瘦大腿的睡前動(dòng)作有哪些
瘦腿的有效方法很多，但是對(duì)于整日忙碌于工作的白領(lǐng)們來(lái)說(shuō)，很難抽空去將之實(shí)踐，那么，可以選擇睡前瘦大腿哦!下面跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)了解一下瘦大腿的睡前動(dòng)作吧。
瘦大腿的睡前動(dòng)作
動(dòng)作一
1.雙腿伸直，坐在床上，腳掌向前壓;
2.雙手抱住頭部，上身慢慢往大腿方向下壓，直到感覺(jué)雙腿有酸痛的感覺(jué)。然后慢慢恢復(fù)1狀態(tài)。此動(dòng)作重復(fù)做8次。
動(dòng)作二
1.仰躺地面，雙腿并攏彎曲，雙手抱住膝蓋以下部位;
2.雙膝盡力往胸前貼，感覺(jué)有疼痛后，雙腿慢慢放下，直至腳掌貼地。此動(dòng)作重復(fù)做5-10次。
動(dòng)作三
1.仰躺于床，雙腿伸直，然后慢慢往頭頂方向抬起;
2.用力伸展雙腿直至腳趾觸地，雙手放在腰側(cè)以支撐雙腿，保持6秒。
動(dòng)作四
1.雙腿伸直，仰躺在床，然后慢慢抬起雙腿，雙手抓住右腿的腳踝，往頭部上方拉直;
2.左腿往床方向伸直，貼近床。
動(dòng)作五
1.仰躺在床，膝蓋彎曲，雙腿腳踝交叉，雙手置于臀部下面;
2.抬起雙腿，伸展膝蓋，交叉的腳朝天花板抬起并盡量伸展雙膝，以收縮大腿肌肉。此動(dòng)作重復(fù)做15次。
動(dòng)作六
1.坐在床上，雙膝彎曲，將枕頭對(duì)折后，夾在雙膝間，用力擠壓數(shù)10次。
動(dòng)作七
1.趴睡在床上，用手腕支撐下顎，雙腿的腳踝夾住枕頭;
2.彎曲雙膝，兩腿合力合力向內(nèi)側(cè)擠壓枕頭，上下擺動(dòng)。此動(dòng)作重復(fù)做15次。
可以幫助瘦大腿的食物
芹菜防止下半身浮腫
它有大量的膠質(zhì)性碳酸鈣，容易被人體吸收，補(bǔ)充筆直雙腿所需的鈣質(zhì)，可預(yù)防下半身浮腫的現(xiàn)象。
西瓜增強(qiáng)你的消化
清涼的西瓜，擁有利尿元素“基酸檸檬黃素”，使鹽順利隨尿排出，對(duì)膀胱炎、心臟病、腎臟病也具療效。此外它的鉀含量不少，不可小看它修飾雙腿的能力。
花生既美腿又補(bǔ)心
適量食用花生可以增加飽腹感，吃花生后就可以相對(duì)減少對(duì)其他食品的需要，降低身體總熱量的汲取，從而達(dá)到瘦腿效果。同時(shí)，食用花生可以顯著降低總膽固醇和有害膽固醇含量，對(duì)心血管疾病有很好的預(yù)防作用。
奇異果避免脂肪堆積
奇異果的維他命C含量豐富很多是眾所皆知的，其實(shí)它的纖維素含量也相當(dāng)豐富，纖維吸收水分膨脹，可產(chǎn)生飽足感。此外，水果纖維能增加分解脂肪酸素的速度，避免過(guò)剩脂肪讓腿部變粗。
香蕉含有高營(yíng)養(yǎng)
卡路里有點(diǎn)高的香蕉，其實(shí)可以當(dāng)正餐耶。它有特多的鉀，脂肪與鈉卻低得很，符合美麗雙腿的營(yíng)養(yǎng)需求。
番茄去除腿部疲勞
它有利尿以及除去酸痛的作用。需要長(zhǎng)時(shí)間站立的美女，可以多吃番茄去除腿部疲勞。建議番茄盡量生吃，可以最大限度地保留營(yíng)養(yǎng)，做成沙拉或果汁吃也可以。
菠菜防止腿部出現(xiàn)皺紋
多吃菠菜可以便血液循環(huán)更活絡(luò)，將新鮮的養(yǎng)分和氧氣送到雙腿。
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