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瘦大腿哪種方法好

時(shí)間: 梁珊924 分享

瘦大腿哪種方法好

  擁有一雙細(xì)長(zhǎng)完美的雙腿的話可以給我們大家的個(gè)人魅力增色不少,所以日常應(yīng)該積極瘦腿哦!那么,瘦大腿哪種方法好呢?下面跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來了解一下吧。

  有效瘦大腿的按摩方法推薦

  1、坐在地板上,左腿伸直右腿屈膝,拇指向上用力握緊右大腿,手掌也要用力貼緊腿部皮膚,稍稍用力往下壓,并從膝蓋往大腿根部按摩,反復(fù)按摩5次以后換邊做相同的動(dòng)作。

  2、拇指和食指用力握緊大腿,從膝蓋開始按壓向大腿根部方向慢慢畫圓按摩移動(dòng),動(dòng)作要輕緩柔和,慢慢移動(dòng),反復(fù)5次后,換邊做相同動(dòng)作。

  3、兩只手的手掌放在大腿上,用力往下按壓,并緩緩從膝蓋往大腿根部方向移動(dòng)。按壓5個(gè)來回后換邊做相同動(dòng)作。

  4、握住膝蓋下方,拇指按住膝蓋的前下方,食指按壓膝蓋后方的委中穴。按壓委中穴時(shí)動(dòng)作由輕到重再轉(zhuǎn)化為輕。按壓3秒后放開為1次,反復(fù)進(jìn)行10次后換邊做相同動(dòng)作。

  5、右腿伸直坐在地板上,左腿屈膝微微抬起,小腿要用力繃直,腳尖盡量向后翹起,拉伸小腿腿肚的肌肉。5秒后放下。反復(fù)10次,換邊做相同動(dòng)作。

  6、雙手扶住小腿兩側(cè)的肌肉,將腿部的肌肉放松,由下而上按摩小腿肌肉,反復(fù)10次,換邊做相同動(dòng)作。

  7、虎口打開握住小腿肚,手指稍稍用力按住腿部肌肉,從腳踝開始向小腿肚指壓按摩,10個(gè)來回后換邊做相同動(dòng)作。

  8、虎口打開,拇指和食指緊握小腿,按壓在承山穴輕柔按摩3秒后放開,反復(fù)進(jìn)行10次后換邊做相同動(dòng)作。

  可以瘦大腿的動(dòng)作推薦

  動(dòng)作一:登臺(tái)階

  (1)左腳踏住一級(jí)臺(tái)階(或長(zhǎng)凳),左腳用力上蹬,將后腿完全伸直,然后回到起點(diǎn)。

  (2)換到右腿做同樣動(dòng)作,之后再換到左腿。左右腿輪換一次為一個(gè)回合。每次鍛煉重復(fù)十回合。

  動(dòng)作二:深蹲

  (1) 首先站直雙腳合并,膝蓋并攏,腳掌大外八。

  (2) 然后膝蓋并攏的緩緩蹲下,直到半蹲位置停著10秒。

  (3) 接者整個(gè)蹲下,記得整體都要打直喔!然后深呼吸站起來。

  (4) 再來?yè)Q雙腳合并,膝蓋并攏,腳掌大內(nèi)八再做一次。

  動(dòng)作三:空中踩自行車

  (1)仰臥在墊子上,兩手放于體側(cè),手心朝下,雙腿彎曲放松。屈膝抬高雙腿,上半身保持不動(dòng),感覺自己要蹬自行車的樣子。

  (2)首先左腿保持彎曲,右腿向上伸直。右腿向下蹬去,保持在空中的姿勢(shì),左腿仍然保持彎曲姿勢(shì)不變。

  (3)然后右腿彎曲,左腿向上伸直。在左腿蹬下去的時(shí)候,右腿同時(shí)抬起來,右腿向上伸直,左腿彎曲收回。

  動(dòng)作四:剪刀腿

  (1)坐在地上,雙肘撐地。

  (2)把右腿抬起兩英尺,同時(shí)左腿抬高一英尺。稍作停頓,然后依次放低左腿和右腿。重復(fù)若干次,然后換側(cè)再做。
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