架橋
平躺,膝蓋彎曲,雙腳分開,與臀部相齊,雙膝間放一個枕頭,球或者健美輪。身體上拱,構(gòu)成橋型。保持肋骨與骨盆對齊。不要升高或者降低骨盆的位置,慢慢擠壓枕頭20次。降低骨盆位置,膝蓋向胸部靠攏構(gòu)成圓弧形,讓背部放松。
3、深蹲
雙腿略寬于肩分腿直立,深蹲,反復(fù)動作。腳尖向前略寬于肩分腿直立,運(yùn)動中身體盡量保持正直,挺直腰腹部,蹲下時大腿與地面平行,臀部前頂。蹲起收緊大腿和臀部,雙臂叉腰或前舉保持平衡??蓱驯垦b飲用水、書本、沙袋等物負(fù)重。
4、淺蹲推肩
雙腿合并,站直,肘部彎曲,手臂上舉與肩同高,保持啞鈴位于耳朵旁邊。彎曲膝蓋,下蹲,直到臀部位置朝向后面,就好像你坐在椅子上。保持雙腿緊貼在一起。把重心集中到足跟。下蹲時,雙臂舉過頭頂,呈平行姿勢?;謴?fù)到初始姿勢,足跟下蹬,手肘彎曲,再次降低啞鈴的位置到肩部。
5、飯后站立
很多人一吃完飯就窩在沙發(fā)上看電視,殊不知,這樣很容易使大腿內(nèi)側(cè),腰部,臀部堆積脂肪。為了完美的身材曲線,飯后可以站立半小時或者出去散散步,這都非常有利于腿部曲線的塑造。
6、屈腿外展
手扶支撐物直立,運(yùn)動腿上抬外展,單腿動作交替。身體和支撐腿保持正直,挺直腰腹部收緊臀部,運(yùn)動腿大腿與地面平行,小腿垂直于地面,外展至大腿外側(cè)肌肉和臀部肌肉緊繃即可。
生活中有助于瘦腿的偏方
1、辣椒湯瘦腿法
材料:2公斤40度熱水,2根辣椒
做法:一般挑選兩腳可完全放進(jìn)去,大小大約直徑為30CM高度30CM的泡腳水桶。倒入2公斤40度的熱水在水桶里,同時放入2根辣椒(辣椒的辛辣成分會在水里溶解,會增強(qiáng)脂肪燃燒效果)。
使用過程:開始浸泡時,水位在腳踝上10CM部位為佳,同時要穿上長袖的衣服(通過蒸汽讓大量汗水流出)。雙腳在辣椒湯里大概浸泡30分鐘,汗水就可以充分流出來。接下來用瘦腿乳液由下往上如撫摸般迅速涂抹按摩整個腿部,可依照腳脖子~小腿~大腿的順序,觸感輕柔為準(zhǔn),腿部大概按摩3分鐘,基本上滲透了,這樣就可收緊腿部哦!
2、咖啡瘦腿法
材料:咖啡粉適量、推拿油適量。
做法:將咖啡豆粉與推拿油均衡調(diào)和。
使用過程:只需涂在你想瘦的部位就可以了??Х确劭梢源龠M(jìn)血液循環(huán),推拿油則是加速咖啡粉的效果,一起使用可以避免腿部出現(xiàn)蜂窩組織,而且還能使大腿更緊實(shí)。
3、粗鹽蘿卜瘦腿法
材料:白蘿卜、粗鹽。
做法:白蘿卜洗凈后去皮,將蘿卜皮放入榨汁機(jī)中榨成泥汁,蘿卜切成圓柱體。
使用過程:用蘿卜皮汁均勻涂抹在小腿上,然后用圓柱形蘿卜沾取粗鹽在小腿肚上進(jìn)行畫圈按摩,動作力度不要太大,因?yàn)榇蛀}顆粒比較大,以免挫傷皮膚,比較適合小腿水腫和肥胖的女生。
猜你感興趣的文章:
什么運(yùn)動才能瘦大腿
上一篇:什么瘦大腿的方法最快
下一篇:瘦大腿的瑜伽姿勢是什么