瘦大腿根部的運動有哪些
瘦大腿根部的運動有哪些
夏季馬上就要來了,正所謂春季不努力,夏季徒傷悲,可以露腿的季節(jié)要趕緊瘦腿啊!那么,瘦大腿根部的運動有哪些呢?下面跟著學習啦小編一起來了解一下吧。
瘦大腿根部的運動
1、持瓶曲膝
兩手各拿一個飲水瓶,兩手臂自然下垂于身體兩側,兩腿并攏,伸直背脊站立。
上身保持筆直,一面吐氣、一面慢慢地將左腿往前跨出一大步,重心移至左腳上,彎曲左膝蹲下來。注意右腳跟不可著地。接著一面吐氣、一面慢慢恢復原來的站立姿勢。再將右向前跨出,重復上述動作。左右腳各重復10次。
以半蹲姿勢維持數(shù)秒靜止不動,再一面吐氣、一面恢復原來的站立姿勢。兩手各拿一個飲水瓶,兩手臂下垂在身體兩邊,兩腿并攏、伸直背脊站立。
2、伸展運動
伸展運動是大腿健美的最有效的方法之一。
兩臂下垂,一腿膝下蹲,背部保持挺直,另一腿向后伸,直至與地面平行?;蛘咴谕晃恢?,另一條腿向側面伸直,直至與身體成90度角,試著在每一條腿上做3組(每組10次)這種運動。
①可在身體站立時進行,一腿站立并保持身體挺直,另一條腿向側面伸和向后伸,盡量使大腿平直且與地面平行。
②可側身進行,在床上或地板上身體平直地側臥,一腿緊靠地板,另一腿向上抬起,直至該腿與身體成45度角,然后將上腿以45度角支撐在一個桌子或椅子上,再抬起靠地板的腿使其與上腿并攏。
3、站立瘦腿
雙腳一前一后站立,后腳跟抬起。然后彎曲雙腿,但上身和腳跟保持垂直。雙腳分開站立,然后彎曲膝蓋,身體也跟著向前彎。
臀部翹起,但背部必須保持挺直。雙掌貼墻站立,雙腳合攏。其中一腿往后抬高,設法讓腳跟觸碰到臀部。
頻率:每個動作各做20到25下,隔一天做一次。幾個星期后,這6個動作多做一遍,也就是說這6個動作做完后,休息60到90秒后,再做多一遍。如果有時間的話,一個星期可以做上四五次。
4、跪直后傾
膝蓋并攏跪直,上半身挺直,雙手舉起并往前伸直。保持姿勢,將上半身向后傾,來伸展大腿肌肉,約做10次即可。
5、俯臥后踢
身體俯臥,將雙腳伸直。把大腿后方肌肉用力緊縮,一邊吐氣一邊腳向后踢,可以左右腳互相交換,約20次。上半身挺直,雙腳伸直坐在地板上,雙手放在身后來支撐身體的重量。上半身保持不變,雙腳左右交替上下擺動約30下,腳不可以彎曲。養(yǎng)生之道網(wǎng)提醒,腿往上踢時,一定要伸直才有瘦大腿的效果。
生活中瘦腿的小妙招
1.在每天晚上睡覺以前,把腿靠在墻壁30分鐘的時間,和身體保持90度角,長期下來,讓您擁有一雙秀美的腿!
2.現(xiàn)在說一種唱雙簧的先生經常出現(xiàn)的樣子,他坐在椅子上,突然間椅子被撤走了,但是他還是保持原來的姿勢,請使用這種一不小心但是還是保持那樣的姿勢的方法。
這個方法是要利用到腰、背肌還有大腿前側的力量,讓大腿緊繃,因為不能在空中做,所以要靠著墻靜止不動。在這里能體會到身體的重量。
3.靠在柱子上或墻壁上,從腳跟到大腿的長度,離開壁面站著(約40公分左右)。身體不能離開壁面,要慢慢的把背和腰向下蹲。在大腿和地板平行的時候停止,如果膝蓋成直角的話,就要停止下來忍住。
4. 多做一點針對性的練習,把雙腿并攏跪在地上。上體往后微傾而且用手支撐身體身體要盡量往后伸展,身體的全部重量壓到手臂上然后繼續(xù)往后傾斜,慢慢的將身體放平,用雙手扶住腰,幫腰部向上抬起,讓身體成為拱橋狀,保持一段時間以后慢慢放下,這樣重復做多次。
5.每次洗完澡要在浴室里把身體上的水珠擦掉。但是不要擦的太干了,趁著身體濕潤的時候而且浴室里還有水蒸氣,把乳液或霜擠到手心上,雙手稍微揉一下,然后涂抹在腿部。手法和按摩一樣,讓浴后乳液盡快吸收。適當用力按摩。
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